5 langkah mikro yang dapat Anda ambil untuk tidur lebih baik, menurut Arianna Huffington

Saya berolahraga setiap hari, telah secara serius mengurangi asupan gula saya, jarang minum, dan tidak pernah, pernah merokok. Namun, menurut Arianna Huffington, kesehatan saya dikompromikan karena saya melakukan dosa kesehatan terbesar dari semuanya: Saya tidak cukup tidur.

Seperti kebanyakan orang, saya memiliki pekerjaan yang menuntut (situs web ini tidak dapat memperbarui dirinya sendiri!), kehidupan sosial yang berkembang, dan kebutuhan yang tidak rasional untuk memuat ulang feed twitter saya setiap, oh, 20 menit-yang berarti bahwa jika saya kehabisan waktu, istirahat malam penuh biasanya adalah yang pertama pergi. Itu terlalu buruk karena, menurut Huffington-Co-Founder dan Pemimpin Redaksi The Huffington Post dan sleuth tidur amatir yang menjadi penulis buku baru ini Revolusi tidur-Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam semalam untuk menghindari potensi bencana. Ups.

"Kami memiliki khayalan kolektif bahwa tidur ini opsional, dan bahwa semakin sibuk yang kami dapatkan dan semakin penting kami, semakin penting bagi kami untuk tidak tidur," kata Huffington. "Sains terbaru membuatnya sangat jelas bahwa tidur adalah bagian dari kesehatan kita yang tidak dapat dinegosiasikan, produktivitas kita, dan kebahagiaan kita."

Dia merinci sains itu secara menyeluruh dalam buku (Fakta Fun: Penelitian telah menemukan bahwa tidak mendapatkan cukup efek mata dari tingkat stres hingga manajemen berat badan hingga bagaimana kita melahirkan), tetapi jangan biarkan kata-katanya-atau stat itu Kita semua harus memotong asupan kafein setelah 2 p.M.-menakut -nakutimu. Huffington adalah semua tentang memperlengkapi pembaca untuk membuat perubahan yang mudah dan tidak mengintimidasi pada kebiasaan ZZZS mereka.

"Begitu [orang] melihat bukti dan mulai mengambil langkah mikro, bagaimana perasaan mereka akan begitu berubah sehingga mereka akan menjadi jauh lebih efektif dalam menyelesaikan sesuatu, menjadi produktif, menjadi kreatif-di sana kemauan Benar -benar tidak ada kontes, "katanya.

Bahkan jika Anda memiliki bos yang bersikeras mengirim email kepada Anda pada 10 p.M. Setiap malam, Anda bisa mengambil langkah kecil menuju lebih baik, lebih dalam, tutup mata yang lebih manis.

Jangan tekan tombol tunda: Ini 5 tips Arianna Huffington untuk masuk ke siklus tidur yang lebih baik.

Kemudahan di jalan (waktu tidur)

Anda tidak akan langsung menghirup burger sayuran untuk melakukan set setelah set burpe di kamp pelatihan dan hal yang sama berlaku untuk mengirimkan email kerja terakhir malam sebelum menuju langsung ke tempat tidur. "Kami membutuhkan transisi," mendesak Huffington. "Dengan cara yang sama kita mentransisikan anak -anak [ke tempat tidur] dengan memberi mereka mandi dan menceritakan sebuah kisah, kita perlu melakukannya untuk diri kita sendiri."Apakah itu mandi santai atau mengambil buku, temukan apa yang akan membantu menjauhkan tubuh Anda dari fase kerjanya dan masuk ke fase istirahatnya. Dan tidak, Netflix tidak masuk hitungan. (Maaf!)

Serius, letakkan telepon

Kami sudah mengatakannya sebelumnya, dan kami akan mengatakannya lagi: ponsel adalah musuh dari sandman. Huffington merekomendasikan agar Anda menghapus semua perangkat dari kamar tidur setidaknya lima menit sebelum Anda berencana untuk tidur (meskipun dia secara pribadi berusaha untuk 30). "Saya mematikan perangkat saya dan menagihnya di luar kamar saya," katanya. Ponsel Anda akan tetap ada saat Anda bangun, janji.

Menggoda jalan Anda untuk tidur

Menurut Huffington, "Masalahnya adalah kita melihat tidur sebagai musuh, alih -alih menyalakan kembali romansa dengan tidur dan mengenali nilainya."Jadi lanjutkan, letakkan telepon, istirahat dari menggesekkan Tinder, dan alih -alih fokus pada bagaimana Anda dapat membuat zzzs terasa sedikit ... xxx. "Saya mandi dengan lilin yang berkedip-kedip dan garam epsom, saya memakai PJS khusus-bukan yang sama yang saya kenakan ke gym-dan saya memiliki buku fisik yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan," catat Huffington. Dan jujur, bukankah Anda siap untuk bergerak melampaui fase "rumit" dari hubungan ini?

Waktu adalah segalanya-terutama dalam hal makanan dan minuman

Beberapa makanan adalah penambah tidur alami (juga: makan malam penuh serat dan rendah gula sangat penting jika Anda ingin mengoptimalkan mata Anda), tetapi Huffington memperingatkan bahwa ngemil terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tubuh. "Berikan waktu antara makan atau minum dan tidur," katanya, mencatat bahwa para ilmuwan merekomendasikan antara dua dan tiga jam. Apa kamu Bisa Nikmati tepat sebelum Anda menabrak jerami? "Memiliki sesuatu yang menenangkan, seperti lavender atau teh chamomile, sangat bagus," saran Huffington.

Lebih cerah tidak lebih baik

Sudah membuat kebiasaan mematikan ponsel Anda dan menjaga perangkat keluar dari kamar tidur? Anda dapat melangkah lebih jauh dengan meningkatkan kamar Anda sehingga benar -benar tempat perlindungan tidur. "Pindah ke hal -hal seperti membuat kamar tidur Anda benar -benar gelap," saran Huffington, menambahkan bahwa menyesuaikan suhu juga kuncinya. Dia mengutip sebuah studi Prancis yang menemukan suhu tidur yang ideal antara 60 dan 66 derajat Fahrenheit. Pertimbangkan termostat Anda diperingatkan.

Temukan diri Anda menatap langit -langit di malam hari? Berikut lebih banyak Tips Tips-plus obat insomnia alami. Dan jika Anda sudah mencatat waktu delapan jam semalam, inilah cara Anda dapat meningkatkan mata Anda dengan beberapa detoksifikasi yang serius.