3 Tips Pemulihan Latihan dari pelari Olimpiade (ya, mereka sah)
Ya, dia mengakui bahwa merawat otot-otot Anda pasca-latihan adalah penting (maaf, Anda tidak akan pernah benar-benar lepas dari bagian itu), tetapi menganggap elemen pemulihan lain lebih berdampak lebih penting.
"Ada begitu banyak momen hebat yang ditawarkan lari kepada saya, tetapi sebagian besar adalah lompatan besar evolusi mental yang dapat saya bawa setiap hari," katanya. "Kebugaran bisa surut dan mengalir, tetapi tepi mental yang positif tetap menjadi bagian dari jalinan perspektif kita."
Untuk menjelaskan dengan tepat seperti apa filosofi kebugarannya, Kastor bergabung dengan kami di Austin di The Well+Good Retreat pada bulan Maret, di mana kami bekerja sama dengan ASIC untuk menunjukkan kepada para peserta bagaimana menerapkan tip pemulihan pasca-latihan Kastor setelah kelompok mereka berjalan melalui resor.
Gulir ke bawah untuk 3 Tip Tip Pemulihan Post-Workout Teratas Kastor merekomendasikan memprioritaskan.
1. Makan karbohidrat dan protein
Membuat diri Anda camilan atau makanan dengan karbohidrat berkualitas tinggi dan protein dalam waktu 30 menit setelah latihan Anda adalah suatu keharusan, menurut Kastor. "Ini adalah jendela penting untuk membantu tubuh Anda menghentikan kerusakan jaringan dan mulai pulih," jelasnya.
Pilihan favoritnya untuk camilan pasca-latihan adalah sandwich, smoothie, atau sebagian sisa makanan dari makan malam sebelumnya, dan dia selalu memastikan untuk makan cukup untuk menyalakannya melalui latihan berikutnya. Ingat: Makanan adalah bahan bakar.
2. Ganti jadwal tidur Anda
Anda mungkin memikirkan Anda cukup tidur, tetapi jika Anda ingin berlatih seperti atlet Olimpiade, Anda akan membutuhkan semua zzz yang bisa Anda dapatkan. Ketika Kastor berlatih untuk Olimpiade, di mana dia memenangkan medali perunggu di maraton 2004, dia tidur selama 10 jam semalam selain tidur siang selama dua hingga empat jam di siang hari.
"Tidur adalah tempat tubuh Anda bekerja keajaibannya," katanya. "Saat Anda berlatih, berolahraga, atau berlomba, tubuh Anda benar -benar mogok dan menipis. Hanya jika Anda memberi diri Anda istirahat dan tidur yang memadai, Anda benar -benar dapat memperbaiki dan membangun kembali diri sendiri."
Jika Anda memiliki pekerjaan harian, Anda mungkin tidak dapat menjadwalkan waktu untuk tidur siang empat jam setiap sore (jika saja). Cara yang lebih sederhana untuk meningkatkan waktu pemulihan Anda adalah dengan bertujuan tidur satu jam lebih awal setiap malam.
Trik Kastor untuk memastikan Anda benar -benar memprioritaskan tidur? Lewati topeng wajah dan mulailah mempertimbangkan tidur tindakan perawatan diri. "Jadikan diri Anda prioritas," kata Kastor. "Ketika kita memperlakukan diri kita dengan cinta dan rasa hormat melalui perawatan yang memanjakan dan diri, kita dapat memperlakukan orang lain dengan lebih baik dengan jumlah cinta yang sama."
3. Tambahkan sukacita
Selama pelatihan Olimpiade Kastor, hari yang khas termasuk berlari (jelas), peregangan, pijat, makan banyak makanan berkualitas tinggi, berlari lagi, mengangkat beban, dan memuat saat tidur. Tapi satu elemen yang dia puji untuk memberinya kekuatan melalui hari -hari pelatihan yang melelahkan adalah mengawasi sikapnya.
"Faktor terpenting adalah merasakan kegembiraan dalam pengejaran," kata Kastor. "Saat kita bahagia, tubuh kita menghasilkan hormon yang membantu dalam pemulihan, dan Anda layak mendapatkan bantuan besar."
Kastor merekomendasikan untuk menemukan kebahagiaan untuk menambah rutinitas latihan Anda, apakah itu dengan membuat daftar putar khusus yang memompa Anda, mengambil rute yang indah pada putaran pagi Anda, atau berinvestasi dalam pakaian latihan yang membuat Anda merasa seperti sejuta dolar dolarss.
Shop Running Shoes
Beli Sekarang ASICS Gel-Nimbus® 21 $ 150 Beli Sekarang ASICS GT-2000 ™ 7 $ 120 Beli Sekarang ASICS Roadhawk FF ™ 2 $ 100Dalam kemitraan dengan ASICS
Foto: Aubré Salas
