5 pertanyaan yang dapat Anda gunakan untuk memeriksa kesehatan mental Anda setiap hari

Kesehatan mental dan perawatannya sangat penting, tetapi kadang -kadang bisa menakutkan dan membingungkan. Tidak apa -apa memiliki pertanyaan dan menanyakannya. Jika Anda mencari jawaban, kami bertanya kepada Ling Lam, PhD, MFT, Profesor dalam Psikologi Konseling, seorang terapis berlisensi, dan penulis TEDX Talk "The Power of Feeling Aman," tentang pertanyaan kesehatan mental yang paling sering ia dapatkan-- Dan apa kebenarannya tentang jawabannya.

Berikut adalah beberapa pertanyaan paling umum Dr. Lam masuk dalam pekerjaannya.

"Apakah Depresi Kecemasan Penyakit Otak?"

Biasanya, ada semacam kecenderungan genetik, tetapi pengalaman kami sangat penting, DR. Kata Lam. Otak kita terhubung berdasarkan pengalaman kita dalam hidup. Banyak kecemasan dan depresi tidak harus disebabkan oleh genetika; Kekejaman manusia kepada orang lain dapat berkontribusi besar. Dunia benar -benar sulit untuk ada dan bahwa, menurut pendapat profesional saya dan apa yang ditunjukkan oleh penelitian, benar -benar berkontribusi pada penyakit mental dan kesulitan.

"Apakah saya dan pasangan saya kompatibel?"

Banyak orang menanyakan pertanyaan ini kepada saya. Jawaban saya adalah selalu bahwa kompatibilitas adalah faktor seperti kepribadian dan minat-yang bermanfaat bagi suatu hubungan. Namun, ini tidak sepenting keinginan untuk terhubung dan tumbuh. Kesediaan untuk tumbuh dan berkembang dalam hubungan dan menerima satu sama lain lebih penting.

"Tidak ada hal buruk yang terjadi di masa kecil saya-mengapa saya berjuang dengan kesehatan mental?"

Ini adalah pertanyaan yang sangat umum. Orang-orang berpikir bahwa karena mereka tidak mengalami sesuatu yang sangat mengerikan-tidak ada alasan untuk mengalami kecemasan atau depresi. Tetapi masalahnya adalah bahwa depresi dan kecemasan datang dari hal -hal seperti percaya bahwa kita tidak aman atau tidak dicintai. Pelajaran ini, atau luka, berasal dari suatu tempat.

Penjelasan di sini adalah bahwa ada dua jenis trauma. Ada trauma oleh komisi di mana hal -hal yang aktif terjadi yang menyebabkan penderitaan dan trauma seperti pelecehan, cedera, bencana alam, kehilangan, kecelakaan, atau penyerangan. Lalu ada trauma dengan kelalaian yang tidak diakui orang. Ini mengacu pada hal -hal yang seharusnya Anda miliki: cinta, penerimaan, struktur, stabilitas, kenyamanan, perawatan, dan ketenangan. Kurangnya menerima penerimaan, perawatan, atau hal -hal yang Anda butuhkan juga trauma hanya karena Anda tidak mengalami sesuatu yang secara langsung trauma, katanya.

"Haruskah saya minum obat?"

Saya bukan seorang psikiater, dan ketika saya mendapatkan pertanyaan ini, saya mengundang orang untuk menemui seorang psikiater, kata Dr. Lam. Namun, ketika saya merekomendasikan ini, saya selalu mengatakan bahwa Anda harus mencoba melihat seseorang yang akan mendengarkan apa yang terjadi dengan Anda, cerita Anda, dan kebutuhan Anda. Ada banyak profesional yang, sayangnya, akan memberi Anda skrip dalam lima menit. Itu bukan perawatan yang akan membantu Anda mencapai tempat terbaik. Ingatlah bahwa perawatan Anda seharusnya bekerja paling baik untuk Anda.

"Jenis terapi apa yang terbaik untuk kondisi seperti apa?"

Jadi ada banyak jenis terapi seperti terapi perilaku dialektis (DBT) atau terapi perilaku kognitif (CBT), dan terapi naratif. Dr. Lam menjelaskan bahwa tipe ini penting dan memiliki keberhasilan untuk kondisi yang berbeda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa hubungan terapeutik sebenarnya lebih penting daripada modalitas terapi.

"Saat saya pergi ke terapi, jika terapis memberi saya nasihat?"

Saya sering mendapatkan pertanyaan ini, kata Dr. Lam. Masuk akal bahwa jika Anda merasa tidak ingin nasihat dengan baik. Tetapi hal tentang terapis adalah Anda bekerja bersama untuk dapat duduk di kursi pengemudi dalam hidup dan pikiran Anda. "Terapis memiliki banyak keahlian dan pelatihan, tetapi niat utama terapis adalah untuk membantu klien mengaktifkan sumber daya internal, kekuatan, dan rasa agensi mereka," kata Dr. Lam.

"Apakah depresi atau kecemasan permanen?"

Itu tergantung pada keadaan orang tersebut, kata Dr. Lam. Memang benar bahwa ada depresi yang tahan terhadap pengobatan. "Sebagai terapis, saya memiliki pandangan yang sangat optimis. Di dalam setiap orang adalah kerinduan untuk menyembuhkan dan merasa lebih baik, saya mengerti bahwa orang memiliki perjuangan kronis. Saya memiliki benih harapan bahwa orang memiliki kemungkinan bahwa mereka dapat meningkatkan dan menyembuhkan. Saya bisa berharap untuk mereka, bahkan jika mereka tidak melakukannya. Harapan adalah bahan penyembuhan, dan ketika kita kehilangan itu, sulit untuk ditingkatkan, "kata Dr. Lam.

Berikut adalah beberapa cara untuk memeriksa kesehatan mental Anda sendiri

1. Bagaimana perasaan saya hari ini (secara mental dan fisik)?

"Tahukah Anda bahwa ketika Anda berurusan dengan penyakit mental seperti depresi, trauma, dan kecemasan, tidak hanya memengaruhi Anda secara mental, tetapi Anda dapat merasakannya di tubuh Anda? [Itu] bermanifestasi dengan cara seperti sakit kepala, sakit perut, pusing, dan banyak lagi, "tulis Minaa b.

Anda dapat stres tanpa harus mengetahuinya, jadi periksa faktor mental dan fisik sebelum bergerak tentang hari Anda. Sensasi fisiologis dapat membantu Anda menilai apa yang sedang terjadi dan apa yang mungkin Anda butuhkan. Jika Anda berjuang dengan depresi, kadang -kadang Anda mungkin tidak merasa lapar seperti biasa, menurut Mayo Clinic. Menggunakan informasi seperti saat Anda terakhir makan untuk menginformasikan keputusan Anda juga berguna ketika sensasi tubuh Anda mungkin tidak terlalu membantu.

2. Apa yang mengambil headspace saya, dan apakah itu mempengaruhi kesehatan mental saya?

Bagian dari perhatian adalah mengambil langkah mundur dan mengevaluasi dengan tepat apa yang Anda berikan kepada Anda. Pastikan Anda mengambil napas dalam -dalam, dalam empat dan keluar untuk 4, dan pikirkan tentang apa yang telah Anda fokuskan hari ini, ia menambahkan. Pernahkah Anda bersuara tentang konflik dengan teman sekamar atau resah tentang pertemuan yang akan datang?

Ini dapat diaktifkan untuk sistem saraf Anda, tetapi mengambil langkah mundur dan menulis daftar prioritas Anda dan hal -hal yang Anda ketahui dapat membantu Anda menumbuhkan diri sendiri.

3. Kapan terakhir kali saya minum air atau makan?

Sekali lagi, tubuh dan pikiran Anda dapat memainkan trik pada Anda saat Anda tidak merasakan yang terbaik dan sebaliknya. Pernahkah Anda merasa seperti dunia akan menyerah di bawah kaki Anda, hanya untuk makan sandwich dan merasa seperti Anda dihidupkan kembali? Kelaparan dapat menyebabkan banyak gejala emosional, menurut Mayo Clinic. Makanan dan air adalah kebutuhan manusia yang tidak dapat dihindari sehingga Anda pasti akan mendapat manfaat dari pertemuan. Bahkan jika Anda tidak dapat menyelesaikan tagihan yang sangat menjengkelkan atau berkelahi dengan pasangan, mengambil kendali atas apa yang Anda lakukan dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan memberi Anda rasa agensi selama hari Anda.

4. Apakah saya lelah?

"Kehilangan tidur tidak membantu kesehatan kita. Tidak apa -apa untuk istirahat. Pikiran Anda tergantung padanya, "tulis pelatih. Karena begitu banyak dari kita adalah taat (lelah sepanjang waktu), pertanyaan ini dapat dijawab dengan teriakan internal "ya! sangat!"Dalam hal ini, bersihkan rencana malam Anda dan jadikan prioritas tidur.

5. Dapatkah saya keluar dari ini jika itu menyakiti saya?

Sebelumnya, Minaa b. Diberitahu dengan baik+bagus bahwa dia tidak takut untuk melepaskan diri dari situasi yang membuat kesehatan mentalnya merugikan dan berhenti untuk mengajukan beberapa pertanyaan kesehatan mental ini. Ini termasuk menetapkan batasan di tempat kerja. "Saya seseorang yang pekerjaannya memicu kecemasan dan depresi, dan ketika itu terjadi, saya keluar dari pintu. Saya sangat tegas dengan batasan, "katanya. Itu hak Anda untuk melakukan hal yang sama.

6. Apa yang dapat saya lakukan untuk membuat diri saya senang hari ini?

Memilih tindakan perawatan positif atau cara untuk menghabiskan waktu Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik pada saat ini dan seiring waktu. Minaa b. adalah pendukung besar hal -hal yang membawa kegembiraannya, sedemikian rupa sehingga strategi kesehatannya terdaftar dengan jelas di situs webnya. Dia memasukkan hal -hal seperti berjalan anjingnya, membaca novel, dan meminta bantuan saat dia membutuhkannya. Muncul dengan strategi kesehatan Anda sendiri (seperti bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan kesehatan mental) tentang hal -hal yang selalu andal membuat Anda merasa lebih baik dapat membuat Anda merasa lebih siap ketika hari yang gelap menyerang.

Pada akhirnya, mengajukan pertanyaan tentang kesehatan mental dan kesehatan mental Anda, secara umum, sangat penting. Menjadi penasaran dan mengurangi stigma mendiskusikan tantangan kesehatan mental adalah cara utama orang bisa merasa lebih baik. Memeriksa diri Anda dan orang lain sangat penting bagi kesehatan mental semua orang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.