Make-Aahead Mini 'Muffin Tin' Quiche adalah cara termudah untuk memenuhi kebutuhan protein yang direkomendasikan RD saat sarapan
Kemudian, bagian yang menyenangkan: memilih topping. Di sinilah Anda dapat membiarkan kreativitas Anda berjalan bebas. Memilih campuran campuran yang lezat memberikan resep quiche muffin Anda. Beberapa pilihan favorit kami termasuk bayam cincang, bawang, bawang putih, jamur, atau bacon kalkun yang dimasak. Setelah Anda memilih favorit Anda, Anda ingin melipatnya menjadi adonan telur.
Akhirnya, untuk merakit quiches timah muffin Anda, Anda akan membutuhkannya-tebaknya-muffin timah. Ini akan membantu Anda membagi adonan telur Anda tanpa membuat kekacauan. (Siapa tahu Anda bisa menggunakan kaleng muffin Anda lebih dari sekadar membuat muffin pisang bebas gluten buatan sendiri yang lezat?) Dan sementara quiches secara tradisional dibuat dengan kerak, quiches timah muffin dapat dibuat bebas kerak (telanjang) atau dengan kerak pai yang dibeli di toko juga. Apapun mengapung perahu (telur) Anda.
Jika Anda pergi ke rute kerak, pastikan Anda memanggangnya sebelum mengisinya dengan campuran telur. Ini akan membantu memastikan mereka tidak merobek atau menjadi terlalu basah dan menyerap kelembaban terlalu banyak saat memasak.
3 cara lezat untuk membuat resep quiche muffin tin
1. Ham + swiss + bawang
Rasa, menyenangkan, dan kemudahan adalah tiga cara untuk menggambarkan quiches mini mini muffin muffin ini jika Anda memberikan dapur pirang. Mereka berkumpul dalam waktu kurang dari satu jam mulai selesai-dan merupakan salah satu cara termudah (dan paling lezat) untuk memastikan Anda memenuhi kuota protein harian Anda. Untuk konteks, setiap porsi resep ini (alias satu mini quiche) mengandung 12 gram protein. Ini penting, mengingat ahli gizi terdaftar merekomendasikan mengonsumsi setidaknya 30 gram protein untuk sarapan saja.
Dapatkan resepnya: Muffin tin mini quiche
2. Bayam + Tomat + Cheddar
Karena keraknya benar -benar opsional, jika Anda tidak ada di tangan atau tidak ingin menggunakannya, itu tidak masalah. Untungnya, itu tidak akan berkompromi dengan rasa apa pun. Contoh kasus: Bayam lezat ini, tomat, dan resep mini mini mini cheddar dengan kunyah keras. Bagian terbaik? Gigitan telur ini ramah freezer dan dapat disimpan dalam wadah kedap udara selama beberapa minggu. Tip Pro: Bekukan gigitan telur di atas piring datar atau baki lembaran (untuk mencegahnya menempel satu sama lain) selama beberapa jam sebelum memindahkannya ke dalam tas penyimpanan yang aman untuk menghemat ruang.
Dapatkan resepnya: Muffin pan mini quiche
3. Bayam + Feta + Scallion
Rasa adalah nama permainan ketika datang ke quiches mini bayam ini dengan resep divalicious. Fitur lezat (atau harus saya katakan, Divalicious) Bahan-bahan seperti feta dan bayam, dipasangkan dengan rempah-rempah anti-inflamasi seperti pala. Satu rasa mereka, dan Anda akan sepenuhnya memahami apa itu semua hype muffin tin quiche.
Dapatkan resepnya: Quiches feta bayam mini
Pelajari manfaat sel telur dari makan telur, menurut RD:
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
