5 Resep sarapan yang sehat jantung terinspirasi oleh kebiasaan makan orang-orang yang paling lama hidup di planet ini
Tentu saja, jika oatmeal tidak terdengar menarik, Buettner mengatakan ada banyak staples sarapan yang terinspirasi zona biru lainnya untuk dicoba. Untuk itu, favoritnya yang dekat lainnya mungkin mengejutkan Anda: Ini Sup Minestrone. Saat berada di u.S. Orang -orang mungkin lebih terbiasa menghirup sup untuk makan siang atau makan malam, di Sardinia, Italia (salah satu dari lima zona biru), itu norma.
Jadi, seperti apa sarapan bagi orang -orang di zona biru?
Menurut penelitian Buettner, sarapan (atau makanan pertama hari itu) di zona biru biasanya terdiri dari protein, karbohidrat kompleks (seperti kacang atau sayuran), dan lemak nabati (seperti kacang-kacangan, biji, dan minyak). Selain itu, ia mencatat bahwa sebagian besar kalori hari ini dikonsumsi sebelum tengah hari di daerah ini.
Menurut penelitian Buettner, sarapan (atau makanan pertama hari itu) di zona biru biasanya terdiri dari protein, karbohidrat kompleks (seperti kacang atau sayuran), dan lemak nabati (seperti kacang-kacangan, biji, dan minyak).
Untuk lebih spesifik, Buettner memecahnya berdasarkan zona bagi kami. Nicoyans sering makan dua sarapan dengan makan malam ringan; Ikarians dan Sardinians membuat makan siang menjadi makanan besar hari itu; Okinawa sering melewatkan makan malam sama sekali; Banyak orang Advent (di Loma Linda, California) hanya makan dua kali sehari, satu pagi dan satu lagi sekitar 4 p.M.
Yang mengatakan, di depan kami berbagi lima resep sarapan yang terinspirasi zona biru yang lezat yang menyoroti makanan yang biasa dikonsumsi untuk sarapan di masing-masing daerah yang sangat berbeda ini.
5 Resep Sarapan Zona Biru Lezat
1. Oatmeal gurih
Sama seperti Buettner, orang-orang di Loma Linda, California mengandalkan oatmeal dan gandum sebagai pilihan sarapan untuk sarapan. Tetapi jika Anda ingin mengubah keadaan dari kombinasi oatmeal apple manis yang biasa, resep oatmeal gurih ini adalah pilihan yang sempurna. Itu dibuat dengan wortel, salsa, dan alpukat. Kepercayaan: Anda akan terkejut dengan betapa lezatnya gurih gurih.
Dapatkan resepnya: Oatmeal gurih
2. Sup minestrone
Jika Anda lebih banyak di kamp Noshing pada sesuatu yang gurih (lebih manis) untuk sarapan, mungkin sudah waktunya untuk beralih ke secangkir sup minestrone yang menghangatkan jiwa seperti yang dilakukan Sardinian di Italia. Resep ini dikemas dengan sayuran seperti seledri, wortel, dan adas, dan berton -ton protein berkat kacang fava, bahan pokok penuaan yang sehat. Berani kami mengatakan, ini sup-erb.
Dapatkan resepnya: Sup minestrone
3. Sup miso
Di Jepang, tidak biasa menemukan wafel dan pancake manis di prasmanan sarapan. Sebaliknya, Anda akan menemukan bahwa sebagian besar sarapan akan menjadi gurih. (Dan seperti orang Sardinian, sup juga ada di menu!) Resep sup miso bergizi ini menampilkan bahan-bahan seperti pasta miso fermentasi yang sehat, jamur shiitake, dan tahu. Pasangkan dengan sisi ikan bakar, dan Anda memiliki sarapan bergaya Jepang yang sempurna.
Dapatkan resepnya: Sup miso
4. Berry Granola kering
Orang -orang di Ikaria, Yunani, mengkonsumsi yogurt dalam jumlah besar, yang telah ditemukan sangat penting untuk menjaga kesehatan usus yang optimal. Cara apa yang lebih baik untuk menikmati semangkuk yogurt sambil memberi usus Anda dorongan probiotik daripada dengan tumpukan Berry Granola kering renyah?
Dapatkan resepnya: Berry Granola kering
5. Kacang dan mangkuk sarapan nasi
Jika persiapan makan adalah nama permainan, kacang -kacangan dan mangkuk sarapan yang enak ini sangat cocok untuk persiapan terlebih dahulu untuk minggu depan. Plus, ini memiliki keseimbangan yang ideal dari protein, karbohidrat, buah -buahan, dan sayuran dengan bahan -bahan seperti kacang hitam, beras merah, alpukat, dan labu. Apa lagi yang Anda inginkan?
Dapatkan resepnya: Squash dan kacang lezat 5 menit
RD berbagi apakah sarapan harus dianggap sebagai makanan terpenting hari ini:P;
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
