5 latihan ab yang lebih baik dari pada crunches
Jinnett berbagi beberapa penguatan inti fungsional favoritnya yang jauh lebih pintar dari pada crunches. Bertujuan untuk masing -masing 10 repetisi dan Anda akan dapat memusnahkan jalan Anda melalui Barry dalam waktu singkat.
Jaga agar latihan inti Anda tetap segar dengan menambahkan 5 latihan yang disetujui ahli ini.
1. Sliding Pike
Mulailah dalam posisi papan dengan kaki pada cakram geser. (Di rumah, Anda dapat menggunakan apa pun yang meluncur-handuk piring, kaus kaki sandal, dll.) Gunakan inti Anda untuk perlahan-lahan geser kaki Anda ke arah tangan Anda-pikirkan tentang menarik glutes ke langit-langit. Kemudian menggunakan kontrol dan perut Anda, geser kembali.
2. Papan dengan kaki terbuka dan dekat
Mulailah di papan, dan geser kaki Anda keluar dan kembali sambil menjaga punggung tetap rata dan perut Anda diaktifkan. Kaki Anda adalah satu -satunya bagian yang bergerak.
3. Sliding lengan bawah papan
Tempatkan cakram geser di bawah lengan Anda dan mulailah di papan lengan dengan flat punggung Anda. Geser setiap lengan keluar dan kembali, satu per satu.
4. Kettlebell Stand-and-Kneel
Pegang kettlebell (atau kendi air) di atas kepala Anda, dan berdiri dengan kaki selebar pinggul terpisah. Kencangkan inti Anda dan perlahan -lahan turun ke satu lutut dan kemudian yang lain, lalu berdiri kembali dengan cara yang sama.
5. Band Resistance Raise
Pasang pita resistensi ke pintu atau jangkar aman lainnya. Berdiri dengan kaki Anda lebih lebar dari pinggul Anda, dengan band ke satu sisi. Pegang pita dengan tangan bersama dan rentangkan lengan lurus ke depan di depan Anda, mengaktifkan perut Anda selama ini. Selanjutnya, tekuk siku dan pindahkan tinju ke arah dada. Kemudian, angkat tangan Anda di atas kepala Anda (foto). Punggung bawah ke posisi awal dengan lengan terentang di depan Anda, dan mulai lagi.
Awalnya diterbitkan 13 Mei 2012; Diperbarui 8 Agustus 2018.
Ah, fasilitas kerja inti: ABS yang kuat dapat membantu Anda menguasai handstand Dan Berprenik kembung.
