Mengapa saya menekankan hal -hal yang * harus * membuat saya bahagia?

Selama tahun 1950 -an, ahli endokrin Hans Selye mengusulkan sindrom adaptasi umum (GAS) untuk menjelaskan perubahan fisiologis yang terjadi sebagai respons terhadap stres. Tiga tahap gas adalah respons pertarungan atau penerbangan, fase resistensi atau pemulihan, dan periode kelelahan.

Gejala fisik selama tahap pertama termasuk ketegangan otot, detak jantung yang cepat, pernapasan dangkal, sakit kepala, dan pusing. “Saat Anda bergerak melalui respons stres, Anda mungkin mengalami perubahan emosional, seperti kesedihan, kemarahan, kegelisahan, kecemasan, ketakutan, atau ketakutan,” kata Michelle Felder. LCSW, Pendiri dan CEO Parenting Pathfinders. Mungkin sulit untuk berpikir dengan jelas atau membuat keputusan. Gejala -gejala ini cenderung berkurang selama fase pemulihan dan kemudian kembali selama kelelahan. Semakin sering Anda melewati tiga tahap ini, semakin besar kemungkinan Anda mengalami efek negatif jangka panjang seperti sakit kepala, depresi, dan masalah tidur.

Apa yang memicu respons stres selama saat -saat bahagia?

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk merasa cemas selama peristiwa bahagia, ada beberapa alasan untuk ini, dimulai dengan bagaimana otak kita merespons stres. Misalnya, Anda cenderung merunduk atau menutupi telinga saat mendengar suara keras. Ini karena “sistem saraf simpatik diaktifkan sebelum Anda dapat memproses apakah Anda dalam bahaya atau tidak,” Dr. Wilson menjelaskan. Beberapa saat kemudian, Anda mungkin menyadari bahwa apa yang Anda dengar adalah seseorang yang memunculkan balon, tetapi reaksi pertama Anda adalah mundur dari suara. Demikian pula, menyeberangi panggung saat lulus dengan semua orang yang melihat Anda dan mengambil gambar mungkin membuat Anda gelisah. Sistem saraf simpatik Anda mungkin menafsirkan ini sebagai kecemasan, dan memicu pelepasan hormon stres.

Alasan lain Anda mungkin merasa stres selama acara -acara yang menyenangkan adalah karena ketakutan akan hal yang tidak diketahui. "Sebagian besar dari kita menyukai stabilitas dan prediktabilitas," DR. Kata Wilson. Anda berharap semuanya akan berjalan sesuai rencana setelah menghabiskan berbulan -bulan mempersiapkan pernikahan atau pindah ke seluruh negeri untuk memulai pekerjaan baru. Namun, Anda tidak bisa tidak merasa stres karena begitu banyak faktor yang berada di luar kendali Anda. Mungkin angin akan bertiup ketika saatnya untuk upacara luar ruangan Anda, atau promosi baru Anda mungkin datang dengan harapan yang sangat tinggi.

Setiap emosi yang meningkat memiliki potensi untuk memicu respons stres. Saat Anda bahagia atau bersemangat, otak Anda dapat menafsirkan perasaan ini sebagai stres karena tidak dapat segera membedakan antara positif dan negatif. Itu sebabnya kami tertawa dan menangis pada saat yang sama saat kami bahagia. (Dan jika Anda berjuang dengan kecemasan, sistem saraf Anda sulit untuk memahami ancaman dan Anda mungkin memiliki respons stres yang lebih besar daripada seseorang yang tidak memiliki tingkat kecemasan yang sama.)

Untungnya, reaksi stres ini bukanlah proses semua atau tidak sama sekali. “Mungkin ada variasi dalam intensitas dan durasi respons, tergantung pada sifat stresor dan bagaimana kita menafsirkannya,” kata Felder. Misalnya, Anda mungkin menantikan liburan; Saat Anda naik pesawat, Anda mulai memikirkan bagaimana Anda hanya memiliki tiga hari lagi sebelum Anda harus kembali bekerja, tetapi dapat melupakannya setelah Anda bersenang -senang. Demikian juga, kegembiraan awal Anda tentang pindah dengan pasangan mungkin dibasahi saat Anda dibombardir dengan pertanyaan tentang memulai sebuah keluarga.

Bahkan tekanan sosial untuk menjadi bahagia-dan tetap hidup menyenangkan hidup atau momen perayaan dapat membuat kita stres. Kita mungkin berpikir kita seharusnya merasakan cara tertentu, sehingga emosi yang saling bertentangan bisa menjadi stresor.

Bagaimana Anda bisa mencegah stres merusak masa -masa indah?

Meskipun sepertinya kita tidak memiliki banyak kendali atas respons stres, "emosi dan dialog internal kita dapat memengaruhi bagaimana respons ini bermanifestasi dan pada akhirnya mempengaruhi kita," kata Felder. “Membingkai ulang stres sebagai yang menarik atau menantang, daripada negatif, berbahaya, atau mengancam, dapat membantu mengurangi intensitas respons stres dan meminimalkan efek samping pada kesejahteraan kita.Misalnya, jika Anda ingin mendapatkan bos baru, Anda dapat membingkai ulang sebagai awal yang baru daripada berfokus pada seberapa besar Anda tidak menyukai perubahan.

Dr. Wilson setuju, menjelaskan bagaimana Anda dapat melatih diri Anda untuk mengelola stres melalui sesuatu yang disebut restrukturisasi kognitif. “Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mengamati dan menggambarkan apa yang terjadi di tubuh Anda,” katanya. Jika pernapasan Anda semakin cepat, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda mendapatkan lebih banyak oksigen ke otak Anda. Saat Anda mendapatkan kegugupan yang gugup, Anda bisa mengatakan Anda merasa bersemangat daripada cemas.

Selain membingkai ulang pikiran Anda, berlatih teknik perhatian dan relaksasi juga dapat membantu. “Karena masing -masing tubuh kita berbeda, penting untuk menjadi sadar bagaimana Anda merespons stres,” kata Felder. Cobalah mengambil napas dalam -dalam dan memperhatikan gejala fisik dan emosional yang Anda alami. Dia menyarankan untuk mengulangi pernyataan seperti: “Saya merasa simpul di perut saya. Telapak tangan saya semakin berkeringat. Tubuh saya memberi saya petunjuk bahwa itu mengalami stres.Penamaan perasaan dan sensasi ini dapat membuat mereka merasa kurang mengancam dan membantu Anda merasa lebih mengendalikan tubuh Anda. Ini memberi Anda jarak jauh dari pikiran dan perasaan cemas Anda untuk mengamati apa yang terjadi dengan cara yang benar.

Jika Anda merasa kewalahan, Felder menyarankan untuk mengatakan sesuatu yang baik atau berbelas kasih kepada diri sendiri seperti, “Perasaan ini akan berubah. saya aman.“Lanjutkan bernafas dan ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dalam bahaya apa pun di saat ini. Anda juga dapat merasa bermanfaat untuk berlatih rasa terima kasih tentang betapa bersyukurnya Anda atas kesempatan di depan Anda. Mengembangkan pola pikir ini dapat membantu Anda menikmati pengalaman positif dan mengurangi dampak stres.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.