Anda tidak membayangkannya-quarantine pasti mengacaukan haid Anda

"Saya merasa tubuh saya sekarat di dalam," kata Jessica L., 32. Sebagai instruktur kebugaran, pra-covid-19 dia mengajar enam hingga delapan kelas seminggu, "ditambah gerakan umum," katanya, "seperti berjalan naik turun tangga kereta bawah tanah, yang benar-benar meredakan gejala saya. Sekarang saya merasa seperti gumpalan yang tenggelam ke sofa saya; Saya merasa marah dan siap untuk bertarung dan juga siap untuk menangis kapan saja."

Periode karantina yang funky, wahyu mungkin mengejutkan bagi saya, tetapi bukan kejutan bagi ahli gizi fungsional dan ahli hormon wanita Alisa Vitti, pendiri Flo Living dan penulis Di Flo: Buka kunci keunggulan hormonal Anda dan buka kunci hidup Anda. “Kembali pada pertengahan Maret saya mulai mengeluarkan PSA untuk memberi tahu wanita bahwa ini kemungkinan akan menjadi masalah dan mengapa ... saya bisa melihatnya datang."

Mengapa stres karantina menimbulkan kekacauan pada menstruasi Anda

Pada dasarnya, periode karantina abnormal datang ke ritme infradian tubuh dan bagaimana merespons stres, kata Vitti. Ritme infradian adalah ritme atau siklus yang berlangsung lebih dari 24 jam (tidak seperti ritme sirkadian, siklus 24 jam yang selaras dengan gerakan matahari yang mengatur sebagian besar proses tubuh Anda). Contoh paling umum dari ritme infradian adalah, yah, siklus menstruasi Anda, dan itu cukup penting. “[Ritme infradian Anda] mengatur fungsi otak, respons imun, sistem respons stres, mikrobioma, sistem reproduksi dan metabolisme Anda,” katanya, dan “sistem respons stres Anda secara alami bergeser selama siklus Anda,” katanya. Tapi perkenalkan banyak stres sekaligus, dan itu bisa membuang seluruh siklus Anda.

Bagaimana sebenarnya? Mary Jane Minkin, MD, Praktik Ob/Gyn dan Profesor di Yale School of Medicine, mengatakan bahwa periode kami adalah bagian dari jaringan yang saling terkait. Estrogen hormon seks dan progesteron, yang mengelola berbagai bagian dari siklus menstruasi Anda, diproduksi di ovarium. Ovarium mendapatkan perintah berbaris dari kelenjar hipofisis, yang mengontrol ovulasi dan fungsi lain yang penting untuk mensurasi dengan pelepasan waktu hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH). Hipotalamus, di dasar otak, mengontrol kelenjar hipofisis dengan hormonnya sendiri. Dengan demikian, apa pun yang berdampak pada otak dapat memiliki efek menetes ke seluruh tubuh, termasuk siklus Anda.

Saat Anda stres, tubuh melepaskan kortisol hormon stres sebagai bagian dari respons pertarungan atau penerbangannya. Terlalu banyak kortisol untuk jangka waktu yang lama dapat memiliki "efek peredam" di hilir dan "bersepeda yang rumit dan rumit ini berkeping -keping," kata Dr. Minkin. Cortisol menandai produksi hormon GNH, yang digunakan hipotalamus untuk mengendalikan kelenjar hipofisis; Tidak cukup GNH dan kelenjar hipofisis tidak tahu untuk membuat FSH atau LH untuk mengendalikan ovulasi; Tanpa sinyal hormonal itu, ovarium tidak berfungsi dengan baik, dan dengan demikian menstruasi Anda terlempar dari pukulan, yang mengarah ke periode yang tidak teratur dan aneh dan pergeseran hormon lainnya. Kablooey.

Memikirkan tubuh kita dengan cara ini-sebagai salah satu Rube Goldberg yang mencengangkan-tampak jelas bahwa stres akan mengganggu. Dan apa yang lebih menegangkan dalam ingatan baru -baru ini daripada periode waktu yang tepat ini? Pikirkan tentang keadaan dunia saat ini kita sedang berjuang melawan pandemi sekali seumur hidup yang tidak memiliki obat atau vaksin saat ini, menghadapi penurunan ekonomi yang setara dengan Depresi Hebat, dan diharapkan untuk mengurus kita anak-anak (dan sekolah mereka) saat mencoba melakukan pekerjaan penuh waktu kami dari rumah (jika kami masih memiliki pekerjaan sama sekali). Para ahli memperkirakan bahwa pandemi akan berdampak besar pada kesehatan mental orang Amerika, dan pada gilirannya, peningkatan stres kemungkinan akan mengacaukan bagaimana kita mengalami menstruasi kita.

“Ada orang yang bisa menekan perasaan takut, kelemahan, dan kerentanan. Tetapi bahkan jika mereka dapat melakukan hal itu secara subyektif dalam pikiran mereka dan tidak mengalami perasaan mereka, tubuh mereka masih akan. Orang-orang itu terkadang menangani stres dengan lebih baik-keterampilan bertahan hidup dari trauma dan hal-hal lain-tetapi tubuh ... tidak bisa menyembunyikannya, "kata Jennifer Berman, MD, seorang ahli urologi dan pakar kesehatan seksual.

Memperparah masalah adalah kenyataan bahwa karena langkah-langkah penurunan sosial yang diperlukan, kebanyakan dari kita terputus dari kontak fisik dengan orang-orang yang dicintai-dengan sendirinya merupakan bentuk stres, kata Dr. Berman. “Kami terhubung sebagai manusia untuk terhubung dengan orang lain, dan ketika kami robek dari itu, sulit bagi kami untuk bertahan hidup."

Cara kembali ke (relatif) normal

Jadi sekarang kita tahu apa yang terjadi pada stres dapat menyebabkan periode yang tidak teratur, dan periode yang tidak teratur dapat menyebabkan lebih banyak stres-apa yang kita lakukan? Sebagai permulaan, jangan panik, kata Dr. Berman; Sebaliknya, anggaplah menstruasi Anda sebagai tanda yang jelas bahwa Anda perlu mengatasi stres Anda. "[Haid Anda] adalah gejala dari apa yang Anda pikirkan, rasakan dan lakukan," katanya. "Jadi, jika Anda ingin semuanya kembali normal, mulailah berpikir, merasakan dan menjadi apa pun yang normal bagi Anda."

Rencana Vitti untuk menguasai menstruasi Anda bisa (dan tidak!) mengisi buku, tetapi beberapa kegiatan pengurangan stres sederhana untuk menurunkan kadar kortisol Anda dan mengembalikan semuanya ke normal termasuk 15 menit melompat pada trampolin mini atau menari, katanya. Perlu juga layak untuk dijelajahi praktik pengurangan stres lainnya, seperti penyadapan EFT, latihan pernapasan (atau alternatif jika bukan urusan Anda), meditasi, dll.

"Stimulasi seksual, gairah, dan orgasme adalah cara yang sangat baik untuk melepaskan stres," tambah Dr. Berman. "Tidak harus melalui masturbasi, tidak harus dengan atau tanpa vibrator, itu tidak harus sendirian, itu bisa dengan pasangan," katanya. “Sebenarnya, saya akan mengatakan itu lebih baik dengan seseorang yang Anda sayangi dan cintai karena aspek koneksi. Tapi seks adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres."

Jika periode karantina Anda terasa tidak terkendali, sangat keji (e.G. Kram yang sangat menyakitkan, atau gejala yang tidak biasa), atau Anda khawatir ada sesuatu yang lebih besar dari stres yang sedang dimainkan, pasti memanggil ob/gyn Anda. "Ini adalah salah satu situasi yang sebenarnya cukup setuju untuk dibicarakan di telepon," kata Dr. Minkin. Anda dapat mengobrol melalui masalah dan opsi bersama dan membuat rencana perawatan yang tepat untuk Anda.

Kabar baiknya: periode karantina, sementara funky dan mengerikan, diharapkan dan bukan sesuatu yang sangat ketakutan oleh. “Sisi baiknya adalah, kita semua terhubung,” kata Dr. Berman. "Ada cahaya di ujung terowongan. Ini adalah pengingat dan panggilan bangun dan cara untuk mempelajari cara mengelola stres. Ini adalah kursus kilat."

Mendengar itu benar -benar membantu, setidaknya bagi saya. Mungkin kita tidak bisa mengontrol periode kita-atau kanan dunia sekarang, tapi setidaknya kita bisa merasa nyaman mengetahui bahwa kita tidak sendirian. Kami adalah persaudaraan dari periode perjalanan (waktu-), dan semuanya akan baik-baik saja.