Anda dapat membuat bar energi blueberry almond 3-ingrient ini lebih cepat dari yang bisa Anda katakan 'rxbar duuupe'

Almond diisi dengan serat dan protein nabati

Sebagai permulaan, almond adalah camilan masuk untuk ahli nutrisi karena mereka sarat dengan serat (lebih dari kacang dan kacang mete, pada kenyataannya). Selain itu, mereka adalah sumber protein nabati yang baik: satu cangkir almond memiliki lebih dari 30 gram protein. Makan mereka secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan kadar gula darah yang stabil. Penelitian lain juga menegaskan bahwa almond dapat dengan cepat membantu Anda pulih dari latihan dengan mengurangi peradangan dan nyeri.

Blueberry adalah anti-inflamasi AF

Blueberry adalah rumah bagi tambang emas antioksidan. “Berry berwarna-warni seperti blueberry mengandung senyawa tanaman yang bermanfaat yang disebut anthocyanin, yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang mendukung kesehatan otak dan meningkatkan memori dan konsentrasi,” ahli diet terdaftar Sarah Maver, MPH, RD, yang sebelumnya dibagikan dengan sumur+baik. Mereka memiliki sekitar tiga gram serat ramah usus per piala piala seperempat juga.

Tanggal adalah pembangkit listrik kalium

Ke bahan ketiga dan terakhir: Tanggal. Seperti blueberry kering, kencan membantu memberikan bar lezat yang lezat ini bebas dari gula olahan. Plus, tahukah Anda bahwa Anda bisa mendapatkan kalium hampir dua kali lipat dari ukuran porsi yang sama dengan tanggal medjool dari pisang? Dan untuk menyelesaikan trifecta, ada serat dalam bahan ini juga. Artinya setiap bahan di bar ini akan membantu Anda tetap teratur. Siapa tidak di dalam?

Resep Bar Energi Blueberry Almond 3-ingrient

Menghasilkan 12 porsi

Bahan-bahan
1 cangkir almond panggang
1 cangkir blueberry kering
1 cangkir kencan kering

1. Panaskan oven hingga 375 ° F. Sementara itu, sebarkan almond di atas loyang dan memanggangnya sampai sedikit dipanggang dan aromatik-tentang 10 menit yang menjamin Anda tidak memasaknya.

2. Lepaskan almond dari oven dan biarkan dingin. Setelah didinginkan, masukkan ke dalam food processor atau blender bertenaga tinggi bersama dengan blueberry kering dan tanggal.

3. Pulsa campuran untuk memecah semuanya. Blend selama sekitar 15 hingga 20 detik, dan jika menggunakan blender bertenaga tinggi, gunakan tamper untuk menekan bahan-bahan. Denyut nadi, campuran, dan teruskan ini sampai campuran menempel dan membentuk bola.

4. Kosongkan campuran ke dalam kertas lilin atau perkamen. Dengan tangan Anda, tekan campuran dan bentuk kira-kira persegi delapan kali delapan inci. Selanjutnya, bungkus atau kencangkan campuran dengan kertas lilin atau perkamen dan letakkan di lemari es selama sekitar satu jam.

5. Akhirnya, lepaskan dari lemari es dan potong menjadi 12 kotak yang lebih kecil. Kemudian, letakkan di dalam wadah, dan dinginkan hingga tiga minggu.

RD berbagi bilah protein yang dibeli di toko terbaik:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.