'Saya seorang praktisi bernafas, dan ini adalah latihan menenangkan yang saya bersumpah ketika saya hanya punya 5 menit'

Latihan pernapasan Maryam Ajay untuk menghormati dan melepaskan

Latihan pernapasan lima menit favorit Ajay dirancang untuk mencegah Anda mengambil emosi orang lain. "Ini adalah praktik untuk menjelajahi lanskap batin Anda untuk membedakan antara apa yang mereka, apa yang tidak, dan apa yang harus dirilis untuk berkembang," katanya.

1. "Bawalah niat untuk emosi yang Anda hadapi pada saat ini, emosi yang mungkin tidak nyaman bagi Anda. Bisa jadi kemarahan, kemarahan, rasa malu, sedih, "kata Ajayi.

2. Selanjutnya, beri nama emosi yang Anda fokuskan, dan perhatikan bagaimana Anda mengalaminya. "Bagaimana cara duduk di tubuh Anda? Di mana itu duduk di tubuh Anda? Luangkan waktu untuk hadir dan rasakan selama sekitar satu menit, "sarannya.

3. "Lalu, jelajahi apakah emosi ini adalah milikmu atau tidak," katanya. "Jadi cukup tanyakan: apakah emosi ini milikku? Dan jika tidak, bisakah Anda melepaskannya?"

4. "Jika ini bukan milikmu, aku akan meminta kamu bertanya, 'Bisakah aku melepaskannya dengan mudah?', "kata Ajayi. Dia kemudian menyarankan mengambil napas dalam -dalam, dan dengan napas Anda, lepaskan dan lepaskan.

5. "Jika emosi adalah milik Anda, berikan diri Anda izin untuk merasa dan juga melepaskan untuk memberikan ruang untuk apa yang melayani Anda," sarannya. "Bernapas: Merasa. Bernafas: Melepaskan."

6. Coba ini selama beberapa menit atau "sampai Anda merasa lengkap," kata Ajayi.

Praktek Breathwork Stevie Wright untuk meringankan kecemasan, mendapatkan ground, dan melepaskan stres

1. Tutup matamu dengan lembut.

2. Ambil napas dalam -dalam untuk diselesaikan.

3. Bernapaslah melalui hidung Anda dengan hitungan enam.

4. Bernapaslah melalui mulut Anda dengan hitungan tujuh.

5. Ulangi pola ini selama empat menit.

6. "Visualisasikan istirahat, kemudahan, aliran masuk ke tubuh Anda saat menghirup, dan ketegangan, stres, dan rilis ketakutan pada napas," kata Wright. "Pada setiap napas, kelembab bahu lebih banyak; rasakan otot -otot Anda melepaskan."

7. Setelah 4 menit, duduk diam selama satu menit lagi sebelum membuka mata Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.