Apakah Anda berputar sedikit pun? Anda mungkin mengalami disforia sensitif penolakan

Sementara, sekali lagi, siapa pun mungkin merasa marah, sedih, frustrasi, malu, atau mungkin semua perasaan ini sekaligus dalam menghadapi menjadi (atau perasaan) ditolak, "Tampaknya dengan RSD, pengalaman -pengalaman ini luar biasa," kata Sturmer, “Dan intensitas-dan bagaimana hal itu dapat membuat Anda berputar-adalah yang membuat RSD berbeda dari respons emosional lainnya."

“Intensitas [sensitivitas seputar penolakan]-dan bagaimana hal itu dapat membuat Anda berputar-adalah yang membuat RSD berbeda dari respons emosional lainnya.”-Georgina Sturmer, MBACP, Psychotherapist

Respons yang dihasilkan cenderung muncul dalam salah satu dari dua cara: kecemasan tinggi atau kemarahan tinggi. Yang pertama mencerminkan keinginan untuk menarik diri dari orang lain dan merenungkan hal -hal kecil dari interaksi sehari -hari di mana Anda mungkin telah merasakan penolakan; Padahal, yang terakhir melibatkan memukul atau membalas dendam pada siapa pun yang menolak Anda. Penyebut umum? Hipersensitif terhadap segala jenis penolakan yang bisa terasa sulit untuk diguncang atau bergerak maju.

Siapa yang berisiko paling besar terkena disforia sensitif penolakan?

Istilah "Disforia Sensitif Penolakan" telah meningkat dalam popularitas sebagian besar untuk hubungannya dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), yang juga telah dibahas secara lebih terbuka dalam beberapa tahun terakhir. Orang dengan ADHD dianggap sangat berisiko terhadap RSD-yang bahkan dapat menjadi gejala ADHD-karena keduanya melibatkan tingkat disregulasi emosional, di mana peristiwa eksternal dapat memicu respon emosional yang sangat atau tidak proporsional atau tidak proporsional.

Untuk alasan yang sama, RSD juga dikaitkan dengan autisme. Mungkin saja fungsi otak yang unik umum pada orang dengan autisme dan ADHD dapat mencegah perasaan penolakan nyata atau yang dirasakan diproses secara efektif, menempatkan sistem saraf pada fritz.

Because RSD can lead to such an emotionally painful experience in response to anything that could be seen as rejection (even neutral responses like, “I might be free,” or “I'll check my calendar”), it's also common for people with RSD memiliki kecemasan dan depresi yang merupakan kondisi komorbiditas yang bisa memperburuk RSD juga.

Apa tanda -tanda umum dari disforia sensitif penolakan?

“Karena RSD tidak terdefinisi dengan baik, presentasi dapat sangat bervariasi,” kata psikiater Andres Fonseca, MBBS, co-founder dan CEO Thrive Mental Wellbeing. Di bawah ini, ia dan Sturmer berbagi beberapa tanda umum bahwa Anda mungkin memiliki kondisinya:

• Anda merasakan keinginan untuk menarik, bersembunyi, atau menghindari pengalaman baru (untuk mengurangi potensi penolakan Anda)
• Anda memiliki kecenderungan untuk perfeksionisme atau menahan diri dengan standar yang sangat tinggi
• Anda berusaha mengabaikan atau menolak perasaan Anda, membuat Anda mati rasa, terputus, atau kesepian
• Anda rentan terhadap ledakan yang rageful atau emosional dalam menanggapi tindakan orang lain
• Anda orang-tolong dengan cara apa pun untuk memastikan bahwa Anda disukai atau diterima
• Anda merasa seolah -olah Anda harus bekerja keras untuk menyesuaikan atau dipahami
• Anda cenderung merenungkan kata -kata atau tindakan orang lain dan apa yang mereka mencerminkan tentang Anda
• Anda merasakan penghinaan, rasa malu, atau putus asa yang kuat ketika Anda merasakan bahwa Anda telah ditolak, dikritik, atau dikritik oleh orang lain

Karena, sekali lagi, RSD bukan diagnosis kesehatan mental yang diakui secara formal, tidak ada kombinasi khusus dari sifat-sifat di atas yang berarti Anda memiliki kondisinya. Tetapi jika salah satu cincin di atas benar untuk Anda, atau secara umum, Anda merasa seperti Anda melakukan penolakan lebih keras atau lebih pribadi daripada orang -orang di sekitar Anda, Anda mungkin memiliki RSD.

Apa pemicu umum RSD?

Karena skenario apa pun yang dapat dianggap sebagai penolakan, kritik, atau kritik dapat mematikan RSD, pemicu bervariasi dari orang ke orang, dan situasi atau orang tertentu dapat memicu RSD yang lebih intens daripada yang lain untuk beberapa orang, kata Sturmer.

Anda mungkin menemukan bahwa pekerjaan adalah pemicu untuk RSD Anda, misalnya, apakah itu karena Anda diabaikan oleh bos Anda untuk sesuatu, Anda mendapatkan penolakan pekerjaan, atau Anda tidak mencapai tugas kerja tertentu dengan cara Anda ' D berharap, dan Anda curiga bahwa orang lain dapat mengatakannya.

Atau, mungkin teman atau kerabat yang memicu RSD Anda, atau hubungan romantis Anda. Apakah Anda merasa sangat rendah saat teman Anda membatalkan Anda atau ketika pasangan Anda melakukan pemeriksaan hujan pada kencan malam, misalnya? Untuk itu, situasi sosial yang mendorong perbandingan dengan orang lain dan konflik hubungan juga merupakan pemicu umum, kata Dr. Fonseca.

Bagaimana Anda bisa mengatasi gejala RSD?

Langkah pertama untuk mengatasi adalah mengidentifikasi kapan dan bagaimana RSD Anda memanifestasikan. “Perhatikan jika ada orang atau interaksi tertentu yang memicu respons emosional Anda yang parah,” kata Sturmer, yang juga menyarankan mempertimbangkan apakah diet seperti faktor gaya hidup, asupan minuman, dan olahraga-might ikut bermain. Faktor -faktor ini dapat memengaruhi keadaan pikiran Anda dan dengan demikian memainkan peran dalam bagaimana Anda dapat memandang dan menanggapi kata atau tindakan seseorang.

Dengan cara yang sama, mungkin akan membantu mengidentifikasi apakah RSD flare-up Anda cenderung datang dengan gejala fisik tertentu, yang mungkin terasa lebih terkendali bagi Anda daripada emosi Anda pada saat ini. “Perhatikan tubuh dan napas Anda saat Anda merasakan respons emosional yang intens terhadap penolakan,” kata Sturmer. “Jika Anda dapat mendengarkan sensasi fisik yang menyertai emosi-emosi ini, Anda dapat merancang cara fisiologis untuk menenangkan diri Anda sendiri, memijat rahang yang terkepal, meregangkan leher yang kencang, atau membuka dada dengan mengambil napas dalam-dalam."

Sturmer juga merekomendasikan berlatih perhatian, karena “tetap hadir dapat membantu kita semua untuk mendapatkan kembali perspektif, menenangkan pikiran negatif, dan merasa lebih memegang kendali."Hal -hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda, tetapi Anda mungkin memutuskan untuk fokus secara khusus pada pernapasan Anda, melakukan latihan landasan, atau mendengarkan meditasi audio. Atau, dapatkan pena dan kertas, dan tuliskan perasaan Anda. Menempatkan perasaan di atas kertas dapat membantu Anda menciptakan jarak psikologis dari mereka, dan pada gilirannya, juga mendapatkan kendali atasnya.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk memberi tahu orang yang Anda cintai tentang pengalaman Anda tentang RSD, sehingga mereka dapat lebih memahami tanggapan Anda dalam skenario tertentu dan menunjukkan kepada Anda belas kasih yang Anda butuhkan, tambahkan Sturmer.

Seringkali, orang dengan RSD khawatir bahwa dengan memberi tahu teman dan anggota keluarga mereka bagaimana perasaan mereka, mereka memanipulasi atau membuat rasa bersalah mereka untuk contoh, menunjukkan bahwa mereka membatalkan rencana mereka dengan orang lain atau berjalan di atas kulit telur di sekitar mereka. Tapi, ada dunia perbedaan antara memanipulasi seseorang atau mencoba mengarahkan perilaku mereka, dan hanya mengungkapkan bagaimana perasaan Anda sehingga mereka dapat memperhitungkan perasaan itu.

Jika Anda merasa respons Anda terhadap penolakan secara efektif menghambat Anda dari kehidupan dan menikmati hidup Anda, atau taktik di atas tidak membantu, itu juga bijaksana untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental, yang dapat “membantu Anda memahami potensi yang mendasari apa pun yang mendasari apa pun yang mendasarinya Kondisi dan pemicu spesifik Anda, dan membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengatasinya, ”kata Dr. Fonseca.

Bagaimana mendukung orang yang dicintai yang memiliki RSD

Jika orang yang dicintai berbagi bahwa mereka memiliki RSD atau mengalami hipersensitif untuk penolakan, hanya memberi tahu mereka bahwa Anda ada di sana untuk mereka dapat sangat berarti dan membantu meringankan tekanan yang mereka rasakan. Dan sementara Anda mungkin tidak ingin berjalan di atas kulit telur di sekitar mereka-dan mereka tidak akan mengharapkan Anda melakukannya-bahkan hanya bijaksana dan mempertimbangkan bagaimana Anda mengatakan komentar yang dapat dianggap sebagai kritik bisa sangat membantu.

“Jika Anda mendukung orang yang dicintai dengan RSD,” tambah DR. Fonseca, “Mendidik diri sendiri, bersuka cita dan sabar, berkomunikasi secara terbuka, menghindari kritik yang tidak perlu, mendorong bantuan profesional, dan menetapkan batasan semuanya sangat penting."

Penolakan, sampai taraf tertentu, adalah bagian dari kehidupan. Dan bahkan untuk orang tanpa RSD, kadang -kadang benar -benar bisa menyengat. RSD, bagaimanapun, dapat melemahkan, dan karena tidak sering dibahas-atau terdefinisi dengan baik dalam arti klinis-itu bisa sulit bagi mereka yang terkena dampak mendapatkan bantuan. Untungnya, segalanya berubah, meskipun secara bertahap, dan ada cara untuk mengelola kondisi tersebut.

Jika Anda berjuang dengan penolakan lebih dari kebanyakan, ada baiknya proaktif untuk mempertimbangkan apakah dysphoria yang sensitif terhadap penolakan dapat dimainkan dan jika Anda mungkin mendapat manfaat dari teknik koping di atas atau berkonsultasi dengan praktisi kesehatan mental kesehatan mental.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.