Langkah tubuh bagian atas 2-in-1 ini membentang dan memperkuat otot postural Anda secara bersamaan

Akhir -akhir ini, punggung saya terasa seolah -olah telah disatukan dengan kertas mache: kaku, tidak fleksibel, dan kaku, namun rapuh. Otot postural paling atas saya sakit seolah-olah saya telah menerbitkan setang di kelas putaran-yang, mengingat bahwa saya belum menginjakkan kaki di studio selama lebih dari setahun, agak membingungkan. Satu hal yang telah saya lakukan akhir -akhir ini? Menukar jalan -jalan sehari -hari saya dengan gaya hidup menetap, disemen, di meja saya.

Ternyata, Anda tentu dapat mengalami sakit level latihan dengan melakukan kebalikannya. Selain itu, "penyebab terbesar nyeri punggung adalah [periode menetap] yang berkepanjangan," Jeff Brannigan, salah satu pendiri Stretch*D, yang sebelumnya diberi tahu Well + Good. “Saat tubuh terjebak dalam posisi duduk, rantai tubuh anterior, atau depan, menjadi sangat ketat saat rantai posterior, atau belakang, menjadi semakin tegang dan disfungsional."Aduh.

Untungnya, memperkenalkan kembali gerakan dan membangun kembali kekuatan dapat membantu membalikkan siklus ini. Tentu saja, ada banyak cara untuk melakukan keduanya, untuk satu, saya memulai jalan-jalan sehari-hari lagi. Saya juga menggabungkan manuver sederhana yang disebut "Table Top Side Opener," yang membentang Dan memperkuat otot postural. Beberapa putaran memberi saya beberapa kelegaan manis dalam sekejap. Dengan latihan waktu dan harian, saya bertaruh pada postur yang lebih kuat dan sehat juga. Lihatlah petunjuk langkah demi langkah di bawah ini, dan ikuti video ini dari benang, milik East River Pilates.

---

Ahli dalam artikel ini

• Jeff Brannigan, Direktur Program di Stretch*D

---

Bagaimana melakukan pembuka sisi meja

1. Dimulai dengan lengan kanan Anda, letakkan tangan kanan Anda di bagian belakang kepala, di dekat bagian bawah garis rambut Anda.
2. Dengan lengan kiri Anda, bayangkan Anda mendorong tangan ke lantai.
3. Dengan tangan kanan Anda masih di dasar kepala Anda, angkat siku kanan Anda ke langit, buka bagian depan tubuh untuk peregangan toraks.
4. Pegang bentangan pembukaan ini untuk beberapa napas.
5. Bernafas dan perlahan lepaskan siku kanan Anda ke bawah.
6. Lanjutkan menggerakkan siku ke bawah dan melintasi tubuh Anda, sepanjang jalan sampai menyentuh siku yang berlawanan.
7. Bernafas dan ulangi langkah 1 hingga 6 beberapa kali.
8. Swap sisi (lengan kiri di kepala, lengan kanan di lantai) dan ulangi langkah 1 hingga 7.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.