Jessica Biel berkeringat dengan squat skater kaki tunggal liar ini-dan sekarang saya juga

Bagaimana melakukan squat skater seperti Jessica Biel, menurut pelatih

Jika Anda ingin bekerja sesuai intensitas Biel, dengarkan Akande:

1. Mulailah dengan duduk di permukaan yang rata (seperti kursi, langkan, atau pendaratan tangga) dan menyempurnakan jongkok Anda. Saat Anda merasa kuat dengan kedua kaki ke bawah, sempurna gerakan yang sama di satu kaki.

2. Untuk membawa barang-barang ke tingkat berikutnya, lepaskan permukaan datar dan pegang kursi atau dinding (atau gunakan pelatih suspensi, seperti TRX) atau untuk mendukung keseimbangan Anda saat Anda terus membangun kekuatan dengan gerakan kaki tunggal ini.

3. Apakah Anda siap untuk variasi Jessica atau terus membangun di atas, tiga set 8 hingga 10 repetisi di setiap sisi akan memajukan Anda ke level berikutnya.

Jika Anda siap untuk langsung masuk, dengarkan Gozo:

1. Berdiri di satu kaki, arahkan kaki belakang Anda dari tanah di belakang Anda. Tekuk lutut Anda untuk mulai membawa pantat Anda kembali.

2. Dapatkan serendah yang Anda bisa untuk memulai, sambil tetap mampu berdiri kembali. Fokusnya akan mengemudi melalui tumit tempat Anda berdiri dan menjaga inti Anda tetap bertunangan, sejajar dengan tulang kering Anda, dan tidak sepenuhnya terjerat.

3. Anda akhirnya ingin dapat mengetuk lutut belakang ke tanah dan berdiri kembali.

Catatan: Anda juga dapat menambahkan dumbel kecil ke dalam campuran, memegangnya lurus di depan Anda saat Anda turun ke lantai (seperti yang terlihat pada video di atas).

Ingin lebih banyak inspirasi dari Jessica Biel? Lihat resume kesehatannya. Dan cari tahu pembuka pinggul mana yang ia gunakan untuk memerangi sesak.