4 Bergerak, Latihan Penuh Bodi 11 Menit Anda Selesai

Misalnya, selama langkah pertama engsel pinggul statis dengan lengan jangkauan Spencer menyarankan agar Anda “harus merasa begitu banyak di bahu, paha belakang, glutes, dan perut Anda.”Sementara paha belakangnya“ bekerja seperti orang gila, kami menemukan panjang di otot -otot postural, kami melibatkan perut itu, dan kami memperkuat punggung bawah."

Serangkaian pembukaan dada, melengkung, dan gerakan lengan yang bekerja bahu dilakukan dalam lunge (dengan kaki depan glute yang menyalakan semuanya) mengikuti engsel. Berikutnya adalah lengan mencapai dan memutar saat berada dalam jongkok, dan Spencer akhirnya menyatukan semuanya dengan menambahkan lunge ke squat sambil mempertahankan jangkauan lengan dan tikungan.

Jika kedengarannya menantang, itu karena itu. Tapi itu empat gerakan, dan 11 menit, dan kemudian Anda selesai. Bicara tentang efisien.