Kopi menjengkelkan perut Anda? Anda mungkin meminumnya terlalu cepat, kata RD

Mengambil tegukan besar juga dapat menyebabkan aerophagia, atau menelan terlalu banyak udara, yang dapat berkontribusi pada gangguan pencernaan. “Aerophagia dapat memiliki gejala GI yang tidak nyaman seperti kembung, gas, mual, bersendawa, atau rasa sakit. Itu juga bisa membuat Anda merasa sedikit terengah -engah, ”kata Pasquariello. “Proses ini menawarkan implikasi tambahan untuk minuman yang mengandung stimulan seperti kopi atau Depresan menyukai alkohol, karena kecepatan yang Anda konsumsinya akan mempengaruhi seberapa cepat zat -zat ini menghantam aliran darah Anda."

Bisa minum kopi lebih lambat mengurangi kesal pencernaan?

Sederhananya: ya. “Berdasarkan pemahaman kami tentang proses pencernaan secara keseluruhan, masuk akal untuk berharap bahwa dengan menyeruput kopi Anda secara perlahan selama satu jam, dibandingkan dengan menenggak minuman dingin atau tembakan espresso dalam satu Go-akan menghasilkan yang lebih bertahap timbulnya gejala apa pun, ”kata Pasquariello. Gejala seperti itu termasuk jenis ketidaknyamanan pencernaan tetapi juga kegugupan dan detak jantung yang tinggi.

Pasquariello mencatat bahwa ada kekurangan penelitian yang menunjukkan waktu yang ideal di mana Anda harus menyelesaikan secangkir kopi Anda untuk memotong efek samping yang tidak diinginkan. Namun, dia memang memiliki jendela yang mungkin bermanfaat dalam beberapa hal. “Saya akan mengatakan Anda mungkin akan mengalami keseimbangan terbaik dari meminimalkan efek samping sambil memastikan cangkir masih rasanya enak dengan meminumnya dalam waktu sekitar 15 hingga 30 menit,” jelasnya.

Jika Anda menunggu lebih lama dari itu, Pasquariello mengatakan bahwa rasa kopi Anda mungkin tidak cocok, seperti minyak berubah tengik seperti kopi mendingin. Selain itu, ia memperingatkan bahwa memperpanjang paparan pada permukaan giginya-via Anda dan juga minuman berkafein yang dimanis."

4 tips untuk membatasi kesusahan pencernaan dari kopi

Untuk memastikan bahwa asupan kopi Anda setuju dengan pencernaan Anda dan kesehatan Anda pada umumnya, Pasquariello menandatangani dengan beberapa tips ramah-gi yang lebih dari sekadar memperhatikan kecepatan dan volume Anda yang menyeruput:

1. Cobalah menunggu sebelum minum kopi di pagi hari

Tingkat kortisol berada pada puncaknya hingga 30 menit setelah bangun, pasquariello berbagi-dan minum kopi saat hormon stres Anda tertinggi dapat berarti berita buruk bagi saraf dan pencernaan Anda sama.

“Tingkat tinggi penekan pencernaan kortisol sebagai bagian dari pertarungan tubuh atau respons penerbangan, sehingga Anda benar -benar dapat menghambat pencernaan yang tepat di kemudian hari dengan meningkatkan kadar kortisol Anda,” kata Pasquariello. Dengan mengingat hal itu, dia menyarankan menunggu setidaknya 45 menit hingga satu jam sebelum menikmati sejenis kopi (lambat) Anda setelah naik dan bersinar.

2. Minum kopi dengan makanan

RD mengingatkan kita bahwa minum kopi pada perut kosong dapat memicu sejumlah efek samping dalam sistem pencernaan Anda (mual, IBS-C, kram) dan sistem saraf (kecemasan, detak jantung yang cepat, dan sebagainya.). Sementara beberapa orang mungkin menikmati fakta bahwa kafein dapat "memukul" Anda lebih cepat pada perut kosong, mereka yang memiliki sensitivitas yang disebutkan di atas lebih cocok untuk disayangi dengan makanan atau makanan ringan.

3. Hati -hati terhadap aditif yang dapat memicu masalah GI

Bahkan jika Anda mengambil kafein dengan baik, Anda mungkin tidak dapat mengatakan hal yang sama tentang aditif kopi. “Salah satu alasan utama bahwa [kopi] dapat secara khusus memicu sistem GI adalah karena kita cenderung mengkonsumsinya dengan jumlah susu dan gula dalam jumlah tinggi,” catat Pasquariello. Dia mengatakan bahwa tambahan ini bisa menjadi penyebab nyata di balik mengapa perut Anda terpelintir, bukan kafein itu sendiri.

Namun, beberapa aditif sebenarnya dapat membantu proses pencernaan pada individu yang sensitif yaitu karena kopi sangat asam. "Menambahkan percikan creamer atau air panas tambahan ke kopi Anda dapat mengurangi keasamannya," kata Pasquariello. Sejumput soda kue, ternyata, juga bisa melakukan trik. Dia juga merekomendasikan memilih untuk minuman dingin atau espresso, dan daging panggang yang lebih gelap di atas yang lebih ringan karena mereka seringkali kurang asam daripada brews yang disaring standar.

Sekali lagi, ingatlah untuk menikmati kopi pilihan Anda, menghirup perlahan jika memungkinkan.

4. Waktu asupan kopi Anda dengan jadwal tidur Anda

Dengan menghirup beberapa cangkir kopi dalam jangka waktu yang lebih ketat (bukan selama beberapa jam sepanjang hari), "Anda akan memulai proses membersihkannya dari sistem Anda dalam jangka waktu yang lebih ketat juga," kata Pasquariello juga. Memperpendek Jendela Keseluruhan tempat Anda minum dapat mengurangi masalah pencernaan * dan * kemungkinan kafein menyabot rencana Anda untuk menangkap zzzs berkualitas tinggi. Lagipula, kafein dan tidur bukanlah kecocokan yang ideal dan konsisten, tidur nyenyak mendukung pencernaan yang sehat.