Mengapa kami penggemar latihan 4 menit ini yang efisien dan sama berenergi seperti secangkir kopi

Darimana nama Tabata berasal?

"Ada sedikit perbedaan pada siapa yang benar -benar memelopori metode ini, tetapi sebagian besar sumber akan memberi tahu Anda bahwa Izumi Tabata, seorang profesor universitas Jepang, adalah pencipta metode ini," kata pelatih Jacy Cunningham. Karenanya mengapa latihan itu menyandang namanya. Dr. Tabata mengembangkan metode ini untuk membantu pelatihan skaters kecepatan Olimpiade.

Apa yang membuat Tabata berbeda dari latihan HIIT lainnya?

Tabata adalah bentuk HIIT, tetapi Cunningham mengatakan apa yang membedakannya adalah “durasi dan intensitasnya.Spesialis kekuatan dan pengkondisian Charlee Atkins, CSC, menambahkan bahwa "struktur yang ditentukan" membuatnya menonjol dari paket opsi pelatihan interval.

“Tabata dianggap sebagai durasi yang lebih pendek, pelatihan intensitas tinggi,” katanya. Rasio kerja-ke-rest selalu 20 detik, 10 detik. Durasi interval dapat bervariasi selama latihan HIIT umum, dengan 15 hingga 60 detik pekerjaan yang umum dan periode istirahat yang biasanya berlangsung dari 10 detik hingga dua menit, tergantung.

Apa manfaat dari latihan Tabata?

Efisiensi adalah keuntungan utama dengan tabata. “Selain semua manfaat HIIT lainnya seperti peningkatan daya tahan dan kekuatan, manfaat utama Tabata adalah untuk mendapatkan banyak pekerjaan yang dilakukan dalam waktu singkat,” kata Atkins.

Cunningham setuju, dan menambahkan bahwa “beberapa manfaat lain termasuk peningkatan pembakaran lemak dan metabolisme.Lemak hanyalah energi yang disimpan, itulah sebabnya tubuh Anda menariknya untuk bahan bakar lebih dari dengan latihan lain karena Tabata menyebabkan pengeluaran energi sedemikian rupa sehingga sistem Anda harus mengetuk cadangannya untuk mengisi dirinya sendiri. Dan tubuh Anda akan terus membakar kalori di tingkat yang lebih tinggi setelah latihan HIIT (sesuatu yang disebut Efek Afterburn atau EPOC). Faktanya, Tabata menciptakan kondisi paling ideal untuk afterburn.

Jadi saat Anda kekurangan waktu, tetapi masih ingin memeras beberapa aktivitas fisik, Tabata adalah taruhan terbaik Anda. Tapi seperti yang ditunjukkan Atkins, hanya karena pendek dan manis tidak berarti Anda bisa melewatkan pemanasan atau pendinginan Anda. Jadi pastikan Anda masih dalam beberapa peregangan dinamis sebelumnya dan meluangkan waktu untuk membiarkan detak jantung Anda kembali normal setelah dengan beberapa peregangan statis dan bahkan berjalan lambat.

Jika 20 detik, 10 detik, terdengar seperti rencana latihan yang bisa Anda dapatkan, kami telah membantu Anda. Anda dapat menggedor satu potongan empat menit atau melakukan lebih banyak, waktu yang memungkinkan.