<p><strong>4. Lingkaran meja: </strong>Dari posisi berkaki empat, gambar lingkaran besar dengan seluruh tubuh Anda, bergerak searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Balikkan tangan Anda sehingga ujung jari Anda dan lanjutkan gerakan seperti jam ini, masuk lebih dalam ke pergelangan tangan Anda saat Anda menghirup dan menghembuskan napas.</p> <p><strong>5. Lingkaran pergelangan tangan</strong>: Dari posisi meja, selipkan jari kaki Anda dan duduk di tumit Anda. Bola tinju Anda dan lingkari mereka di kedua arah.</p> <p><strong>6. Peregangan pergelangan tangan: </strong>Ambil buku -buku jari Anda dan letakkan bagian belakang tangan Anda di lantai. Anda dapat menekuk atau meluruskan lengan Anda tergantung pada apa yang terasa nyaman bagi Anda. Jika terasa baik -baik saja di tubuh Anda, bergeser sampai Anda merasakan peregangan yang bagus dan ke bawah lengan Anda.</p> <p><strong>7. Papan: </strong>Kocok pergelangan tangan Anda dan tarik napas ke dalam pose papan dengan bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda, inti Anda bertunangan, dan tubuh Anda dalam garis lurus.</p> <p><strong>8. Papan goyang: </strong>Dari pose papan, tarik napas dan datanglah ke jari kaki Anda sehingga bahu Anda bergerak melewati pergelangan tangan Anda. Menghembuskan napas, kembali ke papan. Ulangi tiga kali.</p> <p><strong>9. Anjing yang menghadap ke bawah: </strong>Menghembuskan napas, angkat pinggul Anda dan dorong kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Mengayuh kaki Anda ke atas dan ke bawah untuk merasakan peregangan di sepanjang kaki Anda.</p> <p><strong>10. Kobra: </strong>Libatkan inti Anda saat Anda menghirup ke depan ke dalam pose papan dan menghembuskan napas, turun sampai ke lantai. Saat Anda menghirup, tekan ke tangan Anda dan gunakan kekuatan punggung Anda untuk mengangkat punggung dari lantai.</p> <p><strong>11. Turbo Dog: </strong>Kembali ke posisi empat kali lipat. Buang napas dan tekuk siku Anda <em>punggung tegak</em> (tidak ke samping) sehingga mereka pergi setengah ke lantai. Tarik napas, dorong kembali. Ulangi sekali lagi.</p> <p><strong>12. Lumba -lumba</strong>: Dari meja, tarik napas dan turunkan siku lurus ke tanah. Selipkan jari kaki Anda, angkat lutut, dan tekan pinggul Anda ke belakang saat menghembuskan napas sehingga Anda berada di lengan bawah anjing yang menghadap ke bawah (alias lumba -lumba). Tetap untuk tiga putaran penuh napas.</p> <p><strong>13. Pose Anak: </strong>Dari Lumba -lumba, napas dan ketuk lutut Anda ke lantai. Lelehkan pinggul Anda ke belakang dan ambil lengan di samping tubuh Anda sehingga Anda meringkuk dalam bola. Menggelengkan kepala ke kiri dan kanan.</p> <p><strong>14. Papan samping: </strong>Merangkak ke belakang di depan Anda dan mendorong kembali ke pose papan. Bawa jari kaki besar Anda untuk disentuh dan berputar ke tepi luar tangan kanan Anda dengan napas. Lihatlah ke arah ibu jari kiri Anda dan letakkan pinggul luar Anda. Mencapai lengan kiri ke arah depan ruangan dan menekuk siku. Raih di belakang leher Anda untuk peregangan trisep. Bergerak melalui tiga putaran napas. Lepaskan lengan kiri Anda, kembali ke papan, dan lakukan semuanya di sisi yang berlawanan.</p> <p><strong>15. Pose Cobra: </strong>Dari pose papan, punggung bawah ke perut Anda dan kembali ke pose Cobra. Punggung bawah.</p> <p><strong>16. Anjing ke bawah: </strong>Dari perut Anda, selipkan jari kaki Anda dan angkat pinggul ke bawah ke bawah.</p> <p><strong>17. Warrior II dengan Eagle Wrap: </strong>Saat menghirup, raih kaki kanan ke atas dan ke belakang. Napas, keriting lutut ke hidung dan selangkah lebih tepatnya makanan yang tepat di antara tangan. Tumit tumit belakang sehingga sejajar dengan bagian belakang tikar, spiral terbuka. Dari Warrior II, bungkus siku lengan kanan di bawah kiri dan pastikan siku sama dengan yang sama dengan bahu. Menatap bahu kanan. Ambil tiga napas di sini.</p> <p><strong>18. Reverse Warrior</strong>: Buang lengan dan balikkan prajurit Anda, bawa lengan kiri ke paha Anda dan lengan kanan ke atas dan ke belakang di atas kepala Anda.</p> <p><strong>19. Down Dog</strong>: Ambil kedua tangan ke lantai dan kembali ke Down Dog. Ulangi Warrior II dengan Eagle Wrap dan Reverse Warrior di sisi yang berlawanan.</p> <p><strong>20. Turbo Dog: </strong>Dari anjing ke bawah, tarik napas, tekuk siku lurus ke belakang dan turun setengah sekali lagi. Buang napas dan tekan kembali. Bawah setengah ke bawah, lalu pergi jauh -jauh sehingga kedua siku berada di lantai dan Anda kembali dalam pose lumba -lumba.</p> <p><strong>21. Dolphin Leg Split: </strong>Dari pose lumba -lumba, angkat kaki kanan ke langit sambil menjaga pinggul tetap mengarah ke lantai. Turunkan dan ulangi di sisi kiri.</p> <p><strong>22. Pose Anak: </strong>Turunkan dengan lembut ke dalam pose anak-anak dan bersenang-senang dalam semua kemuliaan yang membakar lengan Anda.</p> <p><strong>Dengarkan, Yogi: Jangan lupa mengerjakan glutes dan inti Anda juga. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Bodyburn SLT dan Brooklyn eksklusif menggabungkannya apa artinya bagi latihan megaformer Anda</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Pakar Keuangan mengungkapkan 10 item yang benar -benar layak dibeli dalam jumlah besar »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-Gift-Guide-Feature-Stocksy-Lumina.jpg" alt="Panduan Hadiah Liburan yang Sehat Apa untuk mendapatkan ratu yang sadar lingkungan dalam hidup Anda" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-eco-conscious-queen-in-your-life">Panduan Hadiah Liburan yang Sehat Apa untuk mendapatkan ratu yang sadar lingkungan dalam hidup Anda</a> </div> <div class="white-news__text"> Ini musim yang memberi hadiah, dan kami masuk ke semangat dengan hadiah untuk Anda pilihan pilihan y... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/claude-krajcik">Claude Krajcik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/best-vegan-restaurants-nyc-2.jpg" alt="Apa yang terjadi saat koki menambahkan kangkung ke burger, koktail, dan es krim" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/what-happens-when-a-chef-adds-kale-to-burgers--cocktails--and-ice-cream">Apa yang terjadi saat koki menambahkan kangkung ke burger, koktail, dan es krim</a> </div> <div class="white-news__text"> Ya, ada salad kale token di oleh Chloe, tetapi Anda juga bisa mendapatkan dosis harian hijau rindang... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Vegan-non-vegan-dating.jpg" alt="Saat vegan berkencan dengan pemakan daging" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/when-vegans-date-meat-eaters">Saat vegan berkencan dengan pemakan daging</a> </div> <div class="white-news__text"> Menjadi seorang vegan dan berkencan dengan seseorang yang tidak dapat menyebabkan ketegangan hubunga... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/simon-leannon">Simon Leannon</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 Hadiah Liburan Untuk Diri Sendiri-Terkadang Perawatan Diri Membutuhkan Belanja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Tidak ada yang akan tahu Anda mengenakan pakaian olahraga dengan aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/edgar-turcotte">Edgar Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Gaya studio saya alicia rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/mrs-lawrence-johnson">Mrs. Lawrence Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Suatu hari dalam kehidupan seorang penari Broadway dan instruktur flybarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/winston-green">Winston Green</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd kulit yang meningkatkan kulit yang penting-yang dapat Anda minum</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/pete-rempel">Pete Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Bisa kredo menjadi sephora keindahan alam?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/cecil-hodkiewicz">Cecil Hodkiewicz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Akankah Undang -Undang Keselamatan Produk Perawatan Pribadi membuat produk kecantikan Anda lebih aman?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/elbert-kovacek">Elbert Kovacek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Apakah minyak biji labu minyak kelapa baru?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/simon-leannon">Simon Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Balsem pembersih, maukah Anda mencuci muka dengan satu?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/gregory-walter-phd">Gregory Walter PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/article/beauty-products-go-non-gmo">Produk kecantikan pergi non-transgenik</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://id.wellbeingmaven.com/author/moses-ernser">Moses Ernser</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Situs kami didedikasikan untuk kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Banyak artikel, tips dan panduan yang menarik dan bermanfaat</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/health">Kesehatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kebugaran</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gaya hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/travel">Bepergian</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://id.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
