3 cara untuk meningkatkan kesuburan Anda, secara alami

Jadi Anda siap untuk mulai mencoba hamil (masukkan emoji wajah bersemangat di sini). Secara alami, Anda ingin mengambil semua tindakan pencegahan untuk memastikan tubuh Anda siap-tetapi jika Anda sudah mencoba, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa itu bisa memakan waktu lebih lama dari yang Anda kira akan.

Mengapa demikian? Richard Chudacoff, MD, mengatakan itu dapat disebabkan oleh sejumlah besar usia, genetika, ketidakseimbangan hormon, atau kondisi fisiologis seperti endometriosis. Meskipun beberapa faktor tersebut memerlukan perawatan medis tertentu, Anda dapat memberi diri Anda dorongan besar dengan menambahkan dukungan suplemen-karena Anda merawat diri sendiri dan mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, tubuh Anda dapat melakukan hal itu.

Itulah misi di balik Premama, merek baru yang inovatif yang memikirkan kembali cara kami melakukan vitamin prenatal. Rumus yang didukung penelitian tidak hanya mendukung Anda dari pra-konsepsi melalui kehamilan dan kelahiran (ditambah menyusui)-mereka juga terkini dengan semua booster tingkat superfood yang biasa Anda tambahkan ke pagi Anda smoothie. Itu berarti non-transgenik, vegan, dan dikirim dalam bubuk yang mudah diambil yang dapat dicampur ke dalam minuman non-karbonasi apa pun. Tidak ada lagi pil kuda jadul? Permainan. Berubah.

“Saya menasihati pasien saya terus menerus untuk mengonsumsi vitamin prenatal, atau suplemen kesuburan, setidaknya tiga bulan sebelum mencoba kehamilan."

Dan untuk wanita yang menderita PCOS (alias sindrom ovarium polikistik)-Itu kira-kira satu dari kesuburan sepuluh-premama menawarkan bahan-bahan yang diuji secara klinis yang dirancang untuk meningkatkan kualitas telur dan ovulasi. Jika Anda berurusan dengan kondisi hormon (yang berarti Anda mungkin memiliki kista pada ovarium dan masalah infertilitas Anda), ini bisa menjadi titik kritis untuk status calon ibu.

Apa pun perahu Anda, Dr. Chudacoff setuju bahwa dukungan suplemen sangat penting jika Anda mencoba untuk mengetuk. “Saya menasihati pasien saya terus menerus untuk mengonsumsi vitamin prenatal, atau suplemen kesuburan, setidaknya tiga bulan sebelum mencoba kehamilan,” sarannya.

Gulir ke bawah untuk lebih banyak cara untuk memberikan kesuburan Anda dorongan alami, ditambah menyelam dalam ke dalam suplemen yang Anda butuhkan.

1. Mulailah mengonsumsi suplemen kesuburan itu sekarang

Dr. Chudacoff pasti merekomendasikan untuk memulai rejimen Anda tiga bulan sebelum mencoba untuk hamil, tetapi mengatakan Anda tidak bisa memulai terlalu dini. Jadi, jika seorang bayi di masa mendatang, dapat menyeruput smoothie yang ditandai dengan kesuburan premama (atau, hei, es krim).

Rahasia kesuburan premama adalah salah satu bahan buzzy: myo-inositol. Menurut uji klinis, wanita dengan PCOS yang mengonsumsi suplemen (anggota keluarga vitamin B yang terjadi secara alami) menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kualitas telur dan fungsi ovulasi-yang berarti memiliki manfaat besar bagi wanita di seluruh papan, bahkan jika Anda Tidak punya PCOS. Dan menurut Dr. Chudacoff, memberi dorongan telur Anda selalu merupakan ide yang bagus.

"Jika Anda memikirkannya secara logis, semua telur ada saat lahir, dan semua telur terpapar semua kondisi lingkungan yang terpapar wanita itu di seluruh kimia hidupnya, radiasi, dll.,"Dr. Kata Chudacoff.

Jadi, bahkan jika Anda menjalani kehidupan yang paling sehat, kemungkinan besar Anda telah terpapar beberapa racun yang kurang bermanfaat bagi kesuburan Anda. Dan saat Anda memperkuat lemari obat Anda, Anda mungkin harus menambahkan vitamin prenatal seperti prenatal prenatal ke rejimen Anda juga.

"Ini sebenarnya sangat penting," Dr. Kata Chudacoff. "Asam folat dalam vitamin prenatal membantu mengurangi cacat tabung saraf. Besi dan kalsium penting untuk meningkatkan suplai darah dan mempertahankan kepadatan tulang sebelum kehamilan, yang sering berkurang selama kehamilan."

2. Jaga kesehatan fisik dan mental Anda

Itu berarti mendapatkan tidur yang cukup, mencoba menjaga tingkat stres Anda turun, dan yang paling penting, berolahraga.

"Kesehatan fisik dan mental sangat penting sebelum hamil," Dr. Kata Chudacoff. "Studi menunjukkan bahwa wanita yang mengalami obesitas pada saat pembuahan, atau memiliki kenaikan berat badan besar yang tidak normal pada kehamilan, memiliki anak yang kurang berhasil di sekolah, dan sebagai orang dewasa, dan mereka rentan terhadap obesitas dan diabetes."

Dia mencatat bahwa stres emosional dapat memengaruhi kehamilan dan hasilnya, jadi perawatan diri menjadi sangat penting saat Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk bayi. Gunakan ini sebagai insentif ekstra untuk terus melakukan hal-hal yang membuat Anda senang untuk mendaki, memiliki hari spa diy di rumah, atau menyalurkan Beyoncé dan bergoyang di kelas SoulCycle. Mini-me masa depan Anda akan berterima kasih.

3. Pastikan diet Anda tepat

Pastikan tubuh Anda memiliki nutrisi yang cukup untuk dibagikan dengan si kecil (dan untuk menghindari kenaikan berat badan ekstra yang disebutkan di atas). Dan banyak wanita hamil mengalami masalah dengan pencernaan, jadi Anda tidak ingin makan terlalu banyak makanan yang sulit diproses.

"Gerak usus melambat selama kehamilan. Ini terkait hormonal, "dr. Kata Chudacoff. "Itulah salah satu alasan mual dan muntah dalam kehamilan."

Karena suplemen prenatal premama termasuk magnesium, ia mengatakan mereka dapat membantu mual dan sembelit. Dan dia mencatat bahwa zat besi juga dapat menyebabkan iritasi usus-tetapi premama prenatal menggunakan besi chelated dalam dosis kecil yang diserap lebih efektif, yang menghindari ketidaknyamanan tambahan.

Secara keseluruhan, DR. Chudacoff memiliki formula yang cukup sederhana untuk memastikan Anda makan hal yang benar saat hamil. "Ada makanan yang lebih baik dimakan sebelum kehamilan," Dr. Kata Chudacoff. "Saya merekomendasikan 'diet pengakuan' (jika Anda bisa mengenali makanan dan dari mana asalnya, Anda bisa memakannya: buah segar, sayuran segar, ikan, ayam, daging sapi. Tidak ada semak Big Mac, tanaman pizza, pohon taco, atau pegas soda)."Kedengarannya seperti logika suara bagi kami.

Dalam kemitraan dengan Premama

Foto teratas: Stocksy/Luke Mattson