<h2>Coba aliran yoga ini untuk fleksibilitas</h2> <p>Untuk memulai arus, pastikan Anda memiliki tiga alat peraga: tali yoga, blok yoga, dan selimut yoga.</p> <p><strong>Tangan-ke-toe yang bersandar: </strong>Tempatkan satu kaki lurus, dan satu lagi meluas ke langit, menangkapnya dengan tali yoga dan menariknya ke arah kepala Anda. Lenturkan kedua kaki, seolah -olah Anda membuat jejak kaki di langit dan tegak lurus terhadap tikar. Kemudian, kirim kaki Anda ke samping sampai pinggul Anda ingin muncul, merasakan peregangan di bagian dalam kaki. Akhiri dengan memutar kaki Anda yang diperpanjang udara di atas yang rata untuk merasakan peregangan di kaki luar. Ganti kaki dan ulangi di sisi lain.</p> <p><strong>Cat-Cow: </strong>Bergerak ke tangan dan lutut, dan dari sini bergantian antara peregangan dan meraup tulang belakang. Dorong ke tanah untuk menarik barang rampasan dan kembali ke atas saat Anda melihat ke tanah, lalu hampa saat Anda melihat ke atas, membalikkan posisi.</p> <p><strong>Papan sisi yang dimodifikasi: </strong>Untuk melonggarkan kaki Anda, rentangkan satu ke tanah, tekan jari kaki ke lantai dan goyang bolak-balik sampai Anda membuka betis. Dengan satu lutut masih di tanah, putar ke samping dan rentangkan lengan ke udara, meregangkan tubuh sisi Anda.</p> <p><strong>Peregangan kaki tunggal:</strong> Ambil selimut Anda dan rentangkan kedua kaki lurus dalam posisi duduk, dengan selimut di bawah rampasan Anda. Tarik napas dalam -dalam satu ke arah Anda ke peregangan pelari dan kemudian tangkap kaki yang lain dengan tali yoga, tarik kaki itu ke arah tubuh Anda.</p> <p><strong>Twist duduk: </strong>Tarik kaki itu ke atas sehingga bola kaki ada di tanah, lalu putar ke sisi yang berlawanan sehingga Anda membunyikan tubuh Anda saat Anda melihat ke arah yang berlawanan.</p> <p><strong>Pose merpati:</strong> Tarik satu kaki melalui dan kirim yang lain kembali ke belakang Anda, pastikan bahwa Anda dengan kokoh duduk di pinggul kaki bengkok. Lipat ke depan dan rasakan rilis pinggul. Ulangi tiga gerakan sebelumnya di sisi lain.</p> <p><strong>Reverse Table Top: </strong>Dengan kaki dan lengan di tanah, dorong panggul dan pinggul ke arah langit untuk meregangkan semuanya sekali lagi.</p> <p><strong>Ingin lebih banyak yoga? Berikut seri yoga untuk inti Anda dan ini adalah aliran yoga untuk pemula.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Apa yang akan dilakukan Manduka dengan semua tikar yoga John teman itu?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka Yoga Mat Throwdown »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg" alt="Lima obsesi kecantikan saya Abigail Spencer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Lima obsesi kecantikan saya Abigail Spencer</a> </div> <div class="white-news__text"> Untuk aktris Abigail Spencer, 33, hidup sehat ada di dalam darahnya. Almarhum ayahnya, Yancy Spencer... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 makanan super untuk kulit yang bercahaya dan indah" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 makanan super untuk kulit yang bercahaya dan indah</a> </div> <div class="white-news__text"> Tip Resolusi Harian Hari Ini Ambil sesuatu yang mungkin sudah Anda miliki, seperti lemon atau alpuka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg" alt="Pasar online yang seperti Costco untuk produk organik dan alami" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Pasar online yang seperti Costco untuk produk organik dan alami</a> </div> <div class="white-news__text"> Thrive Market, yang diluncurkan hari ini, adalah pasar online baru untuk bahan makanan organik alami... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">Butik Pakaian Aktif Yoga yang baru dibuka di Southampton</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Cara mengemas yoga pantai atau retret kebugaran</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/orlando-crona">Orlando Crona</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fashion kebugaran menemukan celana yang Anda pakai di atas air</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 karya menonjol untuk gaya liburan nyaman yang Anda butuhkan sekarang</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">Panduan A-to-Z untuk bra olahraga paling mendukung</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/dr-gerald-spinka">Dr. Gerald Spinka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Mengapa Anda harus menghabiskan satu jam untuk mendapatkan sepatu bot hiking</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/pete-rempel">Pete Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Suatu hari dalam kehidupan seorang penari Broadway dan instruktur flybarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Ini adalah produk yang Anda butuhkan untuk memberikan bak mandi yang ramah bayi Anda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Satu -satunya dua produk yang Anda butuhkan untuk kulit bersinar sepanjang musim sedang dijual</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 bubuk makanan super tumis untuk kulit yang sangat bagus</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-schiller">Moses Schiller</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
