3 Latihan Nyeri Leher Terbaik untuk Nix Nyeri, Menurut Terapis Fisik
2. Ekstensi leher dengan handuk
"Dengan posisi kerja yang agresif yang memaksa kita untuk menggunakan perangkat kita sepanjang hari, kita akhirnya berengsel dari beberapa segmen [tulang belakang kita], dan jarang kita bisa menggunakan seluruh tulang belakang. Latihan ini adalah membantu kita menggunakan seluruh tulang belakang leher kita untuk mempromosikan gerakan yang sehat di seluruh, "kata Dr. Jou.
Cara melakukan ekstensi leher dengan handuk: Ambil handuk dengan kedua sisi di masing -masing tangan, letakkan tengah handuk di pangkal leher Anda. Sambil menerapkan ketegangan ke bawah, dagu selisih tentang membuat dagu ganda-lalu perlahan-lahan memperpanjang leher dari segmen terendah leher ke atas. Anda harus mengakhiri gerakan dengan melihat langsung ke langit -langit. Kembali ke posisi awal kemudian ulangi untuk tiga set masing -masing 10 repetisi.
3. Retraksi serviks terlentang dan penahanan ISO lift-off
"Latihan ini dimaksudkan untuk memperbaiki kelemahan yang dikembangkan dari malas, posisi ke depan kepala dan leher kita selalu masuk."Gerakan ini akan memperkuat dan meningkatkan daya tahan otot leher yang dalam dan dapat membantu meningkatkan rasa sakit yang mungkin Anda alami, jelas Dr DR. Jou.
Cara melakukan retraksi serviks terlentang dan pengangkatan ISO: Mulailah dengan berbaring telentang. Lakukan dagu yang menyelipkan ke permukaan tempat Anda berada, lalu angkat bagian belakang kepala Anda sekitar satu inci dari lantai. Hindari menjorok dagu Anda dengan meletakkan handuk yang digulung di antara dagu dan dada Anda. Tahan selama 15 detik dan ulangi untuk total lima repetisi.
Tunjukkan leher dan bahu Anda beberapa lagi dengan aliran yoga yang mereda dengan ketegangan 15 menit ini:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
