Teknik Retraining Kandung kemih untuk menjaga latihan kencing Anda

Lebih dari 20 persen wanita memiliki kondisi yang disebut stres inkontinensia urin (SUI), yang menyebabkan kebocoran buang air kecil di tengah latihan, memperkirakan Asosiasi Nasional untuk Inkontinensia (NAFC). SUI ditandai dengan melemahnya dasar panggul atau otot sfingter yang sering terjadi sebagai akibat dari persalinan. Ini menempatkan tekanan yang meningkat pada kandung kemih Anda yang, saat dipasangkan dengan batuk, bersin, atau memukul kelas kebugaran favorit Anda, dapat menyebabkan kebocoran. Omar Duenas, MD, Obgyn di Rinovum Women's Health, menjelaskan cara menghindari SUI dengan membuat pelatihan ulang kandung kemih bagian dari rejimen latihan harian Anda.

"Pelatihan ulang kandung kemih adalah teknik terapi perilaku yang membantu wanita mendapatkan kendali atas buang air kecil," katanya. "Seringkali, perlu bagi wanita yang telah melahirkan anak -anak, mengalami fluktuasi berat badan yang signifikan, atau mengalami masalah punggung kronis."Seiring waktu, dasar panggul Anda terbentang dan melemah. "Latihan seperti tekanan mendadak lainnya pada kandung kemih termasuk bersin, tertawa dan batuk-batuk mengakibatkan inkontinensia. Pada akhirnya, tidak ada olahraga yang buruk. Tapi latihan inti tentu saja meningkatkan peluang untuk lebih banyak kebocoran dan prolaps, "jelas DR. Duenas.

Untungnya, keduanya dr. Duenas dan NAFC memiliki rekomendasi untuk memperkuat otot dasar panggul Anda. Ob/Gyn mengatakan bahwa latihan Kegel sejauh ini adalah hal nomor satu yang ia rekomendasikan kepada pasien. "Latihan Kegel mungkin merupakan teknik yang paling umum dalam pelatihan ulang kandung kemih karena mereka memperkuat otot -otot dasar panggul, yang mendukung kandung kemih dan uretra," katanya. Bagaimana cukup sederhana juga. "Kami biasanya merekomendasikan [bahwa pasien menggunakan] otot yang akan mereka gunakan untuk menghentikan aliran kemih, atau menahan gas untuk menemukan otot dasar panggul."Setelah Anda menemukan kelompok otot yang benar, kencangkan lantai panggul seperti Anda mengangkat marmer selama tiga hingga lima detik. Ulangi 10 hingga 15 kali setiap hari.

Jika Anda sedikit berprestasi, NAFC juga merekomendasikan menjadwalkan kunjungan kamar mandi Anda sehingga Anda sangat lambat meningkatkan jumlah waktu antara setiap perjalanan ke toilet. "Setelah Anda menentukan seberapa sering Anda menggunakan kamar mandi, Anda menambahkan 15 menit untuk waktu itu. Katakanlah Anda pergi ke kamar mandi setiap jam. Selama pelatihan ulang, Anda akan bertujuan untuk pergi setiap jam dan lima belas menit, "jelaskan asosiasi. Namun, dr. Duenas memiliki satu peringatan. "Penting untuk tidak benar-benar menghentikan aliran kemih saat membatalkan, karena itu dapat mengakibatkan pelatihan ulang otak Anda Dan kandung kemih. Pada waktunya, mengirimkan sinyal yang salah ini ke otak Anda dapat mengakibatkan pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap, yang meningkatkan kemungkinan kebocoran dan risiko infeksi saluran kemih, "ia memperingatkan. Jadi jangan tantang aliran Anda saat Anda berada di toilet.

Setelah Anda mendapatkan kedua teknik, Ob/Gyn mengatakan Anda harus memiliki kesabaran sebelum pekerjaan Anda mulai menendang. "Latihan -latihan ini membutuhkan waktu dan wanita biasanya tidak melihat hasilnya sampai setelah 3 hingga 6 bulan melakukannya tanpa gangguan. Namun, satu dari tiga wanita di seberang U.S. menderita stres inkontinensia urin dan kebocoran kandung kemih, jadi ini bukan ilmu yang sempurna, "kata Dokter.

Meski begitu, ia menekankan bahwa praktik tersebut telah membantu banyak wanita mengambil kembali kendali atas upaya mereka yang sporty. "Sangat penting [wanita] memahami bahwa mereka tidak sendirian," katanya, menambahkan bahwa jika terapi fisik dan latihan di atas tidak menggerakkan jarum, perangkat yang dijual bebas (yang menghilangkan kebutuhan untuk memakai bantalan dan liner selama latihan) mungkin juga menjadi pilihan untuk Anda

Tentu saja, (seperti biasa!) Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Anda harus dapat bergerak dengan cara apa pun yang membuat Anda merasa seperti Anda tinggal di Technicolor, jadi mintalah dokter Anda untuk membantu Anda melakukan hal itu.

Berbicara tentang cairan tubuh, berikut adalah makanan yang membuat kencing Anda berbau. Dan 411 di… Squirting.