10 Makanan untuk Kebahagiaan

Misalnya, kadar serotonin yang rendah sering ditemukan pada pasien yang mengalami depresi.

Bonus: Warna ungu berasal dari antioksidan yang mengurangi peradangan di otak.

2. Kenari

Dr. Ramsey menyebut kacang sebagai "multivitamin alam" karena semua nutrisi jejak yang dikandungnya.

Kacang kenari, khususnya, tinggi asam oleat, yang jelas terkait dengan penurunan risiko depresi.

Mereka juga memiliki banyak serat yang mempromosikan pencernaan, dan usus yang sehat sangat penting untuk memastikan nutrisi dalam makanan Anda sampai ke otak Anda.

3. tiram

Aphrodisiacia yang seharusnya datang dengan porsi vitamin B12, yang melindungi mielin, bahan yang mengisolasi sel -sel otak, kata Ramsey.

“Sangat penting bagi neuron untuk berkomunikasi satu sama lain.”(Dan komunikasi neuron yang sehat adalah dasar untuk berpikir dan pengambilan keputusan.)

Tiram juga mengandung seng dan asam lemak omega-3 dosis tinggi dosis tinggi.

4. Kacang merah

Fakta yang sedikit diketahui: Kacang merah adalah antioksidan teratas yang mengandung makanan (menurut USDA)! Bahkan lebih kuat dari blueberry.

Mereka juga protein yang hampir lengkap, dan neurotransmiter yang sangat penting terbuat dari asam amino dalam protein.

Akhirnya, mereka memiliki banyak besi. “Kekurangan zat besi adalah penyebab gangguan otak terbesar yang dapat dicegah,” kata Dr. Ramsey.

5. Kentang biru

Baik karbohidrat sehat dan kulit kentang biru yang Anda inginkan, kata Dr. Ramsey. Kulit mengandung vitamin C, yang membantu melindungi lemak otak Anda, dan banyak yodium, yang dibutuhkan untuk fungsi tiroid yang sehat.

“Masalah tiroid menyebabkan masalah suasana hati dan energi yang signifikan dan penambahan berat badan,” DR. Ramsey menjelaskan.

Dan warna biru cerah sama dengan antioksidan beaucoup.

6. Bit

Bit mengandung betaine, sepupu folat, yang “sangat membantu dalam menjaga pabrik neurotransmitter Anda bersenandung,” kata Dr. Ramsey. Yup, orang -orang itu lagi.

Dan jangan membuang hijau!

Mereka dikemas dengan magnesium dan uridine, suatu zat yang ditemukan oleh para peneliti Universitas Harvard dapat mencegah depresi.

7. Teri

Ikan teri adalah sumber DHA yang sangat luar biasa, lemak omega-3 paling berlimpah di otak Anda. Otak menggunakannya untuk membuat hormon yang memerangi peradangan berbahaya dan untuk melindungi sel -sel otak saat Anda stres.

Tingkat rendah telah dikaitkan dengan depresi, gangguan bipolar, dan ADHD.

Bonus: "Mereka rendah di rantai makanan, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang merkuri," kata Ramsey.

Menggunakan saus ikan teri untuk gerimis pada salad (dalam buku) adalah cara yang kurang menakutkan untuk mengkonsumsinya.

8. Ubi jalar

Tuber oranye ini memiliki lebih banyak beta-karoten daripada wortel. Vitamin ini terkait dengan penurunan risiko demensia.

Mereka juga tinggi di B6, yang termasuk dalam sekelompok senyawa yang semakin banyak digunakan untuk mengancam gangguan mood, kata Dr. Ramsey.

9. Daging sapi yang diberi makan rumput

Daging mendapat rap yang buruk, kata Dr. Ramsey, dan sering kali dibenarkan.

Sedangkan diet kebahagiaan terutama berbasis nabati, daging segar dari peternakan yang berasal dari sapi yang diberi makan rumput (bebas dari antibiotik, steroid, dll.) “Sehat untuk dimakan sesekali,” kata Dr. Ramsey, yang menyarankan untuk memanjakan diri sekali seminggu.

“Anda mendapatkan campuran lemak yang lebih baik untuk otak [daripada di factory -farmed] -omega 3s dan CLA (asam linoleat terkonjugasi) lebih lanjut."

Dan semua ini adalah pembangkit tenaga listrik pro-happiness.

10. Yogurt penuh lemak

Kecanduan yogurt Yunani Anda, dibenarkan!

Seiring dengan dosis probiotik Anda yang sehat, yogurt telah terbukti mengurangi aktivitas sel -sel otak yang terkait dengan kecemasan, kata Dr. Ramsey.

Dan sementara Anda mungkin ingin meraih versi rendah lemak, ia merekomendasikan untuk menjaga lemak tetap. Selama itu berasal dari sumber yang diberi makan rumput, katanya, lemak akan bertindak seperti penguat otak yang sehat.

Mencari kebahagiaan di dalam kamar tidur? Cobalah salah satu dari 7 makanan mengejutkan yang akan meningkatkan kehidupan seks Anda.