4 cara untuk meregangkan leher Anda saat terasa sangat ketat
Tetapi jika Anda hanya mencari latihan untuk menyelesaikan kekusutan leher teknologi atau ketidaknyamanan ringan karena tidur di sisi tempat tidur yang salah, berikut adalah beberapa latihan peregangan leher untuk dicoba.
1. Dagu lurus selip
Ini adalah latihan umum dan yang bahkan mungkin Anda lakukan secara teratur di kelas latihan tertentu. Selipkan dagu lurus berguna untuk menyelaraskan kepala di atas tulang belakang dan menangkal beberapa efek seperti quasimodo dari postur yang buruk. Ini akan membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas leher Anda. Di bawah ini adalah garis besar Saint-Dic untuk bagaimana melakukan latihan.
Langkah 1: Jepit pisau bahu Anda ke belakang dan duduk tegak untuk mengambil postur netral.
Langkah 2: Miringkan kepala dengan hati -hati ke belakang untuk melihat ke langit -langit.
Langkah 3: Kemudian lanjutkan untuk menyelipkan dagu Anda perlahan ke arah dada Anda. Tahan selama 45 detik lalu ulangi.
2. Dagu Diagonal Tuck (Levator Tulang belikat Menggeliat)
Scapula levator Anda adalah otot rangka di bagian belakang dan sisi leher Anda dan merupakan titik nyeri umum yang menyebabkan kekakuan leher. Latihan Saint-Dic untuk daerah ini, diuraikan di bawah ini, dapat dilakukan beberapa kali sehari, lebih banyak jika diperlukan karena memperkuat otot ini dapat membantu mencegah ketidaknyamanan lebih lanjut.
Langkah 1: Jepit pisau bahu Anda ke belakang dan duduk tegak untuk mengambil postur netral.
Langkah 2: Dengan asumsi mata Anda menghadap posisi jam 12 o, putar kepala sampai mata Anda tertuju pada posisi jam 2 o '.
Langkah 3: Bawa tangan kanan ke bagian belakang kepala Anda dan tarik dagu dengan lembut ke arah dada. Tahan selama 45 detik dan ulangi di sisi lain dengan mengasumsikan posisi jam 10 o.
3. Kepala menarik ke samping
Latihan ini adalah untuk otot trapezius Anda, yang memanjang dari leher Anda sampai ke punggung Anda, menurut Saint-Dic. Karena jebakan Anda terkait dengan tiga area utama leher Anda, pisau bahu Anda, dan punggung Anda, kekakuan di area ini dapat secara serius membahayakan mobilitas dan kenyamanan Anda. Di bawah, Saint-Dic menguraikan solusi dua langkah yang mudah untuk memperkuat dan meregangkan area tersebut.
Langkah 1: Jepit pisau bahu Anda ke belakang dan duduk tegak untuk mengambil postur netral.
Langkah 2: Dengan mata Anda menatap langsung di depan Anda, raih kepala Anda untuk menutupi telinga kanan Anda dengan tangan kiri, titik siku ke arah langit -langit. Miringkan kepala Anda dengan lembut ke sisi kanan seperti Anda mencoba menyentuh telinga Anda ke bahu Anda sampai Anda merasakan peregangan di perangkap Anda. Tahan selama 45 detik lalu ulangi di sisi lain.
4. Lingkaran kepala
Lingkaran kepala adalah latihan yang mudah Anda dapat lakukan cukup banyak kapan saja.
Langkah 1: Jatuhkan kepala Anda ke depan.
Langkah 2: Buat lingkaran lambat dengan kepala dalam posisi searah jarum jam, bergerak dengan lancar dari memiringkan kepala ke depan, menggulung telinga kanan ke arah bahu kanan, memiringkan kepala ke belakang ke dinding di belakang Anda, lalu menggulung telinga kiri ke arah bahu kiri Anda.
Langkah 3: Berhenti dan tahan di tempatnya selama beberapa detik saat Anda merasakan sesak.
Langkah 4: Ulangi selama 30 detik kemudian membalikkan lingkaran ke arah yang berlawanan.
Duduk di meja sepanjang hari bisa merusak tubuh Anda. Ini adalah tips postur yang akan membantu Anda membuang leher teknologi dan latihan yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan meja Anda (atau mengangkat alis).
