Ada cara yang tepat untuk melamun, dan melakukannya dapat membantu Anda menaklukkan tujuan Anda
4 tips untuk berlatih lamunan positif
Siap memberikan pusaran? Di bawah ini adalah empat tips yang perlu diingat dalam perjalanan melamun Anda.
1. Memiliki niat eksplisit
Pertama, ketahui tujuan lamunan Anda: kemana Anda ingin pergi? Apa yang ingin Anda pikirkan? Mayorga merekomendasikan bahwa, di awal setiap latihan melamun, Anda mulai dengan niat yang ditetapkan.
“Berhati -hatilah dengan topik yang ingin Anda proses” katanya. “Ini bisa menjadi topik yang lebih ringan atau lebih berat, tetapi pikirkan sebelum Anda masuk ke proses Anda, dan waspadai bagaimana itu muncul untuk Anda secara fisik."
Karena Anda menghabiskan begitu banyak waktu di kepala Anda, penting juga untuk memeriksa dengan perasaan dan merespons tubuh Anda.
2. Atur timer dan check -in dengan diri Anda secara berkala
Waktu berlalu ketika Anda tersesat dalam fantasi yang sangat luar biasa, itulah sebabnya Mayorga meminta pasiennya untuk menetapkan timer selama lima hingga 10 menit untuk sesi lamunan mereka. Setelah lima menit pertama selesai, Mayorga menyarankan untuk menyesuaikan apa yang dilakukan tubuh Anda. Apakah otot Anda lebih santai? Apakah Anda duduk lebih lurus? Apakah kamu tersenyum?
3. Jadikan milik Anda dan tetap pada latihan
Mungkin Anda seorang Doodler dan Anda ingin melamun, kronon di tangan. Atau mungkin Anda seorang penulis dan lebih suka menuliskan pikiran Anda dalam jurnal. Berlatih seni, bermain musik, berjalan-jalan-hasrat atau hobi dapat digunakan dalam perjalanan melamun Anda. Lauren Cook, Psyd, Terapis dan Penulis Sebutkan cerita Anda: cara berbicara secara terbuka tentang kesehatan mental sambil merangkul kesehatan, mengatakan bahwa bagi banyak orang, outlet semacam itu dapat membantu mengaktifkan proses melamun atau memberikan beberapa landasan saat dibutuhkan. (Karena, yah, sesi lamunan positif Anda tidak dapat bertahan selamanya.)
Apapun yang Anda putuskan untuk dilakukan, DR. Cook merekomendasikan untuk melakukannya secara teratur, dan mungkin bahkan menjadwalkannya ke dalam kalender Anda. “Mengesampingkan waktu untuk berlatih melamun adalah bagian dari cara yang sehat untuk mempraktikkan teknik ini,” katanya.
3. Memiliki harapan yang realistis, dan hanya melamun saat Anda berada di ruang kepala yang aman dan sehat
Terakhir, dan yang paling penting, hanya mempraktikkan lamunan positif saat Anda berada di headspace yang sehat dan lingkungan yang aman. Juga, pahami keterbatasannya: tidak ideal ketika digunakan sebagai mekanisme koping bagi mereka yang mengalami tekanan fisik atau psikologis yang serius, juga tidak dimaksudkan untuk menjadi alat untuk menghindari masalah mendesak atau mempraktikkan pelarian.
“Jika lamunan tidak layak secara fisik atau berpotensi mungkin [terjadi dalam kehidupan nyata], ini sebenarnya dapat meningkatkan perasaan seseorang yang terperangkap oleh situasi mereka dan memperkuat kesusahan mereka,” kata Dr. Memasak. “Mempelajari cara mengatasi situasi aktual dan saat ini sama pentingnya dengan melamun."
Dr. Cook merekomendasikan untuk menetapkan ekspektasi realistis-satu yang santai dan dapat membangun rasa harapan. "Tidak ada 'cara yang benar' untuk terlibat dalam melamun," katanya. “Ini lebih tentang terlibat dalam melamun pada waktu yang tepat dan aman untuk melakukannya,” katanya.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
