5 bahan bergizi untuk bahan bakar kembali ke sekolah/kantor/semuanya musim

Jika Anda bersiap untuk kembali ke sekolah atau kantor (atau jika Anda hanya menetap kembali ke rutinitas setelah musim panas, ahem, mulia tanpa struktur), Anda akan membutuhkan satu bahan yang sangat penting: energi.

Tapi sebanyak Anda mungkin menyukai kopi, itu mungkin bukan satu -satunya hal yang memberi Anda jadwal sibuk musim gugur ini. Ahli diet terdaftar Melissa Rifkin, RD setuju.

"Penting untuk membedakan antara lonjakan energi jangka pendek dan energi berkelanjutan jangka panjang," kata Rifkin. "Seseorang mungkin merasakan dorongan energi yang cepat setelah mengonsumsi kafein atau produk makanan padat gula. Sementara peningkatan energi itu dapat disambut, seringkali berumur pendek dan menghasilkan penurunan energi yang cukup cepat dan nyata dalam beberapa jam."

Rahasia energi jangka panjang untuk membantu Anda menyulap semua hal? Makan diet seimbang yang penuh dengan bahan -bahan yang sangat bergizi. "Untuk energi yang lebih berkelanjutan, setiap makan harus mengandung kombinasi karbohidrat, lemak, protein, dan produksi," kata Rifkin. "Keseimbangan nutrisi ini mempromosikan kadar gula darah yang lebih merata yang dapat menghasilkan energi yang lebih berkelanjutan, daripada puncak energi dan lembah yang sering dikaitkan dengan kafein dan gula olahan."

Untuk membantu Anda mengidentifikasi beberapa bahan yang mudah dikelola yang ingin Anda miliki di musim gugur ini, kami bekerja sama dengan pabrik sederhana untuk meminta rifkin untuk intelnya pada beberapa makanan terbaik untuk energi untuk membantu membantu untuk membantu energi Bulut Kehidupan Rendah Terbaik, Berenergi Tinggi Musim ini dan Sepanjang Tahun.

Teruslah membaca untuk beberapa makanan terbaik untuk energi yang mudah disimpan di dapur Anda.

Berbelanja sekarang

Beli Sekarang Rosemary & Sea Salt Almond Tepung Crackers $ 5 Beli Sekarang Kue Kue Cokelat Ganda Renyah $ 5 Beli Sekarang Cokelat Hitam Almond Lembut Bars Bars $ 6 Beli Sekarang Tomat Kering-Matahari & Basil Almond Tepung Kerupuk $ 5 Beli Sekarang Kue Keripik Cokelat Renyah $ 5 Beli Sekarang Kue Wortel Wortel Bar panggang lembut $ 6

Tepung almond

Almond adalah camilan ambil-dan-go MVP karena suatu alasan: Rifkin mencatat mereka adalah sumber serat, vitamin E, dan lemak tak jenuh (jenis yang baik), yang membuat mereka mengisi sehingga hanya segelintir yang akan membantu Anda menggugah Anda antara kegiatan. Ditambah lagi, karena mereka tinggi protein (sekitar tujuh gram per seperempat cangkir) dan sarat dengan vitamin B (yang membantu mengubah nutrisi menjadi energi), mereka dapat membantu dengan peningkatan yang berkelanjutan.

Almond Tepung memberi Anda banyak manfaat yang sama, itulah sebabnya merupakan bahan bintang dalam kerupuk tepung almond Simple Mills, kue renyah, dan batang yang dipanggang lunak. Simpan sekotak masing-masing diisi di dapur Anda, dan Anda akan memiliki banyak pilihan (selain segenggam almond) untuk camilan yang padat nutrisi, saat bepergian.

Biji bunga matahari

Biji kecil tapi perkasa, bunga matahari menyediakan vitamin dan mineral seperti zat besi, B6, dan magnesium, bersama dengan keseimbangan lemak, protein, dan nutrisi serat-A yang mempromosikan keteraturan dan rasa kenyang pencernaan, kata Rifkin.

"Makanan yang mengandung serat, seperti kerupuk pabrik sederhana [yang mengandung biji bunga matahari], oatmeal, dan popcorn adalah makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang dan puas di antara makanan," kata. "Salah satu tips saya untuk ngemil untuk mempertahankan energi adalah selalu memasangkan sumber karbohidrat dengan lemak atau protein. Ini membantu mempromosikan gula darah yang lebih stabil, dan, pada gilirannya, energi yang lebih berkelanjutan. Misalnya, celupkan [kerupuk] dengan alpukat atau nikmati dengan sepotong keju."

Kelapa

"Kelapa mengandung beberapa sifat unik ... karena bentuk lemak unik yang ditemukan dalam kelapa, yang disebut trigliserida rantai menengah, atau MCT," kata Rifkin. "Lemak MCT ini dicerna dan diserap secara berbeda dari kebanyakan bentuk lemak lainnya, dan karena itu, mampu memberikan bentuk energi yang lebih langsung."

Dengan begitu banyak bentuk kelapa yang tersedia (serpihan, tepung, minyak, gula), Anda memiliki pilihan tentang cara Anda memanfaatkan daya energi itu. Ini juga salah satu bahan dalam kue renyah pabrik sederhana, sehingga Anda dapat mencetak energi itu dan memuaskan gigi manis Anda juga.

Lenan

Flax berdengung sebagai "benih super," kata Rifkin, dan mudah untuk melihat mengapa: "Flax adalah sumber lemak omega-3 yang sehat jantung, yang dianggap mengurangi peradangan dan mempromosikan kesehatan otak," jelasnya jelas. "Rami juga mengandung lignan, yang memiliki sifat antioksidan yang mempromosikan sel -sel sehat di seluruh tubuh."

Sel sehat = sel yang lebih diperlengkapi untuk menggunakan energi secara efisien, yang membuat peringkat rami di antara makanan terbaik untuk energi. Flax adalah bahan utama dalam campuran kacang dan biji -biji pabrik sederhana, yang berfungsi sebagai alas di kerupuk, kue, dan batang, sehingga Anda bisa mendapatkan dosis rami pada waktu kudapan setiap hari.

Biji chia

"Salah satu aspek unik dari biji chia adalah kapasitas mereka untuk menyerap air," kata Rifkin. "Jadi, saat Anda mengonsumsi biji dan cairan chia, biji chia yang diproses melalui peningkatan volume saluran pencernaan Anda dan mempromosikan perasaan penuh dan kenyang."

Jika Anda bukan penggemar chia puding atau menambahkan biji ke oatmeal Anda, tekankan batang panggang lembut pabrik sederhana (yang datang dalam rasa seperti dark chocolate almond, kue wortel berbumbu, dan roti pisang kacang), yang menggunakan chia dalam kacang mereka dan campuran tepung benih. Simpan mereka disimpan di kotak sarung tangan Anda, dompet, tas olahraga, atau saku belakang (oke, di mana saja) sehingga gantungan dan penurunan energi tidak pernah menghentikan Anda dari memukul alur dan bahan bakar musim gugur Anda.

Gambar Teratas: Simple Mills/W+G Creative