5 frasa dan praktik pengaturan batas yang kami pelajari pada tahun 2022 yang akan mengubah hubungan Anda menjadi lebih baik

Menurut psikolog Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, akan sangat membantu untuk memulai pembicaraan batas media sosial dengan pernyataan "i" yang menggambarkan sikap Anda, seperti, “Saya merasa terluka ketika saya melihat Anda _________ di media sosial di media sosial. Apakah Anda terbuka untuk membicarakan ini?"Atau" Saya berjuang dengan beberapa hal yang telah Anda posting di media sosial. Apakah Anda bersedia menjelajahi kompromi tentang ini?Frasa ini untuk mengatur batas membantu memberi sinyal kepada pasangan Anda bahwa Anda tidak setuju dengan status quo-tanpa menyergap mereka ke dalam percakapan yang belum siap mereka miliki.

2. Untuk mengelola batasan sebagai orang yang empati

Menjadi empati (alias bisa merasakan dan berhubungan dengan perasaan orang lain) dapat menciptakan batasan batasan yang nyata. Ini dapat membuat mereka berdua lebih penting bagi Anda (karena potensi Anda untuk kelelahan empati) tetapi juga lebih sulit untuk ditetapkan (mengingat kecenderungan Anda untuk menanggung bobot perasaan orang lain). Itulah sebabnya, pada tahun 2022, kami mengobrol dengan para psikolog untuk mendapatkan pendapat mereka tentang bagaimana orang yang empatik, khususnya, dapat memberlakukan batasan yang sangat mereka butuhkan.

Psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD, berbagi beberapa strategi utama untuk diikuti: mengukir waktu sendirian setiap hari (ya, sungguh), dan membongkar tanggung jawab untuk "memperbaiki" setiap orang yang perasaannya Anda terhubung atau merangkul atau merangkul.

Untuk menegakkan batas sebelumnya, Anda mungkin mengatakan kepada seorang teman yang menjangkau Anda selama waktu sendirian: “Saya pasti bisa membuat ruang untuk berbicara dengan Anda dalam satu jam setelah saya memiliki kesempatan untuk beristirahat dan menggigit makan , ”Dr. Manly sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Dan untuk menegakkan yang terakhir, Anda mungkin mengatakan kepada seseorang yang mencari bantuan: “Saya di sini untuk mendengarkan dan mendukung Anda. Dan setelah kami berbicara, saya akan memberi Anda beberapa sumber daya tambahan, ”saran DR. Jantan. Pada saat itu, Anda dapat membagikan nama terapis atau kelompok pendukung sebagai cara mendelegasikan kebutuhan akan bantuan.

3. Untuk menavigasi seseorang melampaui batas yang tidak terungkap

Sangat mudah untuk menjadi defensif setiap kali seseorang melanggar salah satu batasan pribadi Anda-tetapi sebelum melemparkan tuduhan, ambil ketukan untuk mencari tahu apakah pelotretan batas itu disengaja. Terlalu sering, kita “pergi eksternal” dan mulai menyerang seseorang yang tidak pernah bermaksud melampaui, advokat penyembuhan diri Yasmine Cheyenne yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Misalnya, jika seseorang meminta Anda untuk mengerjakan proyek secara gratis, tanggapan defensif mungkin mengatakan: “Jangan mereka tahu saya layak dibayar?Sedangkan, paku yang lebih efektif adalah dengan hanya mengklarifikasi batas itu karena kemungkinan, orang di ujung yang lain tidak menyadarinya.

“Ketika kami mendekati batasan dari [tempat yang tenang], kami tidak menuduh orang atau memproyeksikan kepada mereka hal -hal yang tidak akan mereka ketahui, dan kami mengingatkan diri sendiri bahwa kami dapat menegakkan batasan kami kapan saja yang kami butuhkan,” kata Cheyenne. Alternatifnya yang disarankan untuk hal di atas? Cukup katakan: “Hei, saya menghargai Anda memikirkan saya, tetapi saya hanya mengambil peluang berbayar saat ini.Ungkapan ini memungkinkan Anda untuk menghormati batas Anda sambil tetap membiarkan pintu terbuka untuk kemitraan otentik dengan orang di ujung yang lain.

4. Untuk menangani rasa bersalah di sekitar batas kerja

Jika 2021 membawa garis yang semakin kabur antara pekerjaan dan rumah bagi banyak orang, 2022 memberikan penolakan total terhadap premis itu-sangat, sehingga beberapa orang menyebut batas-batas yang baru mereka inapkan “."Seolah mengatakan bahwa menetapkan batasan yang kuat di sekitar pekerjaan yang Anda lakukan (dan tidak mengambil pekerjaan tambahan secara gratis) adalah bentuk dari berhenti.

Bagi banyak ahli di tempat kerja, wacana "berhenti yang tenang" hanya berfungsi untuk menyoroti betapa mendarah dagingnya mentalitas kita, dan betapa banyak kesulitan yang sering kita miliki, sebagai budaya, dengan mengakui bahwa tidak apa -apa Lakukan lebih sedikit. Dalam nada itu, pakar burnout Erayna Sargent berbagi dengan kami frasa yang sangat kuat yang perlu diingat untuk menghindari rasa bersalah di sekitar batas kerja: “Istirahat dan batas tidak diperoleh dengan produksi Anda, tetapi merupakan alat untuk membantu Anda berkembang."

Jika Anda mendapati diri Anda berjuang untuk menegakkan batasan kerja, Sargent juga menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan-yaitu, “Jika tidak sekarang, kapan?"Dan" Apa yang akan Anda katakan kepada BFF Anda [jika mereka berada di posisi Anda]?Yang pertama dapat menarik perhatian Anda pada fakta bahwa Anda tidak akan pernah sampai pada saat ketika semuanya dilakukan. Jadi mengapa tidak merangkul batas sekarang? Dan yang kedua dapat membantu Anda mendapatkan beberapa perspektif. Kemungkinannya adalah, Anda akan mendorong seorang teman untuk menegakkan batasan pekerjaan mereka jika mereka berada dalam situasi Anda-jadi mengapa tidak melakukan hal yang sama untuk diri sendiri?

5. Untuk menegakkan batas pribadi yang lebih baik

Mari Nyata: Batas Hanya Bekerja Jika Anda benar -benar menjunjunginya. Dan seringkali, satu -satunya orang yang disalahkan atas salah satu batas Anda yang jatuh di pinggir jalan adalah ... Anda. Jika Anda adalah pelaku terbesar dari batasan Anda sendiri, Anda akan bijaksana untuk mendapatkan ekstra khusus tentang batasan Anda saat Anda mengaturnya, dan untuk selalu menggunakan pernyataan (bukan pertanyaan) saat menetapkan batasan untuk memastikan Anda tidak membuka meningkatkan batasan Anda untuk debat.

Beberapa contoh: Daripada hanya memberi tahu seseorang bahwa Anda dapat membantu mereka pindah ke apartemen baru tanpa mengungkapkan kebutuhan Anda untuk pergi pada waktu tertentu, Anda bisa menjadi lebih spesifik dengan mengatakan, “Saya dapat membantu Anda bergerak selama tiga jam pada hari Minggu pagi , tapi saya punya rencana untuk sore ini."Dan alih-alih mengajukan batas di sekitar" lelucon "ofensif sebagai pertanyaan," Bisakah Anda berhenti membuat lelucon tentang penampilan saya?"Anda bisa mengubahnya menjadi pernyataan" I "yang pasti dengan hanya mengatakan," Saya tidak nyaman dengan Anda membuat lelucon tentang penampilan saya, "psikoterapis integratif Abby Rawlinson, MBACP, yang sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus. Frasa ini untuk mengatur batas memiliki sedikit ruang gerak, yang membuatnya lebih mungkin untuk tetap bertahan.