5 Alternatif Kopi yang Menguat Energi untuk Mengganti Ulang Pagi Anda Java Fix

"Ada beberapa Kafein di Matcha, tetapi yang benar-benar memberi peminum dorongan pagi adalah asam amino di dalamnya yang disebut L-theanine, "kata Zeitlin. "L-theanine telah dikaitkan dengan suasana hati yang meningkatkan dan ketika digabungkan dengan kafein, itu menghasilkan kewaspadaan dan fokus yang tidak hilang dengan cepat memiliki sentakan untuk kaleng Joe pagi Anda."

Mencari lebih banyak intel di matcha? Beginilah perbedaannya dengan teh hijau:

2. Ganti kopi hitam dengan teh hitam

Jika Anda selalu tidak embel-embel dengan pesanan Starbucks Anda, perbaikannya sangat sederhana. Teh Hitam Seperti Earl Grey atau Sarapan Inggris dapat membuat pergantian yang lebih sehat.

"Teh hitam memiliki sekitar 50 mg kafein dalam satu cangkir delapan ons, yang akan memberi Anda dorongan energi tanpa kegelisahan kopi itu," kata Zeitlin. "Penelitian telah mengaitkan teh hitam untuk membantu menurunkan tekanan darah, sehingga Anda dapat memasuki pertemuan pagi itu sedikit lebih tenang dan masih merasa waspada dan berenergi."

3. Geser Bilah Energi

Saya melihat skeptisisme di mata Anda, tetapi ingat bagaimana Zeitlin mengatakan makan makanan di pagi hari bisa sangat membantu memastikan Anda memiliki energi yang baik untuk hari itu? Bilah protein tampaknya dapat melakukan trik.

"Saya suka merekomendasikan bar energi yang menyediakan protein pengisian bahan bakar dan serat sebagai cara cepat untuk memberi energi di pagi hari," kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition di wilayah Kota New York New York. Dia menyukai batang protein yang baik (khususnya bar cokelat hitam almond mentega) karena dia mengatakan mereka menawarkan trifecta yang ideal protein, serat, dan lemak sehat. Berikut adalah beberapa batang protein sehat lainnya yang berhasil.

Mencari lebih banyak protein batang? Lihat pilihan yang disetujui RD ini:

4. Menyesap smoothie

Semua pihak sepakat bahwa smoothie berbasis protein dapat bekerja dengan baik sebagai alternatif untuk hal pertama yang Anda tersedot di pagi hari. "Smoothie juga dapat memberikan energi cepat untuk pagi hari," kata Gorin "kunci untuk memadukan smoothie yang berenergi termasuk bahan -bahan yang akan melekat pada Anda selama beberapa jam. Saya biasanya menggunakan dasar yogurt Yunani polos, mentega kacang, dan buah seperti pisang dan buah beri."

Zeitlin menambahkan bahwa kesalahan umum memiliki terlalu banyak gula dan tidak cukup protein, yang dapat menyebabkan efek tabrakan dan bakar satu atau dua jam kemudian. "Menggunakan protein nabati berkualitas baik akan meningkatkan energi Anda, meningkatkan fokus Anda, dan menjaga energi Anda sepanjang pagi," kata Zeitlin. (Dia suka manitoba panen rami ya!, $ 14, tetapi bubuk protein apa pun yang Anda sukai!) Dia juga merekomendasikan mengurangi hal -hal seperti madu, sirup maple, atau agave untuk membantu menjaga kadar gula di sisi bawah dan tingkat energi konsisten.

5. Dapatkan telur bahagia

Sekali lagi, Zeitlin mengatakan bahwa makan sesuatu di pagi hari dapat membantu memastikan energi yang langgeng sepanjang hari, tanpa kopi. Dan jika Anda bukan smoothie atau orang bar, izinkan saya untuk menghadirkan trinitas suci sarapan yang meningkatkan energi: telur, roti gandum utuh, dan sepotong buah.

"Anda mendapatkan protein bahan bakar yang akan melekat pada Anda, dan ketika Anda memasangkan telur dengan biji -bijian seperti sepotong roti panggang, Anda juga mendapatkan serat," kata Gorin. "Tambahkan apel atau pir untuk serat tambahan, dan Anda siap untuk pergi!"

Dalam format ini bagian yang paling sulit pada menu adalah telur. Bahkan dengan itu, Anda mungkin memiliki satu menit untuk mendidih setengah lusin di ujung depan minggu kerja dan Anda sudah diatur dari Senin hingga Jumat. (Sama -sama untuk tip panas yang membuat saya tidak kelaparan selama tiga tahun pertama saya di New York. )

Intinya adalah, mudah didambakan untuk kopi saat Anda bangun dengan perasaan seperti Anda dipukul dengan kereta barang. Sekarang Anda memiliki pilihan lain selain meraih secangkir kafein coklat dan cair. Sekarang jika Anda permisi, saya harus membersihkan beberapa mocha karamel asin dari keyboard saya.

Butuh beberapa tips ekstra pagi? Beginilah caranya berolahraga pagi -pagi sekali akan memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan. Dan sekali dan untuk semua, inilah kesepakatan tentang jika kopi sepo lebih sehat daripada kopi biasa.