3 Tip Pakar Untuk Menyelamatkan Anda Dari Pernah Perlu Mengatakan Kecemasan Saya Menghancurkan Hubungan Saya

Di bawah, dr. Carmichael berbagi cara bahwa kecemasan dapat membahayakan hubungan romantis yang benar-benar sehat dan kemudian strategi yang dapat digunakan siapa pun untuk memastikan bahwa itu tidak menjadi mereka sendiri yang tidak menyenangkan selamanya.

3 cara kecemasan dapat memengaruhi suatu hubungan

1. Itu dapat memengaruhi cara Anda melihat orang penting Anda

Ah, akhirnya: Anda dan kekasih Anda telah mencapai tingkat yang nyaman di mana menjadi rentan satu sama lain tidak lagi terasa seperti menarik paku dari sepotong kayu dengan jari -jari Anda. Namun, jika kecemasan menghalangi, rasa kedekatan itu dapat berfungsi ganda sebagai kecemasan yang memicu condong negatif. “Terkadang kita mulai berpikir tentang pasangan kita sebagai perpanjangan dari diri kita sendiri,” kata Dr. Carmichael. “Jika kecemasan Anda adalah tentang perfeksionisme, misalnya, Anda akan mulai memperluas standar itu kepada pasangan Anda dan hubungannya.“Bahkan jika itu tidak pribadi, memproyeksikan bagaimana kecemasan Anda terwujud dapat membuat pasangan Anda merasa terasing atau dikritik.

Ambil contoh, situasi bepergian bersama. Mungkin Anda kecewa karena Anda bermaksud melakukan perjalanan ke luar negeri saat ini dalam hidup Anda, itu tidak terjadi karena alasan apa pun, dan Anda-bahkan jika bercanda tidak berbudaya. Jika Anda mulai memasukkan pasangan Anda dalam narasi itu (“Ada apa dengan kami? Kami belum cukup bepergian.”), Anda mengarungi kota yang memproyeksikan.

2. Anda pikir kualitas hubungan Anda di bawah standar, tetapi pasangan Anda memohon berbeda

Apakah dia benar -benar mencintaiku? Apakah saya benar -benar mencintainya? Membentak. Hadir dalam kemitraan Anda untuk menenangkan suara kecemasan Anda yang terkadang bersalah karena meragukan hal -hal baik. Satu studi 2012 yang diterbitkan di Jurnal Gangguan Afektif memeriksa bagaimana penderita kecemasan memandang keberhasilan hubungan mereka dan menemukan mereka yang tidak memiliki kecemasan menilai hubungan mereka sebagai kualitas yang lebih tinggi daripada pasangan dengan kecemasan melakukannya. Faktanya adalah, kecemasan Anda dapat memberi makan Anda memotong keraguan yang sebenarnya tidak mencerminkan kemitraan yang Anda benar -benar, sebenarnya, benar -benar. Jadi perhatikan itu dan lanjutkan.

3. Anda mengirim sinyal campuran

Pikiran yang default ke skenario terburuk dapat menarik Anda keluar dari hubungan secara mental karena Anda begitu terjebak dalam mengelola kecemasan Anda atas kebutuhan pasangan Anda. Ini bisa berubah menjadi ladang ranjau yang membingungkan dan tak terhindarkan yang penuh dengan miskomunikasi. “Terkadang orang terikat pada kecemasan mereka ke tingkat takhayul yang hampir takhayul,” kata Dr. Carmichael. “Mereka merasa kecemasan mereka adalah cara mereka menjaga diri mereka sendiri."

Jika satu detik Anda menyuarakan betapa kewalahan dan lelahnya perasaan Anda, dan selanjutnya Anda menyapu naluri pasangan Anda untuk membantu, Dr. Carmichael mengatakan ini bisa terjadi karena Anda pada dasarnya melampiaskan. “Anda tidak siap untuk benar -benar membuat perubahan pada cara Anda mengelola kecemasan Anda,” katanya, yang membangun ketegangan di antara Anda berdua.

Sekarang, kabar baiknya: Kecemasan tidak harus merusak hubungan Anda-itu adalah 3 strategi yang dapat membantu:

1. Jangan gunakan pasangan Anda sebagai terapis pribadi atau kotak pengaduan

Tentu saja, merupakan ide bagus untuk terbuka dengan S Anda.HAI. Tentang kecemasan yang Anda alami, apa yang memicu itu, dan bagaimana itu memanifestasikan tetapi batasan adalah kuncinya. Sangat bagus jika Anda merasakan beberapa katarsis atau produktivitas pribadi dengan berbicara melalui situasi yang memicu kecemasan, tetapi DR. Carmichael mengatakan pasangan Anda belum tentu orang terbaik untuk Anda tuju. Daripada mengandalkan pasangan Anda untuk memikul semua perasaan dan stres yang Anda navigasi, yang pada gilirannya mungkin membuat mereka merasa tidak nyaman untuk berbagi daging sapi mereka sendiri, temukan terapis untuk dikerjakan.

2. Pelajari cara membicarakannya

Kecemasan bukanlah kelemahan. Dan itu tidak selalu merupakan hal yang buruk atau hal yang tidak sehat, kata Dr. Carmichael. Meskipun Anda maupun pasangan Anda tidak perlu sepenuhnya memahami bagaimana kecemasan Anda beroperasi, Anda dapat berlatih terbuka tentang hal itu di saat -saat ketika Anda mengalaminya. Dari sana, bekerja untuk berbagi dengan pasangan Anda bagaimana mereka dapat membantu. Mungkin berjalan -jalan pendingin di sekitar blok, atau pelukan, atau ruang sehingga Anda dapat memproses hal -hal dengan tenang. Satu hal yang pasti: Anda tidak ingin pasangan Anda mengambil kecemasan Anda secara pribadi.

3. Temukan kenyamanan dalam kerentanan, tetapi jangan biarkan kecemasan menjadi satu -satunya momen ikatan Anda sebagai pasangan

Saya merasa secara pribadi meyakinkan untuk mengetahui bahwa saya memiliki pasangan yang akan membantu saya mengambil karya saya setelah kecemasan yang kasar. Peringatan di sini adalah bahwa dukungan ini tidak bisa menjadi kekuatan utama atau lem yang membuat pasangan tetap bersama. “Pastikan Anda tidak mulai berpikir kecemasan Anda adalah jalan pintas untuk mendapatkan fokus atau perhatian intim pasangan Anda,” kata Dr. Carmichael. Jika Anda secara tidak sadar menghubungkan perasaan itu dengan menghibur dari pasangan Anda, ambillah sebagai tanda Anda membutuhkan ruang untuk bersandar pada orang lain untuk dukungan kesehatan mental. Keluar ke sana dan buat beberapa kenangan baru bersama-sama dan cari perawatan tambahan dan bantuan untuk kecemasan Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.