10 tips umur panjang terbaik yang kami pelajari tahun ini untuk menjalani kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat

4. Makan seperti centenarian Jepang

Penduduk Okinawa, Jepang, memiliki harapan hidup terpanjang di dunia. Bagian dari itu adalah karena apa yang mereka makan, dan tujuh makanan utama menonjol: melon pahit, tahu, ubi jalar, kunyit, nasi merah, jamur shiitake, dan rumput laut. Jadikan mereka bagian dari repertoar Anda untuk hidup yang panjang dan sehat juga.

5. Coba mandi hutan

Satu hal jurnalis kesehatan dan koki Candice Kumai bersumpah karena umur panjang adalah Shinrin-yoku kustom tradisional Jepang, atau mandi hutan. "Shinrin-yoku adalah praktik mandi hutan dan cara untuk terhubung ke alam dan saya mencoba melakukan itu-bahkan jika itu melihat lautan atau hutan," kata Kumai. Habiskan 10 menit sehari berjalan -jalan, bahkan di sekitar lingkungan Anda. Anda tidak membutuhkan hutan yang sebenarnya untuk mendapatkan manfaatnya.

6. Jangan terlalu banyak tidur atau terlalu sedikit

Pasti ada titik sweet saat tidur. Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa Anda seharusnya tidak mendapatkan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Dengan itu dikatakan, kesimpulan terakhir adalah ini: jangan tidur kurang dari enam jam per hari, dan jangan tidur lebih dari 10 jam per hari, karena dapat mengakibatkan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi dan kematian. Jika Anda tinggal di tengah jam 7 atau 8 jam, Anda akan lebih mampu menjaga diri Anda tetap sehat sekarang dan di masa depan.

Jika Anda tidak bisa tertidur kembali, gunakan tips bermanfaat ini:

7. Makan jauh lebih sedikit gula

Makan terlalu banyak gula tentu bisa menjaga agar Anda tidak menjalani kehidupan yang panjang dan sehat. Itu sebabnya para ahli mengatakan kuncinya adalah mengurangi, dan Anda dapat membantu membuang hasrat dengan makan kombo tertentu. "Jika Anda secara fisik menginginkan sesuatu yang manis, camilan saya adalah lima prem organik dan 10 almond mentah organik, dimakan bersama," kata dokter obat fungsional Jill Baron, MD. "Prem memiliki rasa manis dan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengalami tinggi kalium dan serat, serta memiliki beban glikemik yang rendah. Dan prem dimakan dengan almond dengan memberikan dorongan antioksidan yang bagus dan memuaskan keinginan untuk permen."

8. Fokus pada Hubungan Anda

Banyak hal bermain dalam umur panjang, termasuk telomer Anda-topi DNA pelindung yang ada di ujung kromosom Anda. Sementara telomer yang lebih panjang berarti lebih lama "Healthspans," telomer yang lebih pendek terkait dengan hal -hal seperti demensia dan penyakit jantung. Dan penelitian sebelumnya telah menunjukkan ada korelasi antara panjang telomer dan hubungan berkualitas. "Pada orang tua, memiliki tingkat dukungan sosial yang lebih besar dikaitkan dengan telomer yang lebih lama," kata psikolog Elissa Epel, PhD. Itulah mengapa Epel mengatakan sangat penting untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang Anda cintai.

9. Bersihkan rumah lebih sering

Tidak, ini bukan trik. Satu studi menemukan Anda hanya perlu 30 menit aktivitas fisik beberapa kali seminggu untuk tetap sehat, dan itu termasuk melakukan pekerjaan rumah tangga. "Secara keseluruhan, semakin banyak aktivitas yang dilakukan seseorang, semakin rendah risiko kematian dan penyakit kardiovaskular," kata Scott Lear, penulis utama penelitian tersebut. Jadi dapat membersihkan dan mengatur. Rumah Anda akan bersih, dan Anda akan tetap lebih sehat dan hidup lebih lama karenanya.

10. Makan seperti centenarian Italia

Centenarian Jepang bukan satu -satunya yang mencari nasihat tentang umur panjang. Penduduk Sardinia juga dikenal karena rentang hidup mereka yang panjang, dan mereka memuji beberapa makanan Italia sebagai peran: gandum, kacang fava, anggur cannonau, minyak zaitun, kohlrabi, kentang, roti sourdough, dan tomat.

Ini adalah makanan tersehat untuk dimakan di musim dingin, menurut ahli diet. Kemudian cari tahu beberapa makanan dan minuman tersehat yang keluar tahun ini.