Cara mendapatkan microbiome Anda kembali dalam bentuk pertempuran selama (dan setelah) putaran antibiotik, yang 'tidak seimbang' usus Anda

Memprioritaskan makanan dengan probiotik juga mendapatkan lampu hijau. “Saat mengambil antibiotik, makan makanan fermentasi kaya probiotik seperti Kraut, Kimchi, dan Yogurt dapat membantu menjaga kesehatan usus,” kata Tamburello.

... dan prebiotik

Saat Anda melakukannya, Greenfield juga menyarankan mengonsumsi prebiotik, yang memberi makan bakteri ramah. “Jika Anda mengambil probiotik dan prebiotik saat Anda menggunakan antibiotik, Anda dapat mencegah beberapa kerusakan yang dilakukan oleh antibiotik, yang dapat membantu waktu pemulihan usus,” Greenfield menjelaskan. Untungnya, ada banyak makanan prebiotik yang sehat untuk dipilih dari yang termasuk tetapi tidak terbatas pada bawang putih, bawang, dan asparagus.

Hati-hati dengan makanan serat tinggi

Penting untuk tidak hanya menambahkan hal-hal ke dalam rutinitas Anda saat Anda mengambil antibiotik tetapi juga mengkonsumsi beberapa orang lain secukupnya. Misalnya, sementara serat bermanfaat untuk pencernaan dan kesehatan usus Anda pada umumnya, Anda akan lebih baik menghemat makanan yang kaya serat untuk setelah Anda menyelesaikan RX Anda. “Disarankan untuk menghindari makanan serat tinggi saat mengonsumsi antibiotik karena serat dapat mengganggu seberapa cepat antibiotik diserap,” kata Tamburello. (Ini mungkin agak membingungkan karena banyak makanan yang tidak semua serangkaian juga prebiotik. Beberapa makanan serat tinggi yang layak disimpan untuk rejimen pasca-antibiotik Anda termasuk kacang dan kacang-kacangan.)

Pastikan untuk bersantai

Terakhir, faktor gaya hidup juga akan berperan dalam pemulihan Anda. “Mengurangi stres dan memprioritaskan istirahat saat Anda menggunakan antibiotik akan membantu usus Anda lebih tangguh,” Greenfield menambahkan.

Mengurangi stres dan memprioritaskan istirahat saat Anda menggunakan antibiotik akan membantu usus Anda lebih tangguh, ”tambah Greenfield.

Tips untuk mengembalikan usus Anda setelah antibiotik

Setelah Anda menyelesaikan antibiotik, tips dan trik standar untuk kesehatan usus berlaku. “Setelah rejimen antibiotik selesai, makan makanan yang tinggi probiotik, prebiotik, dan serat untuk mengembalikan jumlah dan keragaman bakteri usus yang baik dan memberi makan usus yang sehat,” kata Tamburello. “Probiotik meningkatkan jumlah bakteri usus dan mempromosikan keseimbangan usus,” sementara dua yang terakhir “sangat bermanfaat ketika memulihkan kesehatan usus Anda setelah antibiotik."

Faktanya, sebuah studi 2019 menemukan bahwa diet serat rendah memperburuk runtuhnya mikrobiota dan penundaan pemulihan setelah pengobatan antibiotik, jadi pastikan untuk meningkatkan asupan serat Anda melalui sayuran dan staples dapur sama. “Kebanyakan makanan serat tinggi memiliki manfaat prebiotik,” Tamburello mengulangi, jadi mereka biasanya akan menawarkan tunjangan dua-untuk-satu.

Selanjutnya, Greenfield merekomendasikan makan makanan berwarna -warni yang kaya akan makanan utuh untuk meningkatkan kesehatan mikrobioma Anda. “Paparan sinar matahari membantu menyeimbangkan ritme sirkadian, yang membantu meningkatkan fungsi usus,” tambahnya. “Karena vitamin D dapat mengurangi permeabilitas usus, kadar vitamin D yang memadai secara penting-secara penting melalui paparan atau suplementasi sinar matahari."

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengembalikan usus Anda setelah antibiotik?

Greenfield mengatakan bahwa jawaban atas pertanyaan ini tidak begitu sederhana untuk dijawab, karena penelitian tidak begitu jelas. Hasil juga akan bervariasi berdasarkan antibiotik yang Anda ambil, strain bakteri spesifik diukur, dan pertimbangan serupa. Yang mengatakan, studi dan ulasan terbaru menawarkan temuan optimis. Per meta-analisis 2020 dari 31 artikel tentang mikrobiota usus dan penggunaan antibiotik, “Setelah penghentian pengobatan, bakteri usus pulih, pada sebagian besar individu, ke keadaan awal mereka dalam beberapa minggu. Beberapa penelitian menunjukkan efek jangka panjang dari dua hingga enam bulan."

“Setelah penghentian pengobatan, bakteri usus pulih, pada sebagian besar individu, ke keadaan awal mereka dalam beberapa minggu. Beberapa penelitian menunjukkan efek jangka panjang dari dua hingga enam bulan."

Secara umum, Greenfield mengatakan bahwa keadaan usus Anda dan kesehatan secara keseluruhan sebelum mengambil antibiotik akan sangat berpengaruh dalam seberapa cepat Anda dapat mengembalikan mikrobioma Anda setelahnya. “Jika Anda sudah memiliki keragaman usus yang baik, kemungkinan putaran pertama antibiotik tidak akan memberantas seluruh spesies bakteri,” kata Greenfield. “Tetapi jika Anda sudah memiliki fungsi usus yang melemah, atau telah mengambil banyak putaran antibiotik, efeknya bisa lebih merusak."

Plus, faktor tambahan yang mempengaruhi keanekaragaman usus-I.e., Segala sesuatu dari kebiasaan diet dan gaya hidup reguler Anda, kondisi yang sudah ada sebelumnya, obat-obatan, dan tingkat stres-akan menginformasikan timeline Anda untuk restorasi mikrobioma.

Untuk mendapatkan kejelasan dan memastikan bahwa kesehatan usus Anda sedang tren ke arah yang benar, Greenfield merekomendasikan untuk menyelesaikan tes tinja dengan ahli kesehatan fungsional. “Saya suka menunggu 14 hari setelah mengambil antibiotik untuk menguji keragaman mikrobiome. Ini memberi kita cukup waktu untuk melihat seperti apa bakteri setelah antibiotik diambil, ”katanya. Dari sana, protokol yang dipersonalisasi dapat memimpin dan meningkatkan kelimpahan yang lebih besar dari bakteri ramah usus Anda dan kesehatan yang lebih besar perlu berkembang.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.