Membuat periode lebih sedikit dari rasa sakit literal menggunakan perawatan dan strategi yang ditargetkan untuk setiap rasa sakit

Bagaimana membantu periode kram dan punggung

Sementara obat-obatan bebas tertentu, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve), dapat membantu menenangkan nyeri kram, OB/Gyn Stephanie McClellan, MD, catatan Naproxen juga dapat membantu mencegah rasa sakit di tempat pertama. Tapi, menjadi pintar tentang dosis sangat penting, katanya, seperti yang dikonfirmasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda bahwa minum obat ini aman untuk Anda dan tubuh Anda.

Lebih holistik, botol air panas klasik mungkin adalah apa yang Anda dan punggung Anda sakit telah kehilangan seluruh kehidupan menstruasi Anda. "Temukan satu dengan penutup lunak," dr. McClellan menyarankan, untuk mengoptimalkan kemampuan berpelukan. "Ada banyak bantalan pemanas mewah di luar sana, tetapi botol air panas tidak mahal dan menahan panas untuk waktu yang lama."

Penelitian juga mendukung menggunakan akupunktur sebagai intervensi untuk mengobati nyeri punggung. Atau, Anda dapat mencoba melihat seorang praktisi moxibulion, praktik pengobatan Tiongkok tradisional yang dapat mengurangi gejala nyeri menstruasi dengan membakar tanaman aromatik di atas titik akupunktur. "Moxibustion is a traditional technique performed by warming a condensed stick of moxa, an herb otherwise known as mugwort or artemisia vulgaris, over your lower abdomen or pelvis," says Elana Weisberg, acupuncturist for the New York City-based women's health-care and Pusat Kesehatan Tia. "Panas dari ramuan membantu rileks otot polos, mengatur sirkulasi darah, dan membantu mengendalikan kontraksi uterus dari timbul pasca prosedur."

Dan jika Anda lebih suka mengirim S Anda.HAI. ke toko untuk beberapa pemulihan kram yang cepat dan alami dan PMS, tambahkan magnesium, minyak ikan, dan vitamin E ke dalam daftar bahan makanan. Weisberg menyarankan untuk mencuci mereka dengan teh daun raspberry untuk menenangkan otot rahim.

Nyeri payudara

Pada tanda pertama rasa sakit payudara, Anda ingin menyelinap ke sesuatu yang sedikit lebih nyaman daripada pakaian dalam norak yang cenderung saya pilih. "Kenakan bra yang nyaman dan mendukung yang mencegah 'memantul,'" kata Dr. McClellan. "Bra olahraga atau bra kapas lembut, dan hindari underwire. Anda ingin itu nyaman dan aman tetapi tidak terlalu ketat."

"Kenakan bra yang nyaman dan mendukung yang mencegah memantul. Bra olahraga atau bra kapas lembut, dan hindari underwire. Anda ingin itu nyaman dan aman tetapi tidak terlalu ketat."-Stephanie McClellan, Ob/Gyn

Selain itu, dia mengatakan pilihan makanan tertentu dapat memperburuk ketidaknyamanan. "Tetaplah pada makanan utuh dan tidak diproses. Melembabkan dan menghindari gula, alkohol, dan natrium untuk mengurangi pembengkakan."

Jerawat yang menyakitkan

Hormon pra-flo saya umumnya meninggalkan saya dengan jajaran jerawat kistik yang tidak dapat dilewatkan di sepanjang rahang saya dan jerawat yang sangat menyenangkan menghiasi mulut saya. Seperti halnya kulit (dan ibumu, dan wanita itu satu kali alis saya) akan memberi tahu Anda, aturan pertama untuk berurusan dengan flare-up kulit terkait periode adalah tidak menyentuhnya.

"Aplikasi spot dengan gel jerawat atau krim, resep atau over-the-counter, sangat membantu," kata dokter kulit Tara Rao, MD. "Perawatan bagus lainnya adalah injeksi kortison (mengandung sejumlah kecil larutan steroid yang sangat encer) dengan dokter kulit Anda."

Dan untuk perawatan gratis yang sempurna, selalu ada air beku. Membungkus es batu dengan handuk kertas dan menerapkannya dalam interval 10 menit, lalu 10 menit libur, sangat bagus untuk jerawat kistik; itu bisa mematikan rasa sakit dan mengurangi peradangan sekaligus.

Energi rendah

"Energi rendah selama periode Anda biasanya merupakan tanda kekurangan darah dalam pengobatan tradisional Tiongkok, dan bahkan bisa berarti anemia dari perspektif obat barat," kata pakar kesehatan wanita Aimee Raupp, MS, Lac. "Jadi saya biasanya merekomendasikan makanan pembangunan darah seperti sayuran hijau berdaun, bit, kaldu tulang, dan daging merah."Juga, beri diri Anda kesempatan untuk berdetak dan bersantai. "Istirahat dan terus berolahraga dengan intensitas rendah sampai sedang. Faktanya, di TCM, kami sarankan tidak ada latihan pada hari -hari berat dari aliran menstruasi Anda, "tambahnya.

Nah, jika Anda mencari alasan untuk melewati gym (meskipun akun lain berpendapat bahwa berolahraga selama menstruasi benar -benar dapat membuat Anda merasa lebih baik) ... pada dasarnya, lakukan dengan benar oleh tubuh Anda dengan secara intuitif bersandar pada apa yang terasa benar bagi Anda.

Suasana hati buruk

Terkadang saya menemukan bahwa suasana hati saya yang buruk adalah gejala terkait periode terberat untuk memecahkan masalah. Sementara saya percaya bahwa merangkul pemarah setiap sekarang dan kemudian bukanlah cara terburuk untuk menjalani hidup (terutama selama waktu itu dalam sebulan), ada beberapa metode yang layak dicoba.

"Jaga agar gula darah Anda seimbang," kata Raupp. "Selama menstruasi, sangat mudah untuk memiliki paku dan tetesan gula darah, yang sering menyebabkan crankiness. Pastikan untuk makan sarapan yang diisi dengan protein dan sayuran, seperti telur dan bayam, makan cukup protein sepanjang hari Anda, dan hindari celah panjang dalam makanan."Saya kira itu masuk akal bahwa hangriness dan suasana hati yang masam bisa terhubung.

Dan sekarang setelah saya dipersenjatai dengan tips untuk merawat (dan pra-perawatan) setiap batu haid berdiri, saya siap untuk pertempuran bulan depan. Dapatkan padaku, flo.

Sekarang Anda lebih jelas tentang cara membantu periode kram dan gejala lainnya, periksa 411 pada kesengsaraan minggu hiu lainnya. Seperti, apakah aman berenang di menstruasi Anda? Dan 6 pertanyaan periode yang paling umum, dijawab oleh OB/GYNS.