4 Yoga berpose Kapha Doshas dapat lakukan untuk meningkatkan energi dan merangsang pencernaan

Seperti tanda zodiak Anda dan tipe kepribadian Myers-Briggs, Konstitusi Ayurvedic Anda (alias Dosha) dapat menceritakan banyak hal tentang keadaan fisik dan emosional Anda, serta perilaku Anda. (Semua ini, tentu saja, hanya alat untuk perbaikan diri bukan kebenaran absolut. Tapi mereka adalah cara yang menyenangkan untuk mengeksplorasi bagaimana Anda memahami diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.) Jika Anda tidak yakin apakah Anda seorang Kapha, Pitta, atau Vata, inilah kuis praktis yang dapat Anda ambil. Dan sementara kita masing -masing mewujudkan elemen ketiganya, ada satu dosha dominan untuk semua orang. Mempelajari cara menenangkannya, saya.e. Membawa keseimbangan melalui diet dan olahraga, akan membantu Anda mengekspresikan diri dengan cara yang paling sehat.

Di sini, dalam seri tiga bagian untuk Well+Good, Kim Rossi, seorang guru yoga bersertifikat dan praktisi Ayurvedic yang bekerja sebagai direktur Shankara Ayurveda Spa di Pusat Retret Seni Living di North Carolina, berbagi pilihan Asana Best terbaik Cocok untuk setiap Konstitusi untuk memenuhi kebutuhannya yang paling umum seperti mempercepat pencernaan (Kapha), meningkatkan suasana hati (pitta), dan mengurangi kecemasan (Vatta).

Dari tiga doshas, ​​Kaphas adalah yang paling membumi dan dengan demikian dikaitkan dengan tanda unsur bumi. Sementara itu cenderung membuat mereka dapat diandalkan, tenang, dan stabil secara emosional (semua hal baik, imo, *batuk, Kapha berbicara di sini *), itu juga berarti bahwa ketika konstitusi Ayurvedic ini menjadi tidak seimbang, Anda dapat merasa lamban-dan demikian juga g Anda dapat g Anda g Anda dapat G Anda, Anda dapat g Anda G dapat G Anda, Anda dapat G Anda G Anda dapat G Anda, Anda dapat G Anda G Anda dapat G Anda, Anda dapat G Anda G Anda dapat G Anda, Anda dapat G Anda G Anda dapat G Anda Gu, Gu, G Anda dapat G Anda, Gu, G Anda dapat G Anda G Anda, Anda dapat G Anda G Anda GA ANDA BISA ANDA, GA ANDA BISA ANDA BISA ANDA BISA ANDA BISA ANDA GABU.SAYA. sistem. Untuk menjaga Anda dan usus Anda tetap sehat, Rossi mengatakan "Kaphas harus berlatih dengan cara yang energik dan menempatkan tingkat usaha-lebih dari yang Anda pikirkan dengan teman-teman-diperlukan untuk menyeimbangkan dosha [Anda]."

"Kaphas mendapat manfaat dari memegang postur untuk periode yang lebih pendek, menghilangkan istirahat panjang di antara, melakukan semua upaya Anda, dan bergerak dari satu postur ke posisi berikutnya."

Ketika datang ke latihan yoga Anda, saran terbaiknya adalah membuatnya tetap bergerak. "Kaphas mendapat manfaat dari memegang postur untuk periode yang lebih pendek, menghilangkan istirahat yang panjang di antara keduanya, melakukan semua upaya Anda, dan bergerak dari satu postur ke posisi berikutnya," jelasnya. "Sebelum Anda memulai latihan Anda, duduklah dengan tumit dan mulailah dengan napas yang merangsang yang disebut Kapalbhati, tengkorak yang bersinar napas."

Jenis pernapasan ini dapat membantu manajemen berat badan dan pencernaan, menurut Rossi. "Tarik napas dalam -dalam melalui hidung Anda dan napas secara paksa melalui hidung Anda, tarik tombol perut Anda," katanya. "Tarik napas [dan] biarkan perut mengembang dan bertiup dari hidung Anda, seolah -olah Anda mengendus nyala lilin. Akhirnya Anda akan menemukan ritme [di mana] ada sedikit penekanan pada napas dan lebih banyak lagi pada napas. Napas hanya akan mulai terjadi. Berlatih 25 napas, tiga set, meningkatkan jumlah napas Anda seiring waktu."

Setelah selesai, cobalah mempraktikkan pose 4 yoga yang direkomendasikan Rossi di bawah ini.

1. Vrksasana alias pohon pose

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan geser berat badan Anda ke kaki kanan Anda. Hubungkan kaki itu dengan kuat ke lantai dan peluk semua otot di kaki itu ke tulang yang kokoh seperti batang pohon. Geser kaki kiri ke atas, tepat di bawah lutut kanan, dan tekan dengan lembut lutut kiri ke belakang, seolah -olah Anda mencoba menyentuh dinding di belakang Anda. Lihatlah ke bawah lantai sekitar empat kaki di depan Anda dan tarik napas lengan lurus di atas kepala. Tahan dengan napas panjang, lambat, dan dalam. Tahan selama satu menit, lalu lepaskan dengan lembut, berdiri dengan kedua kaki di lantai, dan ganti sisi. Ulangi satu waktu tambahan di kedua kaki.

2. Bhujangasana alias cobra pose

Datanglah ke perut Anda dan letakkan telapak tangan Anda di bawah bahu Anda. Perpanjang kaki di belakang Anda dengan kaki bersama -sama, atasan terpaku ke lantai. Tanpa menggunakan kekuatan di lengan Anda, angkat dada dari lantai. Jika harus, Anda bisa mengangkat tangan dari tanah, dan tubuh Anda tidak akan bergerak. Panggul tetap di lantai dalam variasi ini. Lift Up dan Breath. Tahan dua menit. Ulangi satu waktu tambahan.

3. Navasana alias pose perahu

Duduklah di pantat Anda dengan kaki bengkok. Pegang bagian belakang lutut Anda dengan tangan, sedikit bersandar untuk menyeimbangkan tulang sitz, saya.e. Nubs runcing di tengah pipi Anda. Balance di sini dan angkat dengan lembut lengan ke samping sesuai dengan lutut Anda. Pastikan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan dada. Selanjutnya, cobalah untuk mengangkat jari kaki setinggi mata tanpa mengubah postur tubuh Anda. Bernafas panjang, lambat, dan napas dalam -dalam. Tahan dua menit, dan ulangi satu kali lagi.

4. Setu bhandasana alias jembatan pose

Berbaring telentang dengan lutut membungkuk selebar pinggul. Tekan kaki Anda ke lantai dengan kuat. Lengan ke bawah di samping Anda, tarik napas dan angkat pantat setinggi yang Anda bisa dari lantai, panggul terselip. Menjaga kepala Anda di lantai, lihat perut Anda naik dan turun dengan napas panjang, lambat, dan dalam. Tahan selama tiga menit. Lepaskan dan bersantai di punggung Anda selama lima menit.

Sebelum Anda mencoba pose ini, baca PSA ini di pantat yoga. (Ya, anda membacanya dengan benar.) Dan lihat tas olahraga baru ini yang dirancang untuk membantu Anda dengan gaya tikar Anda.