3 tips yang disetujui psikolog untuk menangani kecemasan sosial di gym

Jika ini terdengar seperti Anda, Lawrence menekankan fakta bahwa Anda harus fokus pada diri sendiri daripada orang lain. "Pada kenyataannya, tidak ada yang memperhatikan," katanya. "Lihatlah kelas atau berolahraga atau olahraga sebagai kesempatan untuk menumbuhkan dan mengembangkan keterampilan atau bakat, fokus pada diri sendiri, dan dengan mindset pertumbuhan ini, melihat orang lain berkinerja baik bukan lagi ancaman."Untuk menaklukkan kecemasan sosial Anda sehingga Anda bisa mendapatkan keringat Anda dengan damai, terus menggulir nasihat Lawrence.

Bagaimana menangani kecemasan sosial di gym

1. Latih afirmasi positif: Karena kecemasan sosial dapat menyebabkan self-talk negatif, Lawrence mengatakan itu adalah kunci untuk memaksakan pikiran positif ke dalam pikiran Anda untuk mencuci yang buruk. "Jika Anda berkata, 'Saya tidak baik, saya tidak bisa melakukan ini,' tarik kata -kata itu dan buat seseorang yang mengatakan hal -hal ini kepada Anda," katanya. "Anda tidak ingin berteman dengan orang itu. Anda ingin berbicara dengan seseorang yang membantu dan mendukung diri sendiri, bahkan jika Anda mempelajari sesuatu yang baru atau melakukan sesuatu yang baru di gym."Jadi, pompa self-talk positif dan afirmasi positif. "Jadilah sahabatmu sendiri dan hype man-go ke dalam situasi baru dengan pola pikir yang positif," katanya. Sangat mudah untuk melihat kelas latihan yang baru dan menakutkan dan berpikir, "Tidak mungkin saya akan bertahan"-tetapi saya dapat membuktikan bagaimana permainannya dapat terjadi jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan membunuh latihan itu.

2. Fokus pada diri sendiri: Seperti kata pepatah, perbandingan adalah kematian sukacita. Itu benar. "Saat Anda mencoba sesuatu yang baru, Anda tidak ingin membandingkan diri Anda dengan orang lain jangan membandingkan reel latihan Anda dengan gulungan sorotan orang lain," kata Lawrence. "Jika seseorang melakukan yang lebih baik, itu karena mereka telah melakukannya untuk sementara waktu. Tetap fokus pada diri sendiri dan pikirkan tentang satu atau dua keterampilan yang benar -benar ingin Anda pelajari dan kembangkan."Munculkan tujuan latihan yang ingin Anda capai dan bekerja untuk mereka. "Semakin Anda fokus pada diri sendiri dan apa yang dapat Anda kendalikan, semakin baik Anda akan melakukan," kata Lawrence.

3. Gunakan napas Anda: Apa yang bisa Anda napas bukan Mengerjakan? Tambahkan kecemasan sosial yang menenangkan di gym ke daftar panjang manfaat kesehatannya. "Berlatih pernapasan dalam dan meditasi sederhana selalu bermanfaat dan membantu Anda selalu menghirup ke mana pun Anda pergi. Sebelum pergi ke gym atau kelas olahraga, ambil 10 napas dalam-dalam untuk menenangkan tubuh Anda-itu akan membawanya ke tempat zona kinerja yang optimal, "kata Lawrence. "Napas Anda akan membawa Anda ke jalan tengah di mana Anda berenergi dan termotivasi tetapi tidak terlalu kewalahan atau melambat."Bernapaslah, bernafas, tendang pantat. Mengulang.

Oh, dan inilah beberapa buku untuk membantu dengan kecemasan sosial. Dan beginilah asupan kafein dapat memengaruhi kecemasan Anda.