4 makanan yang akan meningkatkan suasana hati Anda dan tingkat energi Anda musim dingin ini

Setelah "Salam Musim" yang terakhir diharapkan, mudah untuk kehilangan momentum dan menyerah pada musim dingin blues. Tetapi beberapa penyesuaian ke daftar bahan makanan Anda bisa menjadi apa yang diperintahkan dokter.

Menurut Haylie Pomroy, ahli gizi selebriti (Jennifer Lopez dan Reese Witherspoon adalah di antara kliennya) dan penulis Waktu New York penjualan terbaik Diet metabolisme cepat, Merasa turun di musim dingin adalah hasil dari tubuh Anda yang berjuang untuk mengatasi menerima lebih sedikit nutrisi dari matahari. "Dengan hari-hari yang lebih pendek, serotonin dikenal sebagai tingkat hormon 'regulasi suasana hati' di otak cenderung berkurang karena produksinya peka terhadap cahaya," katanya. "Kelenjar pineal [yang menciptakan melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian Anda] mendapat lebih sedikit nutrisi dari matahari, dan bahkan produksi vitamin D melambat sebagai hasilnya."

Untuk membantu mendukung tubuh selama perubahan musiman ini, Pomroy berbelok ke dapurnya. "Saya biasanya mencoba membuat makanan yang memiliki kombinasi pendukung adaptogen dan 'excitogen,' yang kita kekurangan karena hari -hari yang lebih pendek," katanya. Belum pernah mendengar tentang excitogen sebelumnya? Menurut Pomory, mereka adalah "hormon yang menyenangkan seperti epinefrin-aka, adrenalin."Dan adaptogen, katanya," benar -benar dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan musim yang berubah."

Meskipun Anda bisa mencampur nutrisi ini ke dalam latte pagi Anda atau meletuskan suplemen, makanan utuh adalah sumber yang disukai Pomroy untuk adaptogen dan rangsangan.

Terus membaca untuk 4 makanan yang meningkatkan suasana hati untuk ditambahkan ke diet Anda musim dingin ini.

Labu

Kegilaan bumbu labu mungkin terlalu banyak sampai musim gugur mendatang-tetapi labu itu sendiri harus menjadi bagian reguler dari diet Anda selama musim dingin, menurut Pomroy. "Labu tinggi dalam kombinasi unik selenium, seng, dan vitamin C," katanya. Nutrisi ini dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda (terutama serotonin dan melatonin, tetapi juga hormon tiroid Anda), yang terlempar keluar dari pukulan pada hari -hari yang lebih pendek dan suhu yang lebih dingin, yang mengarah ke tidur yang terganggu dan tingkat energi yang lebih rendah dan lebih rendah energi yang lebih rendah.

"Ada makanan yang tinggi di masing -masing [selenium, seng, dan vitamin C] secara mandiri, tetapi labu sangat tinggi di ketiganya," kata Pomroy. Ketika kliennya tidak yakin bagaimana memasukkan lebih banyak labu ke dalam diet mereka, Pomroy dengan cepat merekomendasikan roti labunya, yang bebas gluten dan penuh lemak sehat.

Empulur jeruk bali

Grapefruit merah muda, seperti semua jeruk, sarat dengan vitamin C-tetapi jika Anda hanya makan pusat berair buah, Anda kehilangan banyak nutrisi. Menurut Pomroy, empulur grapefruit-lapisan putih yang rasanya pahit yang melekat pada bagian dalam kulit dan kadang-kadang bahkan buah-buah-adalah pembangkit tenaga listrik eksitogen.

"Ini unik dari jeruk lain karena memiliki konsentrasi tinggi fitonutrien yang disebut bioflavinoid, yang merupakan anti-inflamasi nabati," kata Pomroy. "Bioflavinoid ini tampaknya memiliki efek positif pada penerimaan tubuh terhadap hormon yang menyenangkan."Pith juga merupakan sumber serat dan antioksidan yang larut.

Karena empulur kebetulan memiliki rasa yang sangat pahit, Pomroy merekomendasikan untuk menggunakannya sebagai bahan smoothie. Resep smoothie tropisnya mungkin hanya membuat Anda lupa bahwa ini bahkan musim dingin. Sekarang itu adalah peningkatan suasana hati!

Ikan

"Selama musim dingin, tubuh kita secara alami dalam mode hibernasi," kata Pomroy. "Kami membutuhkan protein untuk mempertahankan gula darah dan produksi hormon," kedua faktor penting untuk suasana hati, "tetapi protein berbasis hewani sangat sulit dicerna."Namun, menurut Pomroy, ikan membutuhkan lebih sedikit enzim pencernaan untuk memecahnya, yang berarti dapat lebih mudah diserap dan digunakan untuk membuat hormon yang mengatur suasana hati.

Ikan lada merah pedas Pomroy disajikan di atas tempat tidur kangkung lemon-lemon dan akan membuat Anda merasa kenyang tetapi tidak kembung.

Bit

Akhirnya, Pomroy mencantumkan bit sebagai makanan yang harus dimiliki untuk membantu memberi daya pada Anda selama musim dingin. "Bit sangat tinggi vitamin B6, yang merupakan katalisator untuk eksitogen. Ketika orang rendah vitamin B6, mereka mungkin merasa lelah, namun cemas dan gelisah pada saat yang sama. Vitamin B6 membantu memperkuat kemampuan beradaptasi sistem saraf tubuh dan mendukung tingkat energi yang stabil, "kata Pomroy.

Jadi jika Anda melihat kesulitan berkonsentrasi, memilih untuk makan siang yang menggabungkan bit-rather daripada secangkir kopi lain-Mei menjadi perbaikan yang Anda tidak tahu Anda butuhkan. Resep Haylie untuk Dover Sole dengan sayuran panggang membutuhkan bit dan ikan untuk satu-dua pukulan kekuatan otak.

Jika Anda benar -benar membutuhkan istirahat dari cuaca musim dingin yang keras, pertimbangkan untuk memesan salah satu retret yoga tropis ini secepatnya. STRASKED STATERSIDE? Tetap nyaman dan apik di rumah dengan dekorasi ini dalam warna tahun 2018 Pantone.