10 latihan rahang yang disetujui dokter gigi yang akan melelehkan ketegangan wajah sekali dan untuk semua

Sering kali, gejala-gejala ini dapat dikaitkan dengan stres dan gigi penggilingan dan clenching wajah hanyalah bagian dari masalah. "Ketegangan otot hampir merupakan reaksi refleks terhadap stres dengan stres onset mendadak, otot-otot tegang sekaligus," kata Inge Theron, pendiri FaceGyM. "Akhirnya, ketegangan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit di daerah -daerah tertentu di wajah dan leher, dan jika tidak ditangani, dapat menyebabkan bengkak di wajah, garis ekspresi yang semakin dalam atau kulit yang kurang bagus karena berkurangnya sirkulasi yang berkurang."

Meskipun Anda mungkin baik -baik saja hidup dengan sedikit ketidaknyamanan di wajah Anda, mengabaikannya dapat menyebabkan masalah nanti. "Tidak meregangkan atau mengambil langkah -langkah untuk mengurangi nyeri rahang dapat menyebabkan TMJ, yang mempengaruhi otot -otot rahang dan saraf, leher, dan punggung," kata Brian Kantor, DDS, seorang dokter gigi kosmetik di Lowenberg, Lituchy & Kantor di New York City di New York City. Dengan kata lain? Melakukan beberapa latihan rahang biasa sekarang dapat membantu mencegah masalah yang lebih besar di masa depan.

Latihan rahang untuk mencoba di rumah

Sekarang setelah Anda tahu betapa pentingnya menambahkan latihan rahang ke daftar "latihan mingguan" Anda, berikut adalah 10 gerakan yang disetujui secara pro yang akan membantu Anda menjaga area tetap kuat dan bebas ketegangan.

1. Membuka mulut yang ditahan

Langkah ini akan membantu rentang gerakan Anda. Mulailah dengan menempatkan ibu jari atau dua jari Anda di bawah dagu Anda. Buka mulut Anda perlahan, mendorong ke atas dengan ringan di dagu Anda dengan ibu jari Anda. Tahan posisi selama tiga hingga enam detik, lalu tutup mulut dengan perlahan.

2. Penutup mulut yang ditahan

Selanjutnya, balikkan secara terbalik dengan versi yang berlawanan dari langkah. Tempatkan ibu jari Anda di bawah dagu Anda dan dua jari indeks Anda di punggungan di antara mulut Anda dan bagian bawah dagu Anda. Dorong ke bawah dengan ringan di dagu saat Anda menutup mulut.

3. Lidah naik

Set latihan rahang berikutnya ini adalah tentang mobilitas. Tekan lidah Anda ke atap mulut Anda, memberikan tekanan sebanyak yang nyaman untuk Anda. Perlahan buka dan tutup mulut sambil menjaga lidah Anda tetap pada posisi. Pastikan untuk berhenti jika Anda mengalami rasa sakit.

4. Gerakan rahang sisi-ke-sisi

Tempatkan benda sekitar seperempat inci tebal (ala dua depresor lidah) di antara gigi depan Anda. Perlahan gerakkan rahang Anda dari sisi ke sisi. Meningkatkan ketebalan objek saat latihan menjadi lebih mudah.

5. Gerakan Jaw Maju

Tempatkan benda sekitar seperempat inci tebal di antara gigi depan Anda dan gerakkan rahang bawah ke depan sehingga gigi bawah berada di depan gigi atas. Meningkatkan ketebalan objek saat latihan menjadi lebih mudah.

6. Tersenyum

Jika Anda bahagia dan Anda mengetahuinya… coba latihan rahang ini (maaf). Tersenyum selebar mungkin, lalu buka dan tutup mulut. Kiat pro: Mungkin yang terbaik adalah melakukannya secara pribadi, ya tahu, hindari menakuti anak -anak kecil.

7. Peregangan manual

"Peregangan mulut secara manual selebar Anda dapat membantu melelahkan dan menonaktifkan otot -otot rahang, sehingga mengurangi keketatan," kata Dr. Putih. Untuk melakukan ini, gunakan jari -jari Anda untuk menarik gigi depan bawah, yang akan membantu Anda membuka mulut dengan kapasitas maksimalnya.

8. Latihan ikan mas

Mulailah dengan menempatkan lidah Anda di atap mulut Anda, dan letakkan satu jari di bawah setiap telinga, di mana engsel rahang Anda bertemu. Perlahan biarkan rahang bawah sepenuhnya jatuh dan kembali sehingga dagu Anda bertemu tenggorokan Anda, lalu bawa kembali untuk menutup mulut Anda, dan ulangi selama tiga set enam. Untuk hasil terbaik dengan latihan ini, Theron menyarankan untuk mencari di cermin saat Anda melakukannya sehingga Anda dapat memberi tahu rahang Anda terbuka lurus, yang penting untuk menjaga area tersebut stabil.

9. Aplikasi minyak L-Shape Drains

Manjakan diri Anda dengan sedikit pijat rahang diy dengan gerakan ini, yang merupakan faceGym classic. "Oleskan tiga hingga lima tetes minyak ke dalam telapak tangan dan buku -buku jari Anda, letakkan tangan Anda dalam posisi doa dengan jempol di bawah dagu dan menunjuk jari di hidung, dan menyapu tangan dengan ringan ke telinga dan ke bawah leher," kata Theron. Ulangi gerakan empat kali, lalu bergerak ke menyapu dahi Anda untuk pijat wajah penuh.

10. Tangan tangan demi tangan telapak tangan

Mulailah dengan meletakkan tumit tangan Anda di sepanjang rahang Anda, lalu perlahan -lahan geser ke atas dan keluar dari otot. Theron menyarankan memberikan tekanan menengah-ke-perusahaan, meluangkan waktu untuk berhenti dan bekerja melalui simpul atau "crunchies" yang Anda temui di sepanjang jalan. Ulangi lima hingga delapan kali di satu sisi sebelum beralih ke yang lain.

Satu set otot lain yang mungkin tidak mendapatkan cukup cinta? Pergelangan tanganmu. Lihat video di bawah ini untuk beberapa tips tentang cara meregangkannya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.