5 Gejala ketegangan mata digital yang kurang diketahui yang merupakan sinyal untuk berpaling dari layar Anda, stat

“Memegang layar dekat dengan wajah tidak hanya mengenakan pajak sistem visual, tetapi juga berdampak buruk pada sistem muskuloskeletal dengan memaksa kita untuk terus membungkuk ke depan,” kata Dr. Berman, tentang kesengsaraan menatap ke bawah di ponsel. Dan layar komputer dapat menyebabkan ketegangan tubuh yang serupa saat tingginya berada di luar tingkat mata, mengharuskan Anda untuk membungkuk atau Miringkan leher Anda ke atas untuk melihatnya, kata Chiropractor Kevin Lees, DC, manajer audit dan kualitas di Chiropractic bersama.

Di bawah ini, para ahli berjalan melalui gejala yang paling umum dari ketegangan mata digital yang dapat datang dari menatap layar selama berjam-jam, baik yang berhubungan dengan mata maupun sebaliknya.

5 cara tubuh Anda akan memberitahu Anda untuk melihat-atau pindah dari layar:

1. Anda sering memiliki keinginan untuk menyesuaikan kembali.

Ini bisa datang dalam bentuk perasaan seperti Anda perlu berkedip di-Untuk memfokuskan kembali, menghilangkan penglihatan ganda, atau membasahi kembali mata kering-atau sekadar Anda harus terus menyentuh kaki Anda atau menggeser posisi Anda.

“Anda mungkin memperhatikan harus berlari ke atas atau ke bawah di kursi Anda, atau mungkin condong ke satu sisi,” kata Dr. Lees, yang dapat menunjukkan bahwa Anda sudah berada dalam satu posisi tertentu terlalu lama. “Dorongan apa pun untuk menghentikan apa yang Anda lakukan dan menggerakkan tubuh Anda atau menyesuaikan layar Anda adalah tanda yang jelas bahwa ada sesuatu yang tidak beres,” kata Dr. Berman.

2. Anda mengalami sakit kepala.

Sakit kepala yang terbentuk di balik mata, atau segala jenis rasa sakit atau ketidaknyamanan di daerah mata, langsung berkaitan dengan stres penglihatan yang dapat ditimbulkan oleh waktu layar yang berkepanjangan, kata Dr. Berman.

Sangat mungkin bahwa menatap layar dapat memicu jenis sakit kepala lainnya, termasuk migrain, juga. Faktanya, studi 2015 tentang paparan layar waktu dan sakit kepala pada 4.927 anak muda (dengan usia rata-rata 21) menemukan bahwa mereka yang berada dalam kelompok dengan waktu layar reguler tertinggi memiliki risiko yang jauh lebih tinggi terkena migrain, juga.

3. Anda merasakan nyeri leher atau punggung.

Saat Anda tenggelam ke kursi atau firasat di atas laptop atau telepon Anda, pergeseran penyelarasan juga dapat menyebabkan nyeri leher atau punggung.

“Tulang belakang dikompresi 30 persen lebih banyak saat duduk daripada saat berdiri, dan seiring waktu, ini dapat menyebabkan pemendekan otot kronis di dada dan pinggul Anda, dan perubahan kerangka seperti osteoartritis,” kata Dr Dr. Ampas. Untuk kecerdasan, periode menetap yang diperpanjang dihubungkan dengan risiko nyeri punggung bawah kronis, cakram hernia, linu panggul, dan penyakit cakram degeneratif, tambahnya. Jadi, meregangkan dan mengubah posisi Anda (dengan, ya, istirahat dari layar) dapat membantu.

Mencari peregangan untuk nyeri punggung rendah? Coba sesi terpandu 13 menit dalam video di bawah ini.

4. Kakimu bengkak.

Setelah beberapa saat, tetap berjongkok di atas layar dapat membatasi sirkulasi di kaki Anda, kata Dr. Lees, menyebabkan kaki atau pergelangan kaki membengkak atau mengencangkan. Menjaga kaki Anda tetap bersilangan untuk periode waktu yang sama juga dapat mengompres saraf untuk sementara waktu, menyebabkan mati rasa atau kesemutan di kaki. Dalam kedua kasus tersebut, berdiri jika Anda dapat melakukannya, menjauh dari layar Anda, dan berjalan -jalan selama beberapa detik dapat mengurangi gejala -gejala ini. Mengangkat kaki, berbaring sepenuhnya, atau mengubah posisi Anda juga dapat membantu.

5. Anda mengalami kesulitan memfokuskan atau mengalami kabut otak.

Stres, kecemasan, kelelahan, dan bahkan kurangnya kebaruan adalah penyebab umum dari perasaan neurologi yang tidak ada yang disebut kabut otak, tapi mungkin lebih diam-diam, jadi tetap duduk di depan komputer Anda selama berjam-jam di ujungnya. Dan itu juga bukan hanya dari matamu yang “melayang,”. Saat Anda tersedot ke dalam tugas dan melupakan postur tubuh Anda, pernapasan Anda juga dapat terpengaruh. “Saat Anda membungkuk ke depan, Anda memiliki lebih sedikit ruang untuk ekspansi paru -paru dan diafragma,” kata Dr. Lees, yang bisa menghasilkan lebih sedikit napas dalam -dalam secara keseluruhan. Penurunan oksigen ke otak dapat, pada gilirannya, menghasilkan pemikiran berkabut atau tidak jelas, kata Dr. Ampas.

Jika salah satu dari gejala di atas merayap untuk Anda-dan terutama jika Anda mengalami beberapa Anda dapat menganggapnya sebagai tanda dari tubuh Anda, saatnya untuk mengubah posisi Anda dan mengarahkan kembali pandangan Anda ke sesuatu yang paling jelas bukan a layar. Untuk memaksimalkan manfaat dari break layar itu, bawa keluar juga, jika Anda bisa: menggabungkan beberapa aktivitas fisik ringan dengan udara segar dapat membantu mengatur ulang pikiran dan tubuh.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.