Apa yang perlu Anda ketahui tentang microsleep dan bagaimana mencegahnya menjadi masalah besar

Penyebab paling umum dari tidur mikro

Sementara tidak mencukupi kuantitas dari tidur-yaitu, clocking kurang dari yang disarankan tujuh hingga delapan jam tidur per malam-adalah pemicu teratas microsleep, miskin kualitas tidur juga bisa memainkan peran. Secara umum, itu terjadi ketika tidur terganggu sepanjang malam, apakah dengan episode terjaga yang mungkin dipicu oleh insomnia, atau kondisi medis, seperti apnea tidur yang mencegah Anda bersepeda melalui semua tahap tidur.

“Karena hingga 80 persen orang dengan sleep apnea tidak tahu mereka memiliki kondisinya, penting untuk berbicara dengan dokter jika Anda mendapati diri Anda mengangguk di siang hari, meskipun cukup tidur,” kata Dr. Nunez.

Orang yang bekerja semalam atau larut malam juga akan lebih berisiko terkena microsleep, kata Dr. Polos. Itu sebagian besar karena jadwal ini tidak sejalan dengan ritme sirkadian kita, atau jam tubuh 24 jam yang secara alami membuat kita tertidur ketika menjadi gelap dan bangkit saat menjadi terang lagi. Dalam nada itu, siapa pun yang mengikuti jadwal yang menabrak variasi kronotipe tidur mereka di dalam ritme sirkadian yang membuat Anda lebih waspada atau lebih mengantuk pada waktu yang berbeda sepanjang hari-mungkin juga lebih mungkin mengalami microsleep.

Cara menangkal episode microsleep

Situasi tidur yang nyenyak tumbuh subur secara rutin: Anda akan ingin tidak hanya mendapatkan cukup tidur setiap malam-meskipun, sekali lagi pentingnya hal itu tidak dapat dilebih-lebihkan-tetapi bertujuan untuk melakukannya sekitar waktu yang sama malam itu, jika Anda bisa. Itu juga membantu memastikan Anda akan tidur saat lingkungan Anda gelap dan bangun saat terang, yang menyelaraskan tubuh Anda dengan ritme sirkadian lama yang baik itu.

Berlatih kebersihan tidur yang baik juga dapat membantu Anda tertidur lebih efisien di malam hari, yang pada gilirannya, dapat membuat Anda lebih beres. “Cobalah untuk menghindari alkohol dan berolahraga dalam waktu tiga jam setelah tidur dan kafein dalam waktu delapan jam setelah tidur, dan membatasi cahaya biru selama sekitar satu jam sebelumnya juga,” Dokter Tidur Shelby Harris, Psyd, sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus.

Karena obat -obatan dan kondisi medis (seperti apnea tidur yang disebutkan di atas) kadang -kadang dapat menyebabkan microsleep, ada baiknya check -in dengan dokter Anda jika episode tetap ada setelah Anda mengurus rutinitas tidur dan kebersihan Anda. Anda juga bisa maju dari microsleep dengan secara aktif mendengarkan tubuh Anda, kata Dr. Polos, dan pas dalam tidur siang di siang hari, jika Anda bisa, sebelum Anda lelah sehingga Anda berkedip diri Anda tertidur.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.