<p><strong>2. Reverse Curl: </strong>Dengan lutut Anda mulai dari sudut 90 derajat dan kepala Anda di atas tikar, bawa ke dada Anda sehingga punggung bawah Anda keluar dari tikar. Ini akan menargetkan perut bagian bawah Anda. Buang napas saat lutut Anda masuk dan pastikan untuk mendapatkan punggung bawah Anda untuk mengangkat tanah.</p> <p><strong>3. Kaki lebih rendah</strong>: Berbaringlah di punggung Anda dengan tangan ke bawah di tepi pinggul dan kaki yang terangkat lurus ke udara. Tumit Anda mencapai ke arah langit -langit, lalu satu kaki jatuh dan datang enam inci dari tanah. Perlahan bawa kembali dan ganti kaki Anda. Pastikan kepala Anda beristirahat di tanah, berbahu berbahu ke dalam tikar, dan jaga punggung bawah Anda menekan tikar.</p> <p><strong>4. Sit-up klasik:</strong> Dengan kaki Anda ditanam ke lantai, bawa tangan Anda di atas kepala jangan gunakan terlalu banyak momentum. Bawa dada Anda ke arah paha dan punggung bawah. Untuk lebih menantang diri sendiri, tinggalkan tangan Anda di tepi paha saat Anda mengangkat. Kemudian ulangi dari Move One.</p> <h3>set kedua</h3> <p><strong>1. Pendaki Papan:</strong> Di siku Anda di papan, tarik satu lutut pada satu waktu ke dada Anda. Jaga bahu Anda di atas siku dan punggung Anda rata.</p> <p><strong>2. Tumit mencapai:</strong> Berbaring telentang dengan kaki ditanam di lantai, ketuk kedua sisi tumit saat Anda mengangkat kepala. Juga dikenal sebagai: penguin crunches. Jaga agar leher Anda netral dan melihat ke langit -langit.</p> <p><strong>3. Tahan Papan:</strong> Tetap mantap dan diam saat Anda menjaga kaki Anda bersama dan bahu tepat di atas siku, kembali datar. Pertahankan garis lurus dari kepala Anda ke tumit Anda, dan nyalakan glutes dan paha depan Anda.</p> <p><strong>4. 3-point crunch:</strong> Dengan kaki Anda lurus di udara saat Anda berbaring telentang, meraih dan menyentuh jari kaki Anda, lalu turunkan kedua kaki. Ikuti itu dengan kenaikan tumit. Jadi itu adalah sentuhan jari kaki, kaki lebih rendah, lalu tumit mengangkat. Gunakan napas Anda. Ulangi set dan kemudian Anda selesai.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Untuk membumbui dengan beban, inilah latihan dumbbell di rumah. Dan latihan tubuh bagian atas di rumah yang terbakar dengan cara terbaik. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« 9 Latihan Slider Yang Akan Meninggalkan Setiap Otot Di Tubuh Anda Bergetar</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Langkah plyometrik super-intens ini menggabungkan dua latihan glutes tersulit menjadi satu latihan pantat pembunuh »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg" alt="Diet Mediterania untuk kulit Anda" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Diet Mediterania untuk kulit Anda</a> </div> <div class="white-news__text"> Mode makanan datang dan pergi, tetapi yang masih dicintai oleh ahli gizi dan peneliti medis setelah ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 hal yang mungkin tidak Anda ketahui tentang deodoran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 hal yang mungkin tidak Anda ketahui tentang deodoran</a> </div> <div class="white-news__text"> Via HuffingtonPost.comwe berkeringat karena suatu alasan. Namun, kami menghabiskan $ 18 miliar setah... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Kota New York mendapatkan sekolah aromaterapi profesional pertamanya" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">Kota New York mendapatkan sekolah aromaterapi profesional pertamanya</a> </div> <div class="white-news__text"> Minyak atsiri akan ditambahkan ke daftar belanja kembali ke sekolah New York.Itu karena pendiri hidu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Operasi pengurangan payudara membantu saya mendapatkan kembali otonomi atas tubuh saya sendiri</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Minggir, kerumunan cannabinoids lain siap untuk momennya dalam sorotan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/cecil-hodkiewicz">Cecil Hodkiewicz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Peretasan perawatan kulit musim dingin yang diperlukan untuk bersinar melalui cuaca seperti tundra</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Gaya studio saya Kino macgregor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/roland-gleason">Roland Gleason</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Apa yang membuat teman-teman yang terobsesi dengan kebugaran Anda tampaknya memiliki segalanya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Apakah Lululemon mengalihkan perhatiannya ke latihan barre?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 alasan mengapa 2015 adalah tahun barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Bagaimana dua wanita mega-sukses ini menyalurkan (literal) berkeringat ke tujuan karier mereka</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Panduan Hadiah Liburan Perawatan Diri Definitif dari Penikmat Kecantikan Bersih</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Detoks ketiak adalah semua kemarahan-tetapi mereka * benar-benar * bekerja? Inilah yang dikatakan kulit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
