10 Tips untuk menangani segala jenis penyesalan, menurut para profesional kesehatan mental

Inilah cara menangani penyesalan dalam bentuk apa pun, menurut terapis dan psikolog

1. Tentukan emosi negatif yang Anda rasakan

Seperti halnya perasaan yang menyakitkan, cukup mengakui dan menyebutkan apa yang bisa menjadi langkah pertama yang membantu untuk menghadapinya. Biarkan diri Anda merasakan kemarahan dan kesedihan dan apa pun yang muncul ketika Anda memikirkan sesuatu yang Anda sesali, kata Dr. Fielding. Dan kemudian beri nama: apakah itu kasus fomo, atau apakah itu sesuatu yang lebih dalam?

“Ketika Anda menemukan kata emosi yang tepat untuk apa yang Anda rasakan, itu benar -benar mengaktifkan korteks prefrontal orbital yang terhubung ke pusat emosi Anda di otak Anda, disebut amigdala Anda,” katanya. Setelah itu terjadi, otak Anda dapat secara lebih efektif memahami masalah ini dan menendang ke mode pemecahan masalah, sebagai lawan tersesat dalam pusaran rasa malu atau kewalahan.

2. Akui potensi terbalik dari tindakan penyesalan Anda

Sama seperti Anda mungkin melihat ke belakang dan menemukan alasan untuk menyalahkan sesuatu yang Anda lakukan atau katakan untuk hasil negatif, pilihan atau tindakan yang sama bisa saja dengan baik menyelamatkan Anda dari a lebih buruk hasil. Bahkan lebih dari itu, mungkin Anda dapat mengidentifikasi sesuatu yang baik yang berasal dari keputusan Anda yang seharusnya menyesal.

“Selami pikiran negatif Anda dan periksa keakuratannya,” kata Dr. Fielding. “Lihat apakah ada cara alternatif untuk melihat bagaimana situasinya.Misalnya, pilihan Anda untuk terus berkencan dengan seseorang yang tidak tepat karena Anda mungkin telah menyelamatkan Anda dari beberapa tanggal pertama yang buruk. Atau, mungkin kegagalan Anda pada wawancara kerja menyelamatkan Anda dari calon budaya kerja yang beracun.

Setelah Anda membiarkan permainan imajinasi itu bertahan, bayangkan potensi positif, dan mengakuinya. Kemudian, pastikan untuk kembali ke saat ini karena “Penyesalan benar-benar adalah jenis aktivitas perjalanan waktu yang lalu,” kata Dr. Fielding. Dan tempat tinggal juga Banyak di masa lalu tidak perlu membantu masa depan Anda. Untuk mengembalikan diri Anda, mengalihkan perhatian Anda ke satu atau dua hal yang baik dalam hidup Anda sekarang, apakah itu hasil dari perencanaan yang cermat di pihak Anda atau keberuntungan belaka.

3. Mempraktikkan belas kasih diri

Karena rasa malu dan kesalahan pribadi yang cenderung dibungkus dengan perasaan penyesalan, itu memiliki cara membuat Anda merasa sendirian: bagaimana mungkin SAYA telah melakukan itu? Atau, kenapa tidak SAYA lakukan itu? Tapi bukan itu masalahnya. “Kami tidak biasa dalam pengalaman kami membuat pilihan yang salah,” kata psikolog klinis Amy Silver, Psyd. “Kami adalah manusia. Kami bisa salah. Kami membuat kesalahan, dan menyesalinya adalah emosi negatif yang sangat umum.“Hanya mengakui hal itu dapat membantu Anda belajar bagaimana menghadapi penyesalan dengan menawarkan diri Anda sedikit lebih belas kasih dan rahmat.

4. Jika penyesalan Anda melibatkan orang lain, cari pengampunan

Mungkin Anda merasa sulit untuk memaafkan diri sendiri atas tindakan menyesal karena itu berdampak negatif pada orang lain yang Anda cintai atau pedulikan. Jika itu masalahnya, mungkin bermanfaat untuk meminta maaf dan meminta pengampunan mereka untuk menemukan penutupan. “Mencari pengampunan dan memaafkan diri sendiri berjalan beriringan,” peneliti psikolog dan pengampunan Robert Enright, PhD, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. Bahkan jika orang tersebut tidak menerima permintaan maaf Anda atau Anda tidak dapat menghubungi mereka, Anda lebih cenderung menemukan kedamaian mengetahui bahwa Anda berusaha melakukan yang benar oleh mereka dan situasinya.

5. Menghormati hilangnya apa yang pernah atau bisa

Mencoba untuk dengan cepat melepaskan hal -hal negatif tidak selalu menjadi bagian dari kesehatan mental yang positif. Thomas dan Dr. Fielding keduanya percaya bahwa Anda harus meluangkan waktu untuk meratapi pengalaman hilang apa pun yang membuat Anda merasa menyesal. “Sering membantu memberi diri Anda musim yang menyesalinya,” kata Thomas. “Saya pikir itu seperti siklus yang berduka. Jika ada sesuatu yang telah terjadi yang telah Anda lewatkan atau Anda telah membuang waktu melakukan sesuatu yang lain, dan Anda menyesal, Anda harus memberi waktu pada diri sendiri waktu untuk berduka."

Tergantung pada situasi Anda, Anda bisa berada di tahap ini untuk sementara waktu. Menyesali potongan rambut akan terlihat sangat berbeda dari menyesali cara hubungan berakhir. “Ada kesalahpahaman umum bahwa, 'Saat Anda siap, Anda bisa melepaskannya,'” kata Dr. Fielding. “Tapi Anda mungkin tidak pernah merasa siap karena mengunyah rasa sakit lama sedikit seperti menggigit sakit gigi. Rasanya mengerikan, tapi itu akrab.“Alih -alih menunggu sampai Anda bangun tanpa rasa sakit, berlatihlah memvalidasi perasaan negatif dengan mengakui kehilangan sampai mulai terasa kurang kuat.

6. Perluas perspektif Anda

Betapapun besar penyesalannya, itu masih terkait dengan momen dalam waktu dan bukan perilaku yang konstan. “Bukannya Anda selalu membuat keputusan yang salah, melainkan, yang Anda buat A Keputusan yang salah, ”kata Dr. Perak. “Atau, bukan karena Anda bukan orang yang berani, tetapi pada satu titik waktu, Anda tidak berani dalam pengambilan keputusan Anda.”Menciptakan perbedaan itu membantu memisahkan perasaan penyesalan dari identitas Anda, memberi ruang untuk perspektif dan memberi Anda agensi untuk membuat keputusan yang lebih baik atau lebih selaras ketika Anda tiba di persimpangan jalan yang sama di masa depan.

7. Terhubung dengan orang lain yang bisa berhubungan

Meskipun Anda mungkin bertemu orang -orang yang mengatakan, "Saya tidak menyesal," para ahli setuju menyesal sangat umum dan bahkan akan bertaruh untuk mengatakan semua orang telah berpengalaman beberapa versi itu pada satu titik atau yang lain. Jika Anda dapat menemukan dan terhubung dengan orang -orang yang membawa jenis penyesalan yang sama dengan Anda, Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah untuk menormalkannya sendiri, kata Dr. Perak. Berbagi perasaan sulit membuka Anda untuk mendukung dari orang lain dan membantu memecah narasi yang tidak membantu bahwa kegagalan yang Anda rasakan unik bagi Anda.

8. Ingat penyesalan itu, dalam dan dari dirinya sendiri, bukanlah emosi yang buruk

Sama nyamannya rasanya, penyesalan dapat berfungsi sebagai alat yang sangat baik untuk lebih memahami diri sendiri dan tujuan Anda. “Penyesalan membantu kita melihat dengan jelas apa yang kita jangan Ingin melakukannya, dan selama kita tidak membiarkan itu menjadi beban yang mendalam bagi kita, kita dapat membiarkannya mengajarkan kita hal -hal, "kata Thomas, yang mencatat bahwa proses emosional untuk belajar bagaimana menangani penyesalan sebenarnya tentang melangkah mundur untuk melihat kemanusiaannya. Kecenderungan alami untuk merasa menyesal atas tindakan masa lalu yang ternyata buruk adalah apa yang membantu memastikan bahwa kita benar-benar mengoreksi dan bergerak maju dengan kepentingan terbaik kita.

9. Identifikasi pelajaran yang dapat Anda pelajari dari penyesalan

Mencari tahu dengan tepat mengapa Anda merasa seolah -olah Anda bisa membuat pilihan atau keputusan yang lebih baik di masa lalu dapat membawa Anda ke lapisan perak yang sesungguhnya penyesalan: pelajaran. "Jika Anda tidak suka itu, Anda membuat keputusan yang kurang berani ketika Anda melihat ke belakang, mungkin Anda dapat menggunakan informasi itu untuk membantu Anda saat berikutnya Anda memiliki pilihan untuk membuat itu membutuhkan keberanian," kata Dr. Perak. “Idenya adalah untuk mencari tahu, 'Apa yang telah saya pelajari tentang apa yang penting bagi saya?'Dan mungkin ini adalah definisi bijak: Anda lebih bijaksana karena retrospektif pilihan Anda."

10. Gunakan penyesalan sebagai motivator untuk mengambil tindakan

Karena sering lebih sulit untuk dilihat kelambanan sebagai kesalahan nyata saat Anda membandingkannya dengan yang jelas salah tindakan, Anda mungkin tergoda untuk menepis kegagalan untuk bertindak sebagai "sesuatu yang tidak terjadi," kata psikolog sosial Shai Davidai, PhD. Tetapi, pada kenyataannya, itu memungkinkan Anda untuk terus menunda apa pun itu, dan "pada akhirnya, kelambanan kelambanan menyebabkan lebih banyak tindakan," katanya, dan yang kecil, "bagaimana jika jika?“Di belakang pikiran Anda menjadi rasa penyesalan yang lebih kuat.

Itu saja yang bisa dikatakan, jumlah penyesalan apa pun atas apa yang Anda tidak harus menjadi tanda untuk secara aktif melakukan sesuatu yang akan berkontribusi pada tujuan, mimpi, atau aspirasi, katanya. Lagi pula, tidak ada cara yang lebih pasti untuk menyelesaikan penyesalan atas tidak bertindak daripada dengan mengambil tindakan pada saat berikutnya kesempatan serupa muncul.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.