Bagaimana menangani alergi musiman saat berlari di luar

Jika co-pay bersama tidak sesuai anggaran Anda (atau Anda sudah tahu bahwa Anda peka terhadap alergen tertentu), masih ada langkah-langkah pencegahan cepat yang dapat Anda ambil untuk memastikan menjalankan Anda kurang sengsara. "Jika Anda mengetahui bahwa serbuk sari adalah pemicu alergi untuk Anda, maka Anda dapat memantau jumlah serbuk sari melalui situs sumber daya alergi yang disebut klarify," Dr. Kata Gupta. Ini dapat membantu Anda merencanakan kapan harus berlari di luar ruangan versus melakukan latihan virtual di rumah sebagai gantinya. (Sebagai aturan umum, DR. Gupta mengatakan bahwa jumlah serbuk sari cenderung lebih buruk di pagi hari dan lebih baik di sore dan malam hari.)

Jika Anda ingin mengambil antihistamin yang dijual bebas sebelum Anda berlari, DR. Gupta mengatakan waktu terbaik untuk melakukannya adalah 20 menit sebelum Anda pergi ke luar. Dia juga mengatakan menggunakan semprotan hidung steroid OTC juga dapat membantu, tetapi hanya jika digunakan secara konsisten sepanjang musim alergi.

Setel dalam aksesoris pelindung alergi

Dalam hal apa yang harus dilakukan dalam menjalankan Anda yang sebenarnya untuk melindungi diri Anda dari alergi musiman, Corkum adalah penggemar kacamata hitam, yang dapat melindungi mata Anda dari serbuk sari dan iritasi lainnya di udara. Mereka juga membuat Anda tidak menyentuh mata Anda. "Banyak orang yang terkena alergi musiman cenderung menggosok mata mereka ketika mereka berlari dengan tangan atau kemeja, tapi itu hanya akan memperburuknya," kata Corkum. "Hindari menyentuh matamu dengan apa pun yang terpapar elemen."(Terutama kunci selama pandemi!) "Jika mata Anda masih mengganggu Anda [saat berlari], mungkin layak untuk berlari dengan sedikit botol air dan menyiram mata Anda dengan beberapa tetes air sehingga Anda bisa [mengeluarkan serbuk sari] tanpa menyentuh mata Anda ," dia berkata.

Corkum mengatakan bahwa topi atau pelindung juga dapat melindungi wajah Anda dari alergen. Begitu pula topeng-lapisan perak untuk berlari dengan satu selama covid-19. Tapi mengenakan topeng saat berlari bisa menjengkelkan dengan cara lain. Bagi sebagian orang, topeng dapat menyebabkan hidung berair karena dapat menjebak iritasi di dalam. "Sayangnya tidak banyak yang bisa Anda lakukan untuk menghindari jenis iritasi ini saat mengenakan topeng saat berlari," kata Corkum. (Dan itu bukan alasan untuk melewatkan mengenakan topeng secara teratur.)

Dr. Gupta menambahkan bahwa menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hanya perlu memakai topeng saat berlari jika Anda berada di daerah yang benar -benar ramai tanpa kemampuan untuk mempertahankan jarak sosial. "Anda juga bisa berlari dengan topeng Anda dan meletakkannya saat seseorang datang," katanya.

Apa yang harus dilakukan pasca-lari

Saat Anda pulang dari lari, Corkum mengatakan bisa membantu untuk menyesap teh dengan madu, yang dapat menenangkan sakit tenggorokan yang dibuat mentah dari alergen. "Mandi air panas dan beruap juga dapat membantu membuka saluran hidung juga," katanya. (Ini membantu untuk menghilangkan serbuk sari dan elemen lainnya.)

Meskipun semua tips ini sangat membantu, Corkum mengatakan apa yang paling penting dalam hal alergi musiman dan berlari adalah untuk bersikap baik kepada diri sendiri. "Tubuh Anda harus bekerja lebih keras ketika Anda melawan alergi musiman, jadi penting untuk mengingatnya dan hanya tahu bahwa suatu hari ketika alergi Anda buruk mungkin bukan hari ketika Anda akan ke PR-dan tidak apa-apa!"Dia menunjukkan bahwa terutama karena balapan sedang ditahan sekarang, pelari harus memberi diri mereka izin untuk menjadi lebih mudah pada diri mereka sendiri.

"Penting juga untuk diingat bahwa musim alergi tidak bertahan selamanya," kata Corkum. Dia menambahkan bahwa sementara itu, ini bisa menjadi kesempatan sempurna untuk mengubah rutinitas kebugaran Anda dengan lebih banyak latihan virtual yang dapat Anda lakukan di dalam. "Gulung dengan pukulan dan bersikap baik pada diri sendiri. Itu kuncinya, "katanya.

Jangan biarkan alergi membuat Anda berlari! Daftar untuk rencana 5K virtual kami di sini: