Kebosanan latihan? Inilah cara membawa otak Anda ke dalam permainan
Untuk membantu Anda menemukan pertukaran udara segar, kami mengetuk pelatih kepala IFIT Becca Capell untuk membagikan cara masuk ke luarnya ke luar. Langkah Satu: Unduh Aplikasi Pelatih IFIT, yang menghubungkan penggemar latihan (di setiap level) dengan pelatihan yang dipersonalisasi-jadi pada dasarnya seperti memiliki instruktur favorit Anda di saku Anda.
Belum lagi, membawa interval lari atau intensitas tinggi Anda (halo, sprint stadion) di luar memberi pikiran Anda istirahat dari gym yang membosankan dan menantang tubuh Anda dengan medan baru, kemenangan ganda. Renda dan ambil tabir surya.
Gulir ke bawah untuk 3 cara mudah untuk mengambil latihan Anda di luar-tidak peduli apa metode pelatihan pilihan Anda.
1. Saat Anda dan treadmill adalah BFF
Anda seorang pelari yang dapat memasukkan tunas telinga, memulai podcast, dan benar-benar zona untuk melakukan thud-thud-thud di treadmill. Tetapi dengan tetap di dalam, Anda kehilangan beberapa manfaat yang membuka mata.
Untuk satu hal, jogging di trotoar yang sebenarnya dapat meningkatkan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan. “Berlari di berbagai medan (rumput, jalan, jejak, batu bulat) akan meningkatkan stabilitas pergelangan kaki,” kata Capell. “Stabilitas sangat sedikit diperlukan untuk mendarat di permukaan treadmill yang sangat halus."
Tapi begitu Anda berangkat, yang terbaik adalah memperlambatnya. "Ingatlah bahwa berlari di atas treadmill adalah 'simulasi berlari' dan karena itu mungkin ada sedikit waktu adaptasi karena tubuh Anda bekerja untuk terbiasa dengan sedikit perbedaan," kata Capell.
Ingin mengambil cinta yang baru Anda temukan untuk berlari di luar ruangan ke level berikutnya dengan pelatihan untuk balapan? ifit telah Anda liput di sana juga. Berlatihlah berlari melintasi medan yang sama dengan balapan Anda yang akan datang dengan menghubungkan ke Google Maps di aplikasi IFIT, dan memanfaatkan pelatihan dari pelatih All-Star untuk pointer waktu-nyata.
2. Jika angkat beban adalah urusan Anda
Bingung tentang cara mengambil rutinitas pelatihan resistensi tercinta di luar empat dinding gym? Parit halter dan coba ganti perspektif Anda. "Bahkan tanpa beban berat, Anda bisa mendapatkan latihan berotot yang hebat dengan berfokus pada gerakan pengulangan yang tinggi," kata Capell.
Dia al fresco Gym Choice adalah TBT total: "Taman bermain adalah struktur yang sempurna untuk mendapatkan latihan yang luar biasa," katanya. "Coba chin up, jari kaki ke bar, baris terbalik, lompatan kotak, triceps dips, dll."
Jika Anda memiliki bangku taman, cobalah langkah ini. Tanam satu kaki di bangku dan melangkah ke atasnya saat mengendarai kaki lainnya setinggi yang Anda bisa. Turunkan kembali dan turun ke lantai. Ulangi di sisi lain. Voila, rutinitas untuk menyaingi program pengangkatan Anda.
3. Anda seorang pemula kebugaran yang mencari tantangan
Diintimidasi oleh gym yang terlalu ramai? (Sama.) Latihan luar ruangan sangat cocok untuk pendatang baru yang mencoba menemukan alur. "Berat badan Anda sendiri adalah alat pelatihan yang Anda bawa ke mana saja," kata Capell.
Gunakan bangku taman, tangga, dan lanskap alami untuk latihan plyometrik (seperti squat, lompatan kotak, dan burpe) yang akan membuat jantung Anda memompa. “Ini bagus untuk meningkatkan atau mempertahankan kepadatan tulang Anda serta bekerja pada kekuatan bahan peledak Anda,” kata Capell.
Latihan di luar ruangannya tampaknya sederhana, tetapi akan membuat kaki Anda terbakar. “Di lapangan, lakukan 100 meter lunge berjalan dan ketika Anda sampai di ujung, lakukan 10 push up, 10 squat udara, dan v-sit satu menit. Lalu ulangi, ”katanya. Peringatan yang Adil: Anda pasti akan sakit besok.
Unduh aplikasi IFIT untuk latihan harian, rekomendasi resep, dan tips motivasi untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Gunakan kode wellgood untuk mencetak 20 persen dari keanggotaan!
Dalam kemitraan dengan IFIT
Foto: ifit
