<p><strong>2. Tangan di bawah pose kaki: </strong>Tarik napas, perhatikan ke depan, buang napas dan geser tangan Anda di bawah kaki Anda sehingga jari -jari kaki Anda menghantam pergelangan tangan bagian dalam Anda. Jangkau kepala Anda ke tikar dengan dagu Anda terselip, dan berat Anda di bola kaki Anda.</p> <p><strong>3. Pose gunung: </strong>Bawa tangan Anda ke pinggul dengan sedikit tikungan di lutut Anda. Saat menghirup, bangkitlah. Tumit-toe kaki Anda bersama-sama untuk disentuh. Jari harus meraih ke tanah, dan tulang belakang Anda harus mencetak netral tulang ekor Anda ke arah tumit Anda.</p> <p><strong>4. Mengalir:</strong> Tarik napas, bawa lengan Anda di atas kepala, biarkan tangan Anda menyentuh. Menghembuskan napas, lipat ke depan. Hirup ke dalam setengah lift, lalu mundurlah ke Down Dog.</p> <p><strong>5. Anjing yang menghadap ke bawah: </strong>Mengayuh kaki Anda dan tekan ke tangan Anda sambil menarik dada di dekat kaki Anda. Tarik napas, angkat kaki kanan Anda. Bernafas dan angkat lebih tinggi, lalu langkah ke depan.</p> <p><strong>6. Lunge rendah: </strong>Kaki Anda ada di antara tangan Anda, lalu naik ke semua 10 ujung jari. Ambil blok dan letakkan di ketinggian tertinggi di luar kaki kanan Anda.</p> <p><strong>7. Pose Segitiga: </strong>Putar tumit punggung ke bawah dan luruskan kaki depan Anda. Kupas lengan Anda terbuka, tekan tangan bawah ke blok untuk dukungan. Anda ingin kaki depan Anda berputar secara eksternal dan kaki belakang Anda berputar secara internal Anda menemukannya, bersandar sehingga bahu Anda ada di punggung Anda.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Tarik napas untuk bangkit dan menghembuskan napas ke Warrior II. Sebagian besar akan memperluas sikap Anda, jari kaki menghadap ke dalam. Lengan harus sejalan dengan bahu Anda, dan tatapan Anda ada di jari tengah depan Anda. Duduklah lebih rendah saat Anda bernafas.</p> <p><strong>9. Downward Dog Split:</strong> Buang napas, bawa tangan Anda ke tikar. Bernapaslah ke dalam split anjing ke bawah. Jaga agar kaki kanan Anda terangkat, tekan tumit Anda dari Anda. Persegi pinggul Anda ke tikar, lalu mundur.</p> <p><strong>10. Lunge rendah:</strong> Temukan blok Anda lagi, lalu putar tumit punggung Anda.</p> <p><strong>11. Sudut samping yang diperpanjang: </strong>Jaga lutut itu di atas pergelangan kaki saat Anda meraih lengan Anda. Balikkan telapak tangan Anda di depan Anda dan kirim lengan Anda ke telinga Anda. Gunakan koneksi lengan dan kaki Anda untuk memutar dada terbuka. Lihat di tangan atas atau maju. Buang napas, bawa tangan Anda ke tikar, lalu tarik napas ke bawah anjing terbelah untuk satu napas.</p> <p><strong>12. Prajurit I: </strong>Melangkah maju ke Warrior I, memutar tumit punggung Anda. Tekuk lutut kiri di atas pergelangan kaki dan raih lengan ke atas, rilekskan bahu Anda. Terus tekan tepi luar kaki belakang ke bawah sehingga Anda dapat mengirim pinggul ke depan.</p> <p><strong>13. Papan: </strong>Letakkan tangan Anda ke bawah ke atas tikar, kedua kaki ke belakang, bahu di atas pergelangan tangan ke dalam pose papan. Tarik napas kaki kiri Anda menjadi split anjing ke bawah, lalu pindah ke lunge rendah, mulai aliran yang sama di sisi kiri Anda.</p> <p>Setelah sisi lain selesai, saatnya untuk menyeimbangkan pose.</p> <p><strong>1. Pose pohon (kanan): </strong>Sambil berdiri, tekan berat badan Anda ke gundukan jari kaki kiri, tepi luar tumit Anda, dan tumit batin Anda. Saat Anda melakukannya, peluk lutut kanan Anda ke dada Anda dan tarik -tarik. Tekan seluruh kaki Anda dan kirim sol kanan kaki Anda ke paha bagian dalam Anda atau betis Anda ke dalam pose pohon. Bawa tangan Anda ke pinggul. Kirim lutut kanan Anda sehingga Anda dapat merasakan pinggul kanan Anda ditekan ke depan. Bawa Pusat Tangan Anda ke Hati dan Tarik Hirup Saat Anda mengangkat Lengan Anda (Opsional).</p> <p><strong>2. Gambar 4 Pose kursi (kanan): </strong>Kirim lutut Anda ke depan, tapi jangan mundur. Silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda, tepat di atasnya dan duduklah kembali ke angka empat. Lenturkan kaki kanan Anda dan tekan ke telapak tangan Anda sehingga siku ingin menjauh satu sama lain. Tarik napas, tekan ke kaki kiri, peluk lutut kanan Anda, lalu turunkannya.</p> <p><strong>3. Pose pohon (kiri):</strong> Sekarang masukkan semua berat ke dalam bola kanan kaki Anda, tumit dalam, dan tumit luar-semua empat sudut kaki Anda. Peluk lutut kiri Anda, tarik -menariknya, lalu bawa sol kaki Anda baik ke paha atau betis Anda, hindari lutut. Bawa tangan Anda ke pinggul, lalu rasakan lutut kiri Anda kembali ke luar angkasa, pinggul kiri bergerak maju, dan bawa tangan Anda ke pusat hati. Saat menghirup, raih lengan di atas kepala, bahu ke bawah dan belakang, atas kepala Anda meraih ke atas.</p> <p><strong>4. Gambar 4 Pose kursi (kiri): </strong>Pada napas, bawa lutut kiri ke depan dan menyeberanginya di atas lutut kanan Anda ke pose empat kursi. Jaga agar kaki kiri tertekuk. Kemudian kocok lengan dan kaki Anda, dan Anda selesai dengan seri berdiri Anda. Kumpulkan tangan Anda di pusat jantung Anda, hiruplah napas besar, benar -benar mengisi, lalu napas dan lepaskan.</p> <p><strong>Untuk tindakan yoga lainnya, coba aliran yoga pemula ini dari Val Verdier. Dan inilah cara melakukan pose merpati untuk peregangan pinggul yang luar biasa.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Salam matahari B adalah cara terbaik untuk menyalakan seluruh tubuh Anda dalam hitungan menit</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 Instagram Airbnb yang paling disukai terbukti alam adalah liburan terbaik »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg" alt="Lima obsesi kecantikan saya Abigail Spencer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Lima obsesi kecantikan saya Abigail Spencer</a> </div> <div class="white-news__text"> Untuk aktris Abigail Spencer, 33, hidup sehat ada di dalam darahnya. Almarhum ayahnya, Yancy Spencer... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Bertemu creme de la mer Beauty Beauty World" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Bertemu creme de la mer Beauty Beauty World</a> </div> <div class="white-news__text"> Natural Beauty Innovators, Marie Veronique Organics, baru -baru ini meluncurkan garis mewah yang dis... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Lush vs. Sabon Suds atau Duds?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/lush-vs--sabon-suds-or-duds">Lush vs. Sabon Suds atau Duds?</a> </div> <div class="white-news__text"> Baik Lush dan Sabon adalah toko yang dikenal dengan buatan tangan dan wangi, pencucian tubuh, dan bo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/pete-rempel">Pete Rempel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-new-soho-store-is-looking-like-a-lifestyle-hub-for-cool-kids">Toko Soho Baru Outdoor Voices terlihat seperti pusat gaya hidup untuk anak -anak keren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Legging edisi terbatas yang (do-gooder) yogi terobsesi dengan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce memiliki sesuatu untuk kangkung</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Bangkitnya Tank Top Mengapa Tank Latihan sekarang mengalahkan T-shirt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fashion kebugaran menemukan ikat kepala kurus Piala Dunia Wanita</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Merek barre terseksi mengungkapkan rencana untuk lokasi Kota New York pertamanya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Lima obsesi kecantikan saya Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Model latihan badass tidak bisa mendapatkan cukup</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Bagaimana dua wanita mega-sukses ini menyalurkan (literal) berkeringat ke tujuan karier mereka</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Pelajaran Kecantikan Hari Ini Mengapa PH Produk Perawatan Kulit Anda Penting</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/frankie-ruecker-md">Frankie Ruecker MD</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
