5 gerakan yang memungkinkan Anda mereplikasi latihan tinju lengan gal Gadot di rumah
Gal Gadot-You Know, Wonder Woman kehidupan nyata-adalah tipe teman yang ingin Anda lakukan dengan semua latihan Anda. Dan tidak tidak hanya karena, dilihat dari otot-ototnya yang super kencang, mereka sangat efektif. Dia juga sepertinya bersenang -senang saat dia melakukannya, dari awal hingga akhir-khususnya Saat tinju terlibat.
Dalam sebuah video yang ia posting ke Instagram, Gadot memamerkan urutan tinju yang mematikan lengan yang, meskipun sangat keras, juga terlihat seperti cara yang paling buruk dan menyenangkan untuk berolahraga. Sebagian besar karena setelah dengan mudah melemparkan semua pukulan itu, dia selesai dengan pesta dansa mini di gym. Melihat? Seperti yang saya katakan. Tidak ada sobat latihan yang lebih baik.
https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/
Karena jadwal wanita ini cukup penuh sesak, tidak ada alasan Anda tidak bisa hanya mengoleskannya sendiri, dan pelatih Jennifer Aniston Leyon Azubuike-pendiri studio tinju berbasis Cali Gloveworx-Has Line-up Ultimate Line-up yang akan pergi Anda terengah -engah. Oh, dan sakit. Pasti sakit. "Tinju adalah cara terbaik untuk mendapatkan bugar karena menggabungkan begitu banyak gerakan tubuh," kata Azubuike. "Inti selalu bertunangan dan terbakar, dan lengannya memanjang setiap kali Anda melakukan pukulan, jadi Anda mendapatkan efek toning."
Dengan kombinasi kardio tradisional untuk meningkatkan detak jantung Anda dan beberapa gerakan tinju yang paling efektif, itu tidak akan lama sebelum kombo ini membuat Anda merasa seperti seorang pahlawan super sendiri.
5 gerakan ini dari Leyon Azubuike akan membuat Anda berada di level Gadot dalam waktu singkat.
1. Tali lompat: Melewati tali bukan hanya pemanasan yang sempurna. Ini juga cara pembunuh untuk mengerjakan seluruh tubuh Anda, dari kepala hingga ujung kaki. "Langkah teratas saya pasti tali lompat. Itu termasuk bahu, trisep, inti, dan kaki, "katanya.
2. Pendaki gunung: Anak -anak nakal ini selalu menyelesaikan pekerjaan, apakah Anda suka atau tidak. Di papan yang ditinggikan, bergantian mengendarai lutut ke dada. "Lakukan selama 20 detik dan 10 detik, pastikan tulang belakang Anda netral, inti ketat, dan bahu berada di atas siku dan pergelangan tangan," katanya.
3. Boxing bayangan dengan bobot dua pon: Saat Anda membayangi kotak-aka meninju udara-sementara yang memegang bobot dua pon, Anda akan mendapatkan semua Manfaat pengencangan, kata Azubuike. Mulailah dengan kedua tangan di dagu Anda dan bergantian bergantian setiap lengan, angkat sepenuhnya sebelum membawanya kembali. Cobalah selama 20 detik dan 10 detik.
4. Jumping Jack ke Jab: Pikirkan ini sebagai jumping jack dengan twist. "Ini dimulai seperti jumping jack tradisional, tapi inilah kickernya: Setelah Anda mendarat, segera konversi ke sikap tinju Anda dan kemudian lemparkan tusukan kidal. Lakukan jumping jack lain, lalu lemparkan pukulan tangan kanan dari sikap tinju Anda, "katanya. Lanjutkan bergantian setiap lengan.
5. Bobbing dan menenun roll-aka:Ingin merasa seperti petinju sejati? Maka Anda harus belajar cara bob dan menenun. "Latihan ini menyentuh tubuh bagian bawah dan mendapatkan kaki, glutes, dan pembakaran inti," kata Azubuike. "Dalam tinju, penting untuk menghindari pelanggaran lawan Anda. Dengan tangan di dagu Anda, saya ingin Anda sedikit menekuk lutut sambil menjaga dada Anda tetap rata dan kembali dan melakukan gerakan yang disebut gulungan, juga dikenal sebagai bobbing dan tenun. Tekuk lutut Anda cukup ke tempat kaki Anda mulai terbakar dan kembali ke dalam gerakan tipe-U."Setelah 30 detik, kakimu akan berada api.
Inilah yang dimakan oleh seorang juara tinju untuk berkuasa melalui latihannya yang intens selama satu jam. Atau, cari tahu bagaimana Gisele Bundchen menggunakan tinju untuk membantu meringankan semua stresnya.
