Bagaimana belajar untuk kurang peduli dalam semua aspek kehidupan bisa menjadi batas yang sehat

Bagaimana berhenti sangat peduli tentang apa yang dipikirkan dan diharapkan oleh rekan -rekan Anda

1. Lihat kembali sejarah Anda dengan seseorang

Apakah Anda tertarik pada pengadu yang konstan yang tidak memiliki kepentingan untuk membalas budi saat Anda memiliki sesuatu yang ingin Anda lupakan? Waspadai mereka yang mengambil tanpa memberi, dan menyesuaikan harapan Anda-dan jumlah energi emosional yang ingin Anda curahkan kepada mereka.

"Jika mereka memiliki pola muncul kapan mereka Butuh sesuatu, tapi mereka sangat sibuk, sangat menyesal!' setiap saat Anda Butuh sesuatu, Anda mungkin perlu berhenti menjawab teks mereka kecuali itu darurat, "kata Dr. Daramus. Tentu saja, jika perilaku mereka sejujurnya tidak mengganggu Anda, terus lakukan apa pun yang membuat Anda bahagia. Kalau tidak, pertimbangkan ini kasus klasik dari kekuatan yang bisa datang dari bisa lebih peduli.

2. Jangan lebih banyak bekerja pada seseorang daripada yang ingin mereka masukkan ke dalam diri mereka sendiri

Memiliki seseorang di bidang Anda yang, katakanlah, menghabiskan semua waktu berkualitas Anda mengeluh tentang mantannya yang baik-baik. Ketika Anda melihat dukungan dan saran yang bijaksana Anda diabaikan dari waktu ke waktu, sekarang saatnya untuk belajar bagaimana berhenti peduli dan sebaliknya memberikan dukungan yang jauh.

"Jika Anda mulai merasa frustrasi karena seseorang kesakitan tentang suatu situasi, tetapi tidak ada yang berubah, Anda selalu dapat mendengarkan tanpa mencoba 'memperbaiki' apa pun."-Amee, Daramus, Psyd

"Jika Anda mulai merasa frustrasi karena seseorang kesakitan tentang suatu situasi, tetapi tidak ada yang berubah, Anda selalu bisa hanya mendengarkan tanpa mencoba 'memperbaiki' apa pun," Dr. Kata Daramus. "Anda juga dapat memberi tahu mereka bahwa Anda akan berada di sana kapan pun mereka siap melakukan perubahan."

3. Fokus pada perawatan diri secara simultan

"Jika seorang teman membutuhkan Anda, dan Anda merasa terlalu terkuras untuk mengatasinya, pilihan lain mungkin untuk melakukan perawatan diri [tenang] bersama daripada melakukan percakapan yang melelahkan," kata Dr. Daramus.

Ini adalah defleksi yang baik yang memungkinkan Anda berada di sana untuk seseorang, menawarkan rasa damai yang menenangkan, dan juga memulihkan daripada melelahkan diri sendiri. Sarankan Anda berdua melakukan sesuatu yang akan membantu Anda berdua merasa lebih baik. Temukan minat bersama-apakah itu lebih merupakan malam katarsis atau malam yang nyaman dan sesuatu yang mungkin membuat percakapan seminimal mungkin, dan Anda baik untuk pergi.

4. Spesifik tentang apa yang dapat Anda tawarkan, dan menetapkan batas

"Jangan menawarkan apa pun yang terlalu banyak untukmu sekarang," Dr. Kata Daramus. "Lebih baik tidak menawarkan sama sekali versus menawarkan bantuan dan kemudian tidak menindaklanjuti atau marah dan menolak panggilan mereka karena Anda merasa bekas."

Untuk merasa nyaman dengan batas ini, DR. Daramus menyarankan pola dasar, dua langkah: berempati, lalu beri tahu mereka apa yang harus Anda berikan. Contoh? "Saya sangat menyesal Anda putus, itu menyakitkan. Ingin bertemu di kedai kopi selama satu jam setelah bekerja?"Atau," aku terlalu terkuras untuk sesuatu yang berat. Ingin pergi ke kelas di gym dan kemudian gunakan sauna?"

Bagaimana berhenti begitu peduli tentang pekerjaan

Tentu saja itu tidak ideal jika Anda benar -benar akan memeriksa dan tidak terinspirasi oleh pekerjaan Anda, tetapi untuk melindungi diri Anda dari ancaman kelelahan, akan sangat membantu untuk menetapkan beberapa batasan yang memungkinkan Anda untuk menumbuhkan keseimbangan dalam hidup Anda dan mempertahankan Jarak emosional dari apa yang Anda lakukan dan siapa Anda. Jadi alih -alih berhenti dari cita -cita kepedulian tentang pekerjaan Anda, pelatih karier Maggie Mistal menyarankan Anda untuk berpikir tentang merawat diri sendiri ketika merawat pekerjaan Anda.

1. Tulis seperti apa hari ideal Anda

Secara khusus, perhatikan bagaimana hari Anda saat ini terlihat dibandingkan dengan yang ideal dan perubahan kecil yang dapat Anda buat yang akan memungkinkan Anda untuk tidak terlalu menekankan. Misalnya, mungkin Anda tidak terlalu produktif di pagi hari, jadi Anda bertanya kepada manajer Anda apakah Anda dapat membuat sistem yang memungkinkan Anda bekerja dari 10 a.M. hingga 6 hal.M. bukannya 9 a.M. hingga 5 hal.M.

"Dalam hal ini dan banyak orang lain, kadang -kadang bos bisa takut," kata Mistal. Mereka mungkin tidak ingin menyesuaikan jam Anda karena takut bahwa orang lain juga menginginkannya. Mistal menyarankan agar Anda mendekati ini meminta dengan, "Mari kita uji coba ini."Menetapkan masa percobaan (sebulan, dua bulan) untuk manajer Anda untuk melihat cara kerjanya, dan jika tidak berhasil untuk semua orang yang terlibat, itu dapat ditinggalkan. Anda mungkin menemukan bahwa satu hal sebenarnya tidak berhasil, dan Anda akan senang bahwa Anda hanya menguji mengendarainya selama sebulan.

2. Jangan periksa email Anda setelah Anda pergi

Tidak ada yang baru, tetapi Mistal menegaskan bahwa tipnya telah mengubah permainan untuk kliennya. Ini memungkinkan Anda untuk memisahkan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda dengan tidak mengakses pemberitahuan apa pun setelah saatnya untuk pergi.

Juga ketika datang untuk memadukan, Anda dapat memutuskan untuk tidak berbicara tentang pekerjaan-dan untuk menghindari gosip atau penyisihan di luar pekerjaan, bahkan jika Anda bersama kolega Anda di Happy Hour.

3. Cobalah untuk melepaskan apa yang bukan milikmu

Lepaskan ini, kata Mistal, dimulai dengan mengenali apa "jenius unik" Anda. "Kita masing -masing memiliki serangkaian bakat, minat, preferensi, dan pengalaman yang unik ini yang membuat kita jenius dalam melakukan hal -hal tertentu," kata Mistal. "Ini juga membuat kita bukan seorang jenius dengan cara lain. Dan sering kali, yang saya temukan adalah bahwa kebanyakan orang memiliki banyak hal di piring mereka yang seharusnya tidak ada [di sana]."

Tugas-tugas yang bukan kekuatan Anda atau tidak minat, Anda dapat menghambat Anda dan membuat pekerjaan sehari-hari terasa lebih lama. Meskipun Anda mungkin tidak menyukai setiap komponen pekerjaan yang Anda miliki dan tugasnya, Anda dapat mengambil audit tentang apa yang Anda lakukan untuk menilai apa yang mungkin untuk dipindahkan. Anda mungkin terkejut dengan apa yang dapat Anda pindahkan dari piring Anda dan delegasikan kembali secara adil kepada orang lain di tim Anda atau laporan langsung. Mengenali tanggung jawab seharusnya tidak menjadi milik Anda dan mungkin mengambil waktu dari berhasil mencapai apa yang menarik minat Anda adalah tempat yang baik untuk memulai.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.