Anda tidak sendirian jika pandemi telah membuat hubungan Anda dengan makanan sulit dan membingungkan

Bagi banyak dari kita, tinggal di dalam selama karantina ditambah stres hidup yang konstan selama pandemi telah memicu perilaku makan yang dipicu kembali atau dipicu kembali. Tidak membantu bahwa meme dan media lain memicu ketakutan yang tidak berdasar untuk menambah berat badan pada saat kecemasan sudah semakin tinggi. Di sini, pelatih makan intuitif, ahli diet anti-diet, dan 2020 baik+ubah yang baik Christy Harrison, RD, MPH, berbagi dengan tepat bagaimana mengatasinya jika hubungan Anda dengan makanan tidak stres-tidak menghibur-kanan sekarang.

Covid-19 adalah krisis kesehatan masyarakat, yang seperti itu tidak ada yang hidup saat ini yang pernah terlihat dalam hidup mereka. Kami takut, kami tidak tahu harus berbuat apa, dan kami merasa termotivasi untuk melakukan apa pun yang kami bisa untuk melindungi kesehatan kami. Fakta bahwa kita hidup dalam budaya yang terus-menerus mendorong praktik pembatasan diet dan berolahraga untuk memberikan "kesehatan" telah membuat banyak orang beralih ke perilaku semacam itu sekarang.

Makan yang membatasi tidak mempromosikan kesehatan. Faktanya, perilaku yang terkait dengan pesta makan seperti makan yang membatasi sebenarnya menyebabkan tekanan mental dan fisik yang hanya menambah kurangnya kontrol yang kita rasakan dalam menghadapi Covid-19. Ini berdering bagi kedua orang dengan sejarah lama dengan gangguan makan dan yang sedang dalam pemulihan. Saat-saat stres seperti ini membutuhkan banyak keterampilan koping, dan orang cenderung jatuh kembali pada yang lama dan benar-benar benar (seperti makan ketat) yang telah diinternalisasi sebagai lawan yang lebih baru, lebih adaptif (misalnya, Menulis Daftar "Tidak Dapat Mengontrol"). Perilaku masa lalu menyala kembali, bahkan untuk orang -orang yang mengira masalah mereka dengan makanan jauh di belakang mereka.

Selain itu, kekhawatiran yang meluas tentang bertambahnya berat badan selama karantina telah mendorong orang untuk merangkul pola makan yang bermasalah. Ketakutan itu diperburuk oleh budaya diet-sistem yang memuja ketipisan (dan menyamakannya dengan kesehatan dan kebajikan moral); mempromosikan penurunan berat badan sebagai sarana untuk mencapai status kesehatan yang lebih tinggi, status moral, atau status sosial; dan menggunakan label yang terlalu disederhanakan untuk makanan (seperti "baik 'dan" buruk "). Budaya diet menindas orang yang tidak cocok dengan gambaran kesehatan dan kesejahteraan yang seharusnya, termasuk orang-orang yang bertubuh lebih besar, orang dengan kondisi kesehatan kronis, dan orang-orang yang dihargai dari praktiknya "sehat."

Saat Anda menginternalisasi budaya diet, sangat mudah untuk menggembar -gemborkan banyak keyakinannya. Anda berpikir bahwa kenaikan berat badan itu buruk ketika Anda menautkannya dengan kegagalan moral. Media dan media sosial khususnya-memperburuk. Influencer dan berita utama mendorong sikap "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan", dan saya pikir itu membuat orang merasa seperti mereka perlu membatasi. Pada saat yang sama, gagasan yang meragukan bahwa orang-orang dalam tubuh yang lebih besar lebih berisiko dan lebih rentan terhadap Covid-19 menyebar dengan penelitian ilmiah yang solid yang secara memadai mengontrol variabel perancu yang membingungkan.

Semua ini mengarah pada badai yang sempurna di mana orang merasa terdorong untuk membatasi makan mereka untuk mempertahankan kendali atas tubuh mereka dan situasi mereka. Alih -alih mempercayai tubuh mereka untuk memberi tahu mereka berapa banyak makanan yang ingin mereka makan, orang berpikir bahwa mereka perlu mengimbangi apa yang mereka makan (seperti "menghasilkan" makanan penutup dengan latihan yang berat), atau bahwa mereka tidak pantas makan sebanyak mungkin Jika mereka tidak bergerak sebanyak itu. Terkait dengan itu juga adalah skimping pada ukuran porsi, yang (dalam zaman pandemi dan non-pandemi) sesuatu yang saya lihat sebagai ciri khas budaya diet yang sangat, sangat halus. Kemudian ketika orang membatasi makan mereka sepanjang hari, mereka sering makan malam di malam hari dan di akhir pekan, membuat mereka merasa di luar kendali dengan makanan. Mereka merasa seperti mereka makan secara emosional atau makan ketika mereka sudah kenyang, kemudian mereka memberlakukan kembali pembatasan untuk mendapatkan kembali kendali. Pembatasan menyebabkan lebih banyak pesta ... ini adalah lingkaran setan.

Anda bukan orang yang rusak; Anda bukan orang yang gagal. Ini sebenarnya diet yang gagal.

Kami bahkan tidak akan berpikir untuk membatasi makan kami dan mencoba mengecilkan tubuh kami, jika bukan karena mandat budaya yang ditempatkan pada kami untuk melakukannya. Banyak orang memiliki sejarah trauma, diejek di sekolah; dipermalukan oleh orang tua, pengasuh, dokter, atau tokoh otoritas lainnya. Perilaku makan yang tidak teratur terkadang berevolusi sebagai respons terhadap trauma itu sebagai cara mencoba mengatasi yang melibatkan mengubah tubuh Anda sehingga Anda tidak akan mengalami stigma itu. Itu benar -benar dapat dimengerti dalam budaya ini, namun orang tidak bertanggung jawab untuk melarikan diri dari stigma berat badan dengan mengecilkan tubuh mereka; Ini benar -benar tugas masyarakat untuk tidak menstigma orang di tempat pertama.

Pesanan tetap di rumah telah diangkat di banyak daerah, tetapi efek karantina (dan efek kacau dari pandemi yang sedang berlangsung) kemungkinan akan berlama-lama untuk waktu yang lama. Saat Anda memeriksa hubungan Anda dengan makanan, memiliki belas kasih untuk diri Anda sendiri dalam menghadapi semua ini sangat penting. Alat Budaya Diet-Punismu, Salahkan, dan Pembatasan dalam menghadapi pesta makan tidak ada. Kami melihat bahwa itu tidak berhasil dari penelitian, dan orang -orang merasa bahwa itu tidak berhasil dalam pengalaman hidup mereka ketika mereka melangkah mundur dan benar -benar melihat berbagai hal. Kami membutuhkan cara lain, dan mendekati makanan dan makan dengan belas kasihan telah terbukti mengarah pada hasil yang lebih baik dan meningkatkan pemulihan dari makan yang tidak teratur.

Cara termudah bagi orang untuk memahami belas kasih diri adalah memikirkan bagaimana Anda akan berbicara dengan seorang teman atau orang yang dicintai dalam situasi yang sama. Hampir semua orang yang pernah saya ajak bicara tentang hal ini mengakui bahwa mereka jauh lebih baik kepada orang lain dalam hidup mereka daripada mereka sendiri. Melunakkan beberapa bahasa yang Anda gunakan dengan diri sendiri. Beri diri Anda manfaat dari keraguan.

Penting juga untuk mengenali siklus kultur diet dalam diri Anda. Ingatlah bahwa pembatasan dapat mendorong pesta dan bahwa itu adalah respons fisiologis yang sangat alami terhadap perampasan. Pesta bukanlah sesuatu yang harus disalahkan dan dipermalukan. Ini bukan akibat dari kurangnya kemauan. Bukannya Anda melakukan sesuatu yang salah. Tubuh Anda merawat Anda-bahkan ketika Anda mencoba mengerahkan semua kemauan yang bisa Anda kumpulkan. Anda bukan orang yang rusak; Anda bukan orang yang gagal. Ini sebenarnya diet yang gagal.

Jika Anda dapat mulai mengenali bahwa rasa bersalah dan rasa malu yang mungkin Anda rasakan sebenarnya adalah masalah sistemik, bahwa Anda tidak sendirian dalam merasakan hal -hal ini, dan ada kekuatan kuat yang dirancang untuk membuat Anda merasakan hal -hal ini, saya pikir itu bisa membantu Anda membuat kemarahan benar yang dapat Anda tunjuk ke arah tempatnya. Bukan ke arah diri Anda sendiri, tetapi menuju budaya diet. Sistem ini memberi tahu Anda bahwa, selama global Pandemi, Anda harus mengawasi ukuran tubuh Anda alih -alih merawat kesehatan mental Anda dan orang -orang di sekitar Anda. Dan itu omong kosong.

Seperti yang diceritakan kepada Kells McPhillips.