Latihan 12 menit, seluruh tubuh ini akan melonjak detak jantung Anda tanpa peralatan tunggal

1. Pemogokan Plank: "Ini finisher kami. Kami ingin menjadi sedikit lebih pedas di sini. Kami sedikit lebih hangat, merasa percaya diri, dan otot -otot kami merasa bertunangan dan diaktifkan, "kata Nicolas. Mulailah berdiri di bagian bawah tikar Anda. Tekuk ke bawah untuk menyentuh tangan Anda ke lantai, lalu berjalan ke posisi papan. Berjalanlah kembali dan berdiri. Mulailah mengambil langkah.

2. Kaki Cepat: Mulailah berdiri dengan lutut sedikit ditekuk. Jalankan di tempatnya, menggerakkan kaki Anda dengan cepat. Setiap lima detik, Nicolas ingin Anda mengambil langkah sampai Anda bekerja pada upaya maksimal.

Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat Program Tahun Perpanjangan 2022 kami Untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk tidur yang lebih baik, nutrisi, olahraga, dan rutinitas perawatan diri.