Ya, stres adalah pemicu migrain-tetapi jauh dari satu-satunya

Ayo cadangan, apa sebenarnya migrain?

Sebelum menyelam ke dalam daftar panjang pemicu migrain, penting untuk mengetahui definisi buku teks migrain, kata Stephen Silberstein, MD, direktur pusat sakit kepala di Universitas Thomas Jefferson di Philadelphia.

"Migrain adalah sakit kepala, tetapi memiliki karakteristik tertentu; picasso dan rembrandt keduanya adalah lukisan, tetapi mereka memiliki karakteristik yang berbeda," kata Dr. Silberstein. "Jika Anda mengalami sakit kepala parah yang datang dan pergi, itu mengganggu hidup Anda, kemungkinan besar migrain. Karakteristiknya sedang hingga berat, sering berdenyut. Anda tidak ingin bergerak, seringkali sepihak, Anda sering sakit perut, [dan] Anda mungkin memiliki sensitivitas terhadap cahaya atau suara."

Adelene Jann, MD, Spesialis Migrain dan Asisten Profesor Klinis di Departemen Neurologi di NYU Langone Health, mengatakan migrain biasanya berlangsung dari empat jam hingga tiga hari. Genetika juga memainkan peran. Dr. Jann mengatakan wanita lebih cenderung mengalami migrain daripada pria. Dr. Hindiyeh menambahkan bahwa migrain adalah keturunan. "Ini adalah penyakit genetik, herediter, jadi orang dilahirkan dengan kecenderungan memiliki otak yang sangat hiperekscitable atau hipersensitif," kata Dr. Hindiyeh.

Dengan itu, untuk mencegah serangan migrain, penting untuk memahami pemicu Anda. Jelajahi daftar pemicu migrain, di bawah ini.

Berikut daftar pemicu migrain potensial yang terkait dengan perubahan rutin

1. Dehidrasi

"Dehidrasi adalah yang besar, terutama di musim panas saat panas," kata Dr. Hindiyeh. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup air, pertimbangkan untuk mengatur pengingat atau berinvestasi dalam botol air besar.

2. Perubahan cuaca

Banyak yang merasa bahwa mereka dapat memprediksi cuaca dengan migrain mereka. Dr. Hindiyeh mengatakan bahwa bagi banyak orang, perubahan cuaca, cuaca panas khusus untuk beberapa dan cuaca dingin bagi orang lain, dapat menyebabkan migrain.

3. Melewatkan makan

"Melewati makanan bisa menjadi pemicu besar juga," kata Dr. Hindiyeh. "Kami memiliki orang -orang yang benar -benar secara rutin makan makanan mereka pada waktu yang sama setiap hari."

4. Perubahan tidur

"Perubahan tidur adalah pemicu yang sangat, sangat besar," kata Dr. Hindiyeh. "Ini benar -benar tentang konsistensi."Anda ingin memastikan Anda akan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan tidak tidur siang.

5. Perubahan hormon

Siklus menstruasi juga dapat memainkan peran besar. "Kami seringkali melihat migrain pertama kali dimulai pada anak perempuan tepat di sekitar masa pubertas sekitar waktu menarche mereka," kata Dr. Hindiyeh. Dia mengatakan banyak pengalaman lebih sering migrain di sekitar menstruasi mereka. "Untuk dua pertiga wanita, setelah menopause adalah ketika segalanya menjadi jauh lebih baik."

6. Obat tertentu

"Jika Anda terlalu sering menggunakan obat-obatan tertentu, obat-obatan yang dijual bebas, atau bahkan obat resep migrain, mereka dapat menyebabkan pemburukan atau peningkatan frekuensi migrain," kata Dr. Hindiyeh. "Pikirkan tentang advil atau tylenol. Anda berpikir 'oh yeah, saya bisa menggunakannya sesekali.'Tetapi ketika Anda mulai menggunakan salah satu dari ini lebih dari 10 hari sebulan, mereka dapat memicu lebih banyak dan lebih banyak migrain."

7. Waktu layar yang diperpanjang

"Selama waktu ini orang-orang berada di layar mereka di komputer mereka, di iPad mereka, di ponsel mereka lebih dari sebelumnya," kata Dr. Hindiyeh. "Hidup telah benar -benar bergeser ke model di mana kita harus menggunakan mereka yang terus -menerus. Jadi cahaya terang dari layar atau kebutuhan yang konstan berada di depannya dan mencoba untuk fokus, itu bisa menjadi pemicu besar. Saya sangat menyarankan agar orang beristirahat darinya setidaknya sekali setiap jam. Bangun dan menjauh dari layar Anda."

8. Melewatkan latihan

"Salah satu hal favorit saya sebenarnya untuk membantu mencegah migrain, dan saya tidak bisa cukup merekomendasikan ini, adalah latihan aerobik harian," kata Dr. Hindiyeh. "Jadi kita tahu bahwa latihan aerobik harian akan membantu mencegah migrain. Tapi [untuk] orang [yang] tidak bisa pergi ke gym dan mungkin untuk mereka, latihan di rumah tidak sesukses. Terlempar dari rutinitas itu bisa menjadi pemicu besar dan besar juga."

Cara mengidentifikasi pemicu Anda dan mendapatkan bantuan

Serangan migrain seringkali dapat memiliki lebih dari satu pemicu. Dr. Jann merekomendasikan melacak migrain Anda untuk mencoba menentukan pemicu.

"Menjaga buku harian sakit kepala dapat membantu melacak frekuensi migrain Anda dan apakah mereka terkait atau tidak dengan pemicu umum, seperti menstruasi, cuaca, atau makanan tertentu," kata Dr. Jann. "Buku harian dapat dilakukan di atas kertas atau di aplikasi di ponsel Anda. Pastikan untuk membawa buku harian sakit kepala Anda ke janji temu dokter Anda sehingga dokter dapat memeriksanya dan membuat pilihan perawatan."

Jika pemikiran melacak migrain Anda menekankan Anda, DR. Hindiyeh mengatakan hanya sadar diri dapat membantu. "Jika Anda tahu bahwa Anda berada dalam rutinitas yang sangat ketat, Anda belum mengubah jadwal tidur Anda, Anda belum melewatkan makanan apa pun, Anda belum melakukan ini, tetapi mungkin Anda menyadari 'oke, saya menghabiskan waktu jauh lebih banyak waktu di layar, sesuatu terasa berbeda, 'maka itu pasti bisa memainkan peran besar."

Sayangnya, banyak orang dengan migrain tidak diobati, tetapi dr. Silberstein menjelaskan bahwa ada banyak perawatan yang tersedia. "Ada hal -hal seperti yoga, biofeedback, dan meditasi," kata Dr. Silberstien. "Mereka memungkinkan Anda untuk menstabilkan otak Anda, mereka benar -benar dapat meringankan dan mencegah migrain. Dan ada perangkat baru yang noninvasif yang dapat diterapkan pada lengan Anda, kepala Anda, atau leher Anda, dan benar -benar mencegah dan mematikan serangan migrain."Pastikan untuk check -in dengan dokter Anda dan jelajahi semua pilihan Anda.