Latihan tubuh bagian bawah 15 menit yang ramah dan ramah ini akan menyalakan glutes dan kaki Anda terbakar
2. Pembuka Hip: Sekarang setelah Anda mulai membangunkan pinggul Anda, saatnya untuk menantang mobilitas mereka. Mulai di papan, bawa kaki kiri Anda di depan Anda untuk terjun yang dalam. Kemudian-menjaga tangan kanan Anda ditanam di tanah-lift telapak tangan kiri ke langit dan selesai dengan membawa siku kiri Anda ke matras. Jika Anda merasa kencang pada yang satu ini, jatuhkan lutut belakang Anda ke tanah. Kembalilah ke papan Anda dan pukul sisi lain.
3. Berjongkok: Anda harus merasa benar-benar pemanasan pada saat ini, jadi ambil satu set beban (jika Anda mau) dan mari kita dapat memperkuat. Dengan dua bobot yang disingkat di bahu Anda, satu berat di kedua tangan, atau tanpa berat sama sekali, jatuhkan ke dalam jongkok terbaik Anda. Lutut Anda harus melacak jari kaki Anda, inti Anda harus kencang, dan siku Anda harus sejalan dengan lutut Anda. Sekarang Anda sudah memakukannya, perlahan -lahan kembali dan mulai dari awal lagi.
4. Deadlift: Semua gerakan Anda hari ini dapat dilakukan dengan dua bobot, satu berat, atau tanpa berat, jadi pilih opsi mana pun yang terasa tepat untuk setiap latihan. Jika Anda menggunakan dua bobot, sedikit lutut Anda, bergantung di pinggang, dan menjaga punggung Anda dengan lembut seret beban Anda ke atas dan ke bawah kaki Anda. "Langkah ini mengingatkan pada 'tikungan dan jepret' secara legal pirang," kata Clayton. Sedikit visualisasi berjalan jauh!
5. Reverse Lunges: Untuk langkah ini, bobot Anda harus tergantung di sisi Anda. Ambil langkah yang bagus dan besar dengan kaki kiri, duduk rendah dengan lutut kiri Anda hampir menyentuh tanah, dan bawa kembali untuk mengulanginya di sebelah kanan. Sekarang Anda telah menyelesaikan lima gerakan pertama Anda, lihat video lengkapnya untuk sisa latihan hari kaki favorit Anda.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
