10 cara pro kebugaran berolahraga saat liburan sambil benar -benar bersenang -senang

Dengarkan cerita ini

Sebelum hari perjalanan yang panjang khususnya, Anda dapat meregangkan kaki dan membuat darah mengalir dengan berjalan -jalan dengan tujuan. “Berjalan dengan sadar di pagi hari untuk memulai hari Anda adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan menetapkan niat,” kata Heather Carroll, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik pelatihan kehidupan yang seimbang. “Pastikan bahu Anda ada di atas iga dan tulang rusuk Anda berada di atas pinggul Anda. Fokus pada napas Anda dan inti yang diaktifkan untuk bernafas."

2. Coba kelas kebugaran butik baru

Bahkan jika anggaran kebugaran Anda terbatas saat Anda berada di rumah, saat Anda sedang berlibur, pertimbangkan untuk kelas kebugaran butik khusus. Memperlakukan diri Anda dengan latihan baru bisa menyenangkan. “Lihat studio yoga terbaik kota atau coba latihan yang tidak tersedia di kota asal Anda,” kata Hoover.

3. Daftar untuk Kursus Aktif

Daniel Richter, pelatih pribadi bersertifikat dan CEO Strengthlog, mengatakan Anda dapat menjadikan olahraga bagian yang menyenangkan dari perjalanan Anda dengan mendaftar untuk sebuah bengkel dalam sesuatu yang menyenangkan seperti bola voli pantai, menyelam, berselancar, atau tenis.

"Anda akan belajar sesuatu yang baru atau belajar lebih banyak tentang sesuatu yang sudah Anda minati, dan bertemu orang baru di sepanjang jalan," katanya. “Rencanakan ke depan dan lihat apa yang tersedia di mana Anda pergi.“Lihat sekolah dan lokakarya lokal, ditambah opsi untuk pengalaman TripAdvisor dan Airbnb.

4. Sewa sepeda

Melompat dengan sepeda adalah cara yang bagus untuk berkeliling dan menjelajahi tempat baru. “Tidak hanya itu akan membawa Anda lebih dekat ke lingkungan baru dan orang -orang dibandingkan dengan duduk di belakang gelas mobil, tetapi aktivitas harian Anda akan meroket,” kata Richter. “Pastikan untuk mengemas sepatu yang tepat.”Jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih terstruktur, cari opsi untuk tur sepeda.

5. Ambil "Traincation"

Alih -alih menyesuaikan olahraga Anda ke dalam liburan Anda, Anda juga dapat membangun liburan di sekitar aktivitas fisik! Richter suka menjadikan olahraga sebagai pusat perjalanannya. Tidak ada batasan seberapa ambisius Anda bisa sampai di sini: calon yogi mungkin melakukan perjalanan ke India, pejuang Thailand mungkin mengunjungi kamp pelatihan di Thailand, dan penggemar binaraga mungkin mengunjungi pusat kebugaran di mana binaragawan terbesar telah dilatih, "ia berbagi.

6. Masuk ke dalam air

Manfaatkan air alami jika Anda berada di suatu tempat dengan danau atau pantai: pergi berenang, atau sewa papan dayung atau kayak. “Anda akan meningkatkan detak jantung Anda dan mendapatkan dorongan kesehatan mental dari waktu di alam,” kata Hoover. Atau, lihat apakah Anda dapat memesan hotel dengan kolam renang tempat Anda dapat berenang.

7. Berlari

Jika Anda seorang pelari, Anda dapat membuat rumput liburan Anda. “Memulai pagi Anda di tempat baru dengan lari atau berjalan memungkinkan Anda untuk melihat tempat selama jam -jam tenang, dari perspektif yang berbeda, dan membantu Anda menjadi akrab dengan kota,” kata Weissner. “Saat memesan hotel untuk bepergian, saya selalu mulai dengan menemukan taman dan jalan setapak."

Rekomendasinya? “Jangan merencanakan rute Anda karena Anda akan terobsesi dengan melihat nama jalan alih -alih mengambil lanskap baru di depan Anda. Pilih arah Anda dan pergi."(Pastikan untuk membawa ponsel Anda sehingga Anda dapat menemukan jalan kembali!) Weissner sering dimulai dengan lari keluar-dan-belakang langsung pada hari pertamanya saat dia masih mendapatkan bantalannya. "Tapi saat saya berlari, saya membuat titik untuk mencari kedai kopi yang akan saya lewati dalam perjalanan kembali," katanya.

Sebagian besar kota besar saat ini juga menawarkan tur berjalan. Atau, Anda dapat merencanakan perjalanan Anda seputar perlombaan tujuan. "Ada balapan jalan dan jejak di seluruh dunia, dan acara -acara ini adalah cara yang ideal untuk memulai liburan," kata Weissner.

8. Pilih hotel Anda dengan bijak

Jika Anda merasa lebih nyaman berolahraga di gym, Richter menyarankan melakukan riset sebelum Anda memesan akomodasi Anda. “Gym hotel datang dalam segala bentuk dan ukuran, tetapi dengan sedikit penggalian, Anda harus bisa mengendus yang baik,” jelasnya. Atau, Anda dapat memesan tempat yang dekat dengan gym yang menjual tiket harian. Pastikan jamnya akan bekerja untuk jadwal perjalanan Anda.

9. Kemas beberapa alat peraga kecil-atau hanya pergi ke luar dengan berolahraga dalam pikiran

Carroll mengatakan cara lain untuk mendapatkan latihan selama perjalanan Anda adalah dengan membawa beberapa item yang bisa dikemas. Band resistensi datar, misalnya, tidak akan melipat dan tidak menimbang apa pun, katanya. Bola Pilates Kecil juga dapat dikempiskan dan mudah dikemas ke dalam koper.

“Anda bisa mendapatkan latihan seluruh tubuh di ruang kecil-atau membawanya keluar di dek atau bumi!”Kata Carroll.

Atau, jika Anda tidak memiliki ruang tambahan di tas Anda, cukup unduh aplikasi kebugaran dengan latihan streaming langsung atau sesuai permintaan. Roxie Jones, pelatih pribadi bersertifikat NASM di platform ALO Moves, mengatakan banyak dari latihan ini tidak memerlukan peralatan dan Anda dapat memilih dari sesi sesingkat 5 atau 60 menit atau lebih di sebagian besar platform.

Jones juga penggemar berat latihan AMRAP (sebanyak mungkin repetisi) menggunakan latihan berat badan. “Amraps melibatkan banyak pekerjaan dalam waktu singkat, ditambah keringat terasa enak saat saya keluar dari rutinitas,” katanya. “Latihan ini dapat dengan mudah dilakukan di balkon hotel Anda, di tepi kolam renang, atau favorit pribadi saya, tepat di pantai-dan mampu melompat ke kolam renang atau laut setelah jantung yang memompa, latihan berkeringat benar-benar membuatnya berharga!"

Ikuti bersama dengan latihan cardio HIIT ini saat bepergian:

10. Membuat pilihan aktif

Jones menunjukkan bahwa penyesuaian sederhana dapat membantu Anda mendapatkan aktivitas tanpa merasa seperti Anda terjebak melakukan latihan alih -alih menikmati perjalanan Anda. “Ambil tangga, bukannya lift, berjalan ke pantai alih -alih mengendarai pesawat ulang -alik, berenanglah beberapa putaran alih -alih mengambang di rakit,” sarannya. “Gerakan apa pun adalah gerakan yang baik saat liburan! Menjaga ponsel Anda dapat membuat Anda merasa baik."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.