2 Latihan terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tulang belakang Anda sangat umum, menurut chiropractor

Chiropractor memiliki, secara harfiah, Punggung Anda. Pro yang berfokus pada tulang belakang mempelajari segala yang mereka dapat berhubungan dengan nyeri punggung dan leher, semua dalam upaya untuk membantu Anda memiliki setumpuk vertebra yang paling sehat. Jadi ketika chiro memberi tahu Anda bahwa ada latihan kebugaran tertentu yang dia anggap sebagai terburuk Untuk kesehatan punggung, Anda mendengarkan segera.

"Ini adalah sesuatu yang banyak saya bicarakan," kata Kirstie Griffiths, DC, seorang instruktur chiropractor dan yoga yang mengajarkan program yoga secara khusus dimaksudkan untuk memerangi nyeri punggung punggung. Menurutnya, latihan punggung yang paling umum cenderung menargetkan inti. "Anda mungkin mendengar bahwa ketika orang mengalami semacam cedera punggung, mereka disuruh memperkuat inti karena ada kelemahan di sana," kata Dr. Griffiths. Seringkali, kelemahan inti dapat menyebabkan ketegangan dan kesengsaraan punggung.

• Kirstie Griffiths, DC, Chiropractor dan Guru Yoga Berdasarkan Ontario, Kanada

Yang mengatakan, Dr. Griffiths menunjukkan bahwa pekerjaan inti tradisional dapat "berisiko sangat tinggi" untuk mengalami cedera disk vertebra dan bahkan dapat membuat sakit punggung lebih buruk. Dan sit-up kebetulan menjadi penyebab terburuk dari ini. "Apa yang terjadi dengan sit-up, khususnya, adalah bahwa Anda memiliki semua aktivasi inti ini terjadi, tetapi cenderung memperkuat otot yang disebut rektus abdominis, yang merupakan otot superfisial yang tidak benar-benar memberikan stabilitas pada tulang belakang, " dia berkata. "Selain itu, Anda mendapatkan gerakan pembulatan ini dari mana Anda beralih dari berbaring telentang ke punggung Anda ke atas melalui tulang belakang, yang memberikan banyak tekanan dan memaksa melalui tulang belakang yang menempatkan Anda pada risiko herniasi disk."

Tulang belakang Anda juga bisa terluka saat melakukan latihan Superman. "Ini adalah latihan inti klasik lain yang dilemparkan ke rutinitas kebugaran reguler," kata Dr. Griffith, yang bukan penggemar langkah yang kuat. "Anda mengalami masalah yang sama seperti yang Anda lakukan dengan sit-up saat Anda mengangkat lengan dan kaki dari posisi berbaring di perut Anda. Ini adalah tingkat kompresi yang tinggi melalui jalur tulang belakang yang lebih tinggi dari apa yang harus Anda pertahankan, terutama jika Anda sudah mengalami cedera punggung atau memiliki faktor risiko untuk itu."Meskipun dia mengatakan bahwa latihan itu menembakkan otot ekstensor Anda, yang sangat membantu postur Anda dan memperkuat bagian belakang, Anda berisiko berlebihan. Terus menggulir untuk alternatif latihan inti yang disetujui kesehatan tulang belakang untuk mencoba mencoba sebagai gantinya.

Inti bergerak untuk dilakukan alih -alih latihan terburuk untuk kesehatan punggung

1. Curl-up yang dimodifikasi

Bukannya sit-up, dr. Griffiths merekomendasikan latihan serupa ini karena lebih aman untuk tulang belakang. "Daripada duduk sepanjang jalan, Anda pada dasarnya berbaring telentang dengan tangan Anda baik di bawah pantat Anda atau punggung bawah, dan hanya mengangkat kepala dan bahu Anda," katanya. "Tidak ada bagian dari punggung bawah yang membulatkan sama sekali."Sebenarnya, dia mencatat bahwa ini membuat latihan lebih menantang karena Anda hanya mengangkat hidung Anda ke arah langit -langit, dan Anda tidak mendapatkan kompresi tinggi di tulang belakang.

2. Kobra

Di tempat Superman, Dr. Griffith beralih ke pose yoga yang dikenal sebagai Cobra. "Perbedaan utama di sini adalah bahwa kaki tetap di tanah dan hanya kepala dan dada yang mengangkat," katanya. "Anda masih mendapatkan aktivasi otot -otot itu di kedua fside tulang belakang, yang bagus karena kami ingin menjaga mereka tetap kuat. Tetapi menjaga kaki Anda di tanah mengurangi peluang Anda untuk cedera punggung.